Biện pháp khắc phục cho Astenia

Thuật ngữ asthenia chỉ ra một điểm yếu về tâm sinh lý tổng quát, đây là một triệu chứng cực kỳ phổ biến.

Những người bị suy nhược được giới thiệu đến bác sĩ phàn nàn về kiệt sức, mệt mỏi và giảm sức đề kháng về tinh thần, thể chất và căng thẳng, với mệt mỏi sớm.

Các nguyên nhân gây suy nhược có nhiều loại; thường xuyên nhất chúng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương và / hoặc vận động.

Trong số các nguyên nhân thường gặp nhất, chúng tôi nhận ra:

Thay đổi giấc ngủ.
Mang thai hoặc mãn kinh.
Tập luyện quá sức.
Nghiện ma túy hoặc nghiện rượu.
Nhiễm trùng và nhiễm trùng.
Rối loạn chuyển hóa.
ENDOCRINOPATHIES.
Suy dinh dưỡng.
Thay đổi thành phần và lưu lượng máu.
Rối loạn thần kinh cơ hoặc xương khớp.
Intoxication.
Khối u.
Khó chịu về cảm xúc hoặc tâm thần.

Phải làm gì

Để chống suy nhược, trước hết cần thiết:

Liên lạc với bác sĩ, người có chuyến thăm tổng quát, sẽ thực hiện các điều tra sau:

Đo áp lực động mạch: khi nó thấp có thể gây suy nhược. Trong trường hợp này, cần phải làm sâu sắc thêm nguyên nhân:

Vô căn: dựa trên khuynh hướng cá nhân.
Đối với mất nước.
Đối với tiếp xúc quá nhiều với nhiệt.
Đối với thiếu muối.

Xét nghiệm đường huyết: thiếu đường huyết hầu như luôn gây suy nhược. Mức độ có thể được đo ngay lập tức với một thiết bị điện tử mà không cần áp dụng bất kỳ lỗ hổng nào.
Ước tính giấc ngủ và căng thẳng chung: một lối sống không phù hợp, đặc biệt là liên quan đến những thay đổi trong giấc ngủ, "xả" não và gây suy nhược.

Tìm kiếm Rối loạn giấc ngủ: sự hiện diện của đối tác hoặc cha mẹ là cần thiết để quan sát hành vi về đêm của đối tượng.

Phân tích máu và nước tiểu: họ đo nhiều thông số và có thể làm nổi bật:

Hạ đường huyết.
Thiếu máu: thiếu hụt huyết sắc tố thường xuyên liên quan đến giảm hồng cầu.
Nhiễm toan chuyển hóa: có thể là nguyên nhân của chế độ ăn uống không cân bằng hoặc các bệnh chuyển hóa mất bù.
Các yếu tố gây viêm: ví dụ protein phản ứng C.
Dấu ấn khối u.
Thay đổi nội tiết tố.

Đánh giá một khả năng mang thai hoặc hội chứng khí hậu (mãn kinh).
Điều tra về lạm dụng rượu, các chất hướng thần khác hoặc ngộ độc bởi các chất gây ô nhiễm: hậu quả của việc uống nhiều và kiêng một số chất có thể gây suy nhược. Điều tương tự cũng xảy ra khi tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường trong tĩnh mạch, chẳng hạn như liều carbon monoxide đáng kể.
Đánh giá chương trình đào tạo: khi vận động viên trải qua các giao thức thích ứng rất khắt khe, cần phải hiểu nếu:

Phục hồi giữa các phiên là đủ.
Chế độ ăn uống phù hợp.

Quan sát các triệu chứng lâm sàng và các dấu hiệu do một bệnh truyền nhiễm hoặc nhiễm trùng.
Điều tra dinh dưỡng về thói quen ăn uống để mổ xẻ bất kỳ thiếu sót nào của:

Năng lượng.
Muối khoáng.
Vitamin.

Đánh giá chức năng vận động: suy nhược có thể che giấu sự khó chịu nghiêm trọng của khớp hoặc cơ bắp.
Xác định bất kỳ rối loạn tâm trạng hoặc các triệu chứng tâm thần: ví dụ, suy nhược là phổ biến trong trầm cảm.

