Nhiệt độ tối ưu của hệ thống sưởi

Thông thường trên hệ thống sưởi trước hiệu suất, mỗi huấn luyện viên thể thao có sở thích về thời lượng và cường độ, điều này phụ thuộc vào loại hình thể thao để luyện tập (các môn thể thao sức mạnh như ném bóng, nhảy, v.v., bóng đá thể thao hỗn hợp, v.v.), vì vậy chúng tôi phải đối mặt với những người thích thực hiện một nhịp độ ấm áp và nhẹ nhàng, những người làm nóng dưới mức gây chết người, làm giảm thời gian sưởi ấm.

Bất kể sở thích cá nhân, mục đích của sưởi ấm bao gồm, đặc biệt là đưa nhiệt độ cơ thể từ 37, 0 ° C (Nhiệt độ cơ thể bình thường) lên khoảng 39, 0 ° C (Nhiệt độ tối ưu). Ở mức nhiệt độ này, tất cả các quá trình và phản ứng sinh lý diễn ra với mức độ hiệu quả cao nhất và có mối quan hệ tích cực giữa tốc độ của các phản ứng sinh hóa và nhiệt độ: các quá trình diễn ra trong tế bào được tăng tốc 13% cho mọi mức độ tăng nhiệt độ (dữ liệu đã được xác nhận bởi các nghiên cứu khoa học khác nhau).

Để làm rõ điều này gần đây, một nghiên cứu của Viện Khoa học Chuyển động, Đại học Westfalen, Munster đã được công bố.

Nghiên cứu cho thấy chương trình sưởi ấm tối ưu, để đảm bảo tăng nhiệt độ bên trong cơ thể 39 °, là cường độ tối đa lũy tiến với tải trọng trung bình kéo dài (20-25 phút).

Kết quả kém (tăng trung bình nhiệt độ ban đầu bằng 0, 6-0, 7 ° C) thu được với thời gian cao (45 phút) và tải cường độ thấp, tăng nhẹ (+ 0, 9-1, 3 ° C ) đã thu được với tải trọng cao nhưng thời gian ngắn. Điều này cũng được xác nhận bởi thực tế là hiệu suất thể thao tăng khoảng 7% trong trường hợp ấm lên cường độ tiến bộ tối đa trong thời gian trung bình (tăng nhiệt độ bên trong 2 ° C), 3-5% trong trường hợp tăng nhiệt độ bên trong 1 ° C, tăng nhiệt độ tối thiểu chỉ tạo ra ảnh hưởng tối thiểu, không đáng kể đến hiệu suất.

Đối với thực tế, nhiệt độ 39 ° C chỉ được khuyến nghị cho các vận động viên chuyên nghiệp phải đạt được thành tích thể thao tối đa, đối với người dùng trung bình thực hiện hiệu suất trong thời gian giải trí và vì sở thích, việc đạt được những mục tiêu này không quan trọng.