định nghĩa
Kéo dài, hoặc kéo dài cơ, là một tổn thương kích thước trung bình làm thay đổi trương lực cơ bình thường. Trên thang đo trọng lực giả thuyết, chúng ta có thể đặt nó giữa co bóp đơn giản (tăng không tự nguyện và tăng vĩnh viễn trương lực cơ) và rách (đứt sợi cơ).
nguyên nhân
Kéo dài khá phổ biến trong các môn thể thao và được gây ra bởi sự kéo dài quá mức của các sợi cơ. Sự kéo dài này có thể xảy ra trong các tình huống khác nhau do các nguyên nhân khác nhau. Trong số những người thường xuyên nhất chúng tôi đề cập:
- thiếu nhiệt nói chung và cụ thể
- chuẩn bị thể chất không phù hợp
- phong trào đột ngột và bạo lực
- vấn đề về khớp, mất cân bằng tư thế và cơ bắp, thiếu phối hợp
- điều kiện môi trường bất lợi
- lặp lại microtrauma
- quần áo và giày dép không phù hợp
- phục hồi không đủ sau một nỗ lực thể thao trước đó.
Một chút sinh lý
Mỗi cơ bắp trong cơ thể đều có các thụ thể có thể truyền thông tin về tình trạng của nó đến hệ thống thần kinh trung ương.
Đặc biệt, các trục cơ thần kinh gửi thông tin liên quan đến tốc độ và mức độ kéo dài. Khi một cơ bị kéo căng quá mức (nó kéo dài) ngay cả các trục (được đặt song song với các sợi cơ) bị kéo dài gây ra cái gọi là phản xạ duỗi. Hiện tượng này gây ra một cơn co thắt cơ đột ngột có liên quan đến sự thư giãn đồng thời của cơ đối kháng. Cơ chế này cho phép bảo vệ cấu trúc cơ bắp nhưng trong những trường hợp cụ thể (mệt mỏi) có thể không đủ để khiến vận động viên căng cơ.
Các triệu chứng
Để làm sâu sắc hơn: Triệu chứng căng cơ
Tiếp tục luyện tập thể thao làm tăng đáng kể nguy cơ làm nặng thêm tình hình (rách cơ) vì vậy nên dừng lại càng sớm càng tốt ngay cả khi cảm giác đau nhẹ.
Phải làm gì - Điều trị
Nghỉ ngơi là liệu pháp thực sự hiệu quả. Tuân thủ thời gian từ hai đến ba tuần cũng rất cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ tái phát.
Ứng dụng ngay lập tức của RICE được khuyến nghị, giao thức được công nhận nhất cho các tổn thương cấp tính. Ở giai đoạn này, các mục tiêu là: cố định, áp dụng túi lạnh (túi nước đá hoặc bình xịt) và băng nén để giảm chảy máu và căng thẳng cơ học trên cấu trúc bị thương.
Việc nối lại đào tạo sẽ dần dần với sự chú ý đặc biệt đến giai đoạn khởi động.
Một chuyến thăm của một chuyên gia có thể làm nổi bật sự cần thiết phải thực hiện các điều tra chẩn đoán thêm để loại trừ sự hiện diện của chấn thương cơ. Chuyên gia luôn có thể kê toa thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ để tăng tốc độ chữa lành. Ngay cả một số liệu pháp vật lý như TENS, siêu âm và liệu pháp tercar có thể làm giảm đáng kể thời gian phục hồi.
Việc thực hành kéo dài để tạo điều kiện phục hồi có thể hữu ích vì nó nguy hiểm, vì vậy nên thực hiện các bài tập này dưới sự giám sát của nhân viên có trình độ.
Đọc thêm: Biện pháp kéo dài cơ bắp
phòng ngừa
Việc ngăn ngừa chấn thương cơ bắp được thực hiện chủ yếu bằng cách tuân thủ một số quy tắc cơ bản:
- luôn luôn thực hiện nóng cơ nói chung và cụ thể
- đảm bảo bạn đang ở trong tình trạng thể chất phù hợp để hỗ trợ nỗ lực
- đánh giá cẩn thận tính khả thi của sân
- Chọn quần áo phù hợp, che chắn tốt trong những tháng mùa đông và, nếu cần thiết, sử dụng thuốc mỡ cụ thể trong giai đoạn làm nóng
- luôn luôn thực hiện các bài tập kéo dài để cải thiện độ đàn hồi và sự linh hoạt của cơ bắp trong cả giai đoạn chuẩn bị và chống mệt mỏi
- sửa chữa bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp và tư thế
- quan sát đúng thời gian nghỉ ngơi MÀ KHÔNG HIỂU ĐƯỢC BẢO HIỂM KHÁC BIỆT, CẢM NHẬN MÔI TRƯỜNG SỐNG