KHÔNG nên làm gì

Bỏ qua các triệu chứng: bỏ qua chứng suy nhược có thể làm nặng thêm nguyên nhân gây ra.
Đánh giá thấp sự mất nước và thiếu nước muối.
Tiếp xúc bản thân liên tục đến nhiệt độ quá mức.
Ngủ ít, xấu, bỏ bê phần còn lại của ca làm việc, ăn trước khi đi ngủ, v.v.
Tránh điều tra chẩn đoán, đặc biệt là xét nghiệm máu.
Không thực hiện thử thai, đặc biệt là trong sự hiện diện của các chỉ định quan trọng khác.
Đừng xem xét việc mãn kinh.
Để vượt quá với rượu.
Sử dụng thuốc.
Làm việc hoặc tham dự các môi trường ô nhiễm, an toàn đáng ngờ, tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm như khói thải, dung môi hóa học, v.v.
Phục hồi không đủ từ đào tạo và bỏ qua các triệu chứng đầu tiên của tập luyện quá sức.
Thực hành chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, không cân bằng hoặc không đầy đủ.
Để đánh giá thấp các khó chịu cơ bắp hoặc thấp khớp mãn tính; chúng có thể được liên kết với các bệnh viêm mãn tính hoặc thoái hóa.
Ẩn hoặc xấu hổ về các triệu chứng tâm thần liên quan; bằng cách không chăm sóc chúng, những điều này có thể làm xấu đi đáng kể và làm trầm trọng thêm chứng suy nhược cho đến khi bắt đầu các tình trạng nghiêm trọng hơn.

Ăn gì

Can thiệp chế độ ăn uống có thể đóng góp hoặc giải quyết hoàn toàn hầu hết các trường hợp suy nhược.

Trong thực tế, ngoài việc bù đắp chứng suy nhược về nguồn gốc "dinh dưỡng", chế độ ăn uống:

Thúc đẩy sự thuyên giảm từ một số bệnh (nhiễm trùng, tăng đường huyết, vv).
Tối đa hóa phục hồi giữa đào tạo thể thao.
Tối ưu hóa giấc ngủ.
Hạ huyết áp giảm.
Giảm viêm hệ thống, vv

Trong trường hợp đầu tiên, cần phải đảm bảo chế độ ăn uống của:

Nước: nếu thu nhập không đủ và / hoặc tổn thất quá mức, điều này sẽ giảm đáng kể, ảnh hưởng đến thể tích máu và khiến áp lực giảm. Cần uống nhiều nước và ăn thực phẩm ngậm nước.
Muối khoáng: chúng cũng can thiệp vào sự cân bằng của chất lỏng cơ thể. Hơn nữa, sự thiếu hụt của họ liên quan trực tiếp đến sự khởi phát của chứng suy nhược. Kali và magiê thường xuyên bị thiếu hơn, đặc biệt là trong rau và trái cây.
Carbonhydrate: nhiều chế độ ăn kiêng hiện đại cung cấp cho việc giảm mạnh hoặc thậm chí loại bỏ carbohydrate. Tuy nhiên, những thứ này là cần thiết cho việc duy trì lượng đường trong máu, đặc biệt là trong điều kiện làm việc nặng nhọc. Chúng được chứa trong: ngũ cốc và các dẫn xuất, các loại đậu, khoai tây, trái cây tươi, rau quả.
Axit béo omega 3: chúng có chức năng điều chỉnh nhiều khía cạnh trao đổi chất. Hơn nữa, chúng làm giảm mạnh chỉ số viêm của máu. Chúng dường như cũng thể hiện một khía cạnh bảo vệ chống lại mô thần kinh. Chúng hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Chúng được tìm thấy trong: cá xanh béo, tảo, nhuyễn thể, một số hạt dầu (hạt lanh, hạnh nhân, vv) và các loại dầu liên quan.
Chất chống oxy hóa: chúng thuộc loại vitamin (vitamin A, vitamin C và vitamin E), khoáng chất (kẽm và selen) và polyphenolic (phenol đơn giản, flavonoid, tannin). Chúng làm giảm căng thẳng oxy hóa, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch; họ là một phòng thủ tự nhiên thực sự.

Vitamin A chủ yếu được tìm thấy trong trái cây màu đỏ và cam (ớt, mơ, dưa, v.v.), trong động vật giáp xác, trong sữa, trong pho mát, trong lòng đỏ và trong gan.
Vitamin C chủ yếu chứa trong trái cây chua (kiwi, trái cây có múi, v.v.) và trong một số loại rau (rau mùi tây, rau diếp, v.v.).
Vitamin E chủ yếu chứa trong trái cây béo (ví dụ bơ), trong mầm hạt (mầm lúa mì, mầm ngô, v.v.) và trong hạt dầu nói chung.
Kẽm và selen chủ yếu chứa trong thịt và hạt dầu.
Polyphenol: chúng là điển hình của tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là toàn bộ và tươi (rau, trái cây, toàn hạt, vv).

