Chuột rút: Chúng là gì?
Đối với tất cả chúng ta, điều đó sẽ xảy ra, ít nhất một lần trong đời, cảm thấy bị chuột rút . Cho dù anh ta tấn công chúng tôi trong hoặc sau khi tập luyện, trong tình huống thân mật hay trong giấc ngủ, chúng tôi sẽ khó quên nỗi đau trải qua trong tình huống đó.
Đơn giản hơn, chuột rút có thể được coi là một sự co thắt không tự nguyện của cơ bắp tự nguyện.
nguyên nhân
Sự khởi đầu của chuột rút không liên quan đến một nguyên nhân không rõ ràng, nhưng với một tập hợp các yếu tố ảnh hưởng chưa được làm rõ đầy đủ.
Trong số này, một vai trò quan trọng dường như được bao phủ bởi các hoạt động thể chất cường độ cao được thực hiện trong môi trường ấm áp và ẩm ướt. Trong điều kiện tương tự tập thể dục kéo dài gây ra sự mất cân bằng giữa mức độ hydrat hóa và nồng độ chất điện giải. Sự xuất hiện của chuột rút càng có nhiều khả năng là thể chất của vận động viên càng nhỏ và thời gian thích nghi mà anh ta đã trải qua.
Đủ với chuột rút!
Chuột rút có thể tránh được, hoặc bị suy giảm, bằng cách làm theo một số quy tắc đơn giản:
- Số một chịu trách nhiệm cho sự khởi đầu của chuột rút là mệt mỏi: tăng dần cường độ và thời gian của bài tập, tránh làm quá sức nếu bạn không có phương tiện và khả năng để làm điều đó.
- Thực hành kéo dài thường xuyên, cả lúc bắt đầu và - trên hết - khi kết thúc hoạt động thể chất; những bài tập này sẽ chủ yếu ảnh hưởng đến những cơ bắp liên quan trực tiếp đến việc tập luyện (ví dụ như chân cho người đi xe đạp).
- Luôn luôn thực hiện một số bài tập khởi động chung trước khi bắt đầu tập luyện.
- Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho việc tập luyện. Dùng thực phẩm giàu khoáng chất (đặc biệt là kali và magiê), chất chống oxy hóa, canxi và vitamin nhóm B. Để có nhiều kali, bạn có thể dùng đến các chất bổ sung cụ thể, hoặc đơn giản là ăn nhiều trái cây (đặc biệt là chuối); để có nhiều canxi bạn có thể tiêu thụ nhiều sữa và các dẫn xuất. Hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, táo, đào, quả sung, cá và ngô thay vì đặc biệt giàu magiê. Xem thêm: Hàm lượng vitamin và khoáng chất của thực phẩm.
- Đừng bỏ qua việc nấu muối và nước giàu natri; đặc biệt là vào mùa hè khi mồ hôi ra nhiều, muối rất cần thiết để duy trì sự cân bằng nước của cơ thể.
- Tránh dùng thuốc lợi tiểu hoặc rượu trước khi tập luyện để không làm tăng mất chất lỏng và do đó gây mất nước.
- Không ăn trong 2-3 giờ trước khi tập luyện và tránh ăn quá nhiều bữa trước khi hoạt động thể chất. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi chuột rút.
- Giữ cho mình ngậm nước tốt trước, sau và trong khi hoạt động thể chất (xem: Hydrat hóa và thể thao).
- Sử dụng quần áo phù hợp để cho da thở. Thích màu sắc rõ ràng và tránh thấm nước và phù hợp với giảm béo. Chọn giày dép thoải mái và sử dụng vớ cotton thoáng khí và thoải mái.
- Nếu bạn bị chuột rút, giải pháp duy nhất là ngay lập tức kéo căng cơ bị ảnh hưởng.
Sự kéo dài tương phản trong thực tế là sự co thắt không tự nguyện và nếu chuột rút không quá dữ dội, nó có thể giúp giảm đau trong vài giây. Ngoài ra massage của khu vực bị ảnh hưởng có thể hữu ích. Vì lý do tương tự, nếu có thể, hãy cố gắng co cơ đối kháng.
Đọc thêm: Biện pháp khắc phục chuột rút »
Chuột rút do nhiệt
Chuột rút, được xác định ở đầu bài viết là co thắt cơ bắp không tự nguyện, xảy ra dễ dàng hơn trong những tháng mùa hè. Môi trường ấm áp và độ ẩm cao ủng hộ rò rỉ hydrosaline khiến sinh vật bị căng thẳng lớn. Nếu các chất điện giải bị mất không dễ dàng phục hồi, nguy cơ bị chuột rút sẽ rất cao.
Một nghiên cứu được thực hiện trên một người chơi tennis cấp cao phàn nàn về chứng chuột rút tái phát, cho thấy vấn đề này liên quan đến việc đổ mồ hôi đáng kể làm giảm đáng kể nồng độ natri trong huyết tương. Chuột rút tái phát đã bị đánh bại bằng cách đơn giản là tăng lượng muối trong chế độ ăn uống, từ 5-10 đến 15-20 g / ngày.
Dấu ngoặc nhỏ này đã được mở để đánh giá lại vai trò của muối và chất bổ sung muối trong thể thao. Thông thường khoáng chất này được coi là kẻ thù của dòng (nhìn thấy nước nghèo natri) khi trong thực tế, đặc biệt là trong những tháng mùa hè, điều cần thiết là tối đa hóa hiệu suất thể thao và ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.