Sắt, vitamin B12 và axit folic: sự thiếu hụt có thể gây ra thiếu máu. Sắt (đặc biệt là heme) và vitamin B12 có trong thịt, các sản phẩm thủy sản, nội tạng và lòng đỏ trứng. Axit folic là điển hình của rau và trái cây tươi (táo, rau diếp, cam, v.v.).
Protein có giá trị sinh học cao: trong trường hợp thể thao rất căng thẳng, cần phải có tất cả các axit amin thiết yếu có mặt với số lượng đủ để thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Các loại thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất là: thịt, các sản phẩm thủy sản, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng.
Điều cần thiết là việc phân phối các bữa ăn là để cho phép nghỉ ngơi mà không bị can thiệp. Bữa tối không nên quá gần với giấc ngủ đêm và các sản phẩm tạo nên khá dễ tiêu hóa.
Vitamin nhóm B: họ quan tâm đến phần lớn các nhóm thực phẩm. Họ có thể bị thiếu khi chế độ ăn uống không đầy đủ.
Methylxanthines: chúng là chất kích thích thần kinh nhẹ. Chúng được tìm thấy trong cà phê, ca cao, trà, nhân sâm, vv Chúng có tác dụng bổ và có thể làm giảm cảm giác suy nhược.

KHÔNG nên ăn gì

Không có thực phẩm tạo ra suy nhược. Mặt khác, chúng ta phải nhớ rằng:

Tăng đường huyết gây ra yếu. Sự dư thừa glucose trong máu có liên quan đến việc giảm hiệu quả cơ thể. Nó xảy ra chủ yếu ở những người mắc bệnh tiểu đường và phải được điều trị bằng chế độ ăn uống có đúng số lượng - chất lượng carbohydrate.
Không nên thay thế thực phẩm tươi, chưa qua chế biến và có giá trị dinh dưỡng bằng các sản phẩm được bảo quản và chế biến, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh.
Lạm dụng rượu phải tránh.

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

Các biện pháp tự nhiên cho chứng suy nhược được giới hạn trong việc sử dụng các sản phẩm thảo dược kích thích, sự tích hợp của các phân tử dinh dưỡng thiếu hụt và liệu pháp tâm lý.

Sự tích hợp của các phân tử thiếu liên quan thường xuyên hơn:

Kali và magiê.
Axit béo omega 3.
Chất chống oxy hóa.

Các loại cây được sử dụng nhiều nhất trong y học thảo dược để chống suy nhược là: camedia, gentian, cây dừa cạn, hương thảo, gừng, nhân sâm, blackcurrant, sồi, hoa oải hương, oregano, hoa hướng dương, đại hoàng, cây xô thơm, cây bồ công anh, cây đại hoàng nettle.
Liệu pháp tâm lý nhằm mục đích giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hội chứng ám ảnh, ám ảnh, v.v. Bằng cách cải thiện yếu tố kích hoạt, nó làm giảm chứng suy nhược và thúc đẩy sự phục hồi của các hoạt động bình thường.

Chăm sóc dược lý

Điều trị dược lý cho chứng suy nhược có thể được chia thành hai loại:

Thuốc chống lại căn bệnh gây suy nhược:

Thuốc điều trị các bệnh chuyển hóa: ví dụ, thuốc hạ đường huyết cho bệnh tiểu đường.
Phương pháp điều trị nội tiết tố: ví dụ như phương pháp "thay thế" cho hội chứng khí hậu.
Chống lại sự lây nhiễm và nhiễm trùng: ví dụ như thuốc chống siêu vi, kháng sinh, v.v.
Chứa các chất dinh dưỡng tập trung mà sự thiếu hụt thể hiện chính nó: ví dụ axit folic, sắt, cobalamin, v.v.
Thuốc chống viêm cho các bệnh mãn tính: giảm viêm và đau có thể làm tăng hoạt động của đối tượng.

Thuốc chống các bệnh tâm thần đặc trưng bởi suy nhược:

Thuốc ngủ và thuốc an thần để thúc đẩy giấc ngủ.
Anxiolytics.
Thuốc chống trầm cảm.
Thuốc chống loạn thần.

phòng ngừa

Việc phòng ngừa chứng suy nhược không phải lúc nào cũng có thể.

Mặt khác, khi đã chịu đựng, có thể sửa thói quen và phong cách ăn uống của họ. Ví dụ:

Ngăn ngừa mất nước và áp suất thấp: có thể tăng lượng nước, thực phẩm ngậm nước và bổ sung hydrosaline.
Ngăn ngừa hạ đường huyết: Một số người bị hạ đường huyết nếu họ dành quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn. Có thể ngăn chặn nó bằng cách ăn thường xuyên hơn và đủ số lượng.
Ngăn ngừa thiếu máu: đòi hỏi nhiều biện pháp phòng ngừa thực phẩm phải được tôn trọng liên tục (xem chế độ ăn uống cho thiếu máu).
Ngăn chặn sự nôn nao của hangovers lặp đi lặp lại.
Ngăn ngừa suy dinh dưỡng nói chung: theo chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn cần giảm cân, nên làm như vậy bằng cách dựa vào một bác sĩ dinh dưỡng.
Ngăn chặn quá tải: cải thiện quy hoạch và điều chỉnh dự án trong quá trình xây dựng.