Giám tuyển bởi Antonio Sellaroli
Được thúc đẩy bởi nhiều cuộc thảo luận đang nổi lên trong cộng đồng của trang web, tôi nhân cơ hội này để viết một bài báo đưa ra một tầm nhìn hoàn chỉnh và theo dõi các hướng dẫn về một trong những phương pháp đào tạo được quan sát nhiều nhất, CYCLE HUNTING - PIGGING OUT hoặc chu kỳ H-PO của prof. Cianti, sẽ dành cho chúng tôi - được sản xuất tại Ý - CYCLE OF HUNTING - REST.
Khái niệm cơ bản của phương pháp H-PO: phương pháp săn bắt heo (săn bắn và nghỉ ngơi)
Tôi sẽ bắt đầu từ khái niệm dinh dưỡng được biết đến dưới cái tên EVOLNINGAL DIET hoặc EVODIET; chế độ ăn kiêng đặc biệt này bắt đầu từ giả định rằng con vật "homo" này đã sống được hai triệu rưỡi trong một thợ săn hái lượm chuyên săn lùng xác sống. Không có răng nanh hay móng vuốt, anh buộc phải ăn những xác chết do những kẻ săn mồi to lớn để lại, trứng, côn trùng và quả mọng; do đó, sinh lý học của nó đã phát triển và phát triển trên cơ sở chế độ ăn nghèo đường, nhưng giàu protein động vật, vitamin và chất xơ thực vật. Hơn nữa, việc cho ăn động vật "homo" là "chu kỳ", vì nó phải chịu các giai đoạn mà nó có thể tìm thấy thức ăn dễ dàng, tiếp theo là những thứ khác trong đó có sẵn thức ăn, giống như đối với động vật. Sau đó, chỉ mười ngàn năm trước, sau đó một hơi thở về mặt tiến hóa, sự ra đời của nông nghiệp đã thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống của con người. Nhờ ngũ cốc và các dẫn xuất của chúng, con người đã bắt đầu đưa ra lượng đường quá mức so với trước đây, ngày nay khá có hại vì sự sẵn có thực tế không giới hạn mà cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng chấp nhận.
Trong các tác phẩm của mình, Cianti báo cáo nhiều tài liệu tham khảo về cách khảo cổ học cho thấy sự khởi đầu của các bệnh chuyển hóa (sâu răng, tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và khối u) trùng với sự ra đời của nông nghiệp; đặc biệt là sự sẵn có dễ dàng của đường sẽ khiến cơ thể chúng ta gặp phải tất cả những vấn đề này, từ đó tổ tiên thời tiền sử của chúng ta đã gần như miễn dịch.
Chính xác cho quá khứ tiến hóa của chúng ta - được đánh dấu bằng các giai đoạn mà con người phải lấy thức ăn (săn bắn) và sau đó tận hưởng chiến lợi phẩm của sự săn mồi và phục hồi sau khi mệt mỏi (phần còn lại) - chế độ ăn uống tiến hóa sẽ được cấu trúc như sau:
| chế độ ăn uống | săn bắn | còn lại |
việc làm | Bài tập thử thách, sức mạnh và tốc độ | Nghỉ ngơi, bài tập tim mạch |
sự trao đổi chất mạnh | Anaerobio - alactacid (ATP và creatine phosphate) | hiếu khí (quá trình oxy hóa) |
Số bữa ăn | 1. toàn bộ trứng 2. trái cây 3. ít thịt đỏ, khoai tây, dầu ô liu 4. trái cây 5. cá, rau, dầu ô liu | 1. Sữa chua nguyên chất, trái cây 2. Thịt đỏ và rau, dầu ô liu 3. Thịt trắng và rau, dầu ô liu, rượu vang |
kcal | Cân bằng lượng calo tiêu cực | Cân bằng calo rõ ràng tích cực |
hormone | testosterone | GH, insulin, IGF-1 |
quy tắc:
SAZIETY: thịt, cá, động vật thân mềm, động vật giáp xác, trứng nguyên quả, rau, trái cây lên men.
D 'RADO: sữa bò hoặc các động vật khác, sữa chua, trái cây, rượu vang, dầu ô liu.
KHÔNG BAO GIỜ KHÔNG BAO GIỜ: ngũ cốc, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa và pho mát, thịt, xúc xích, bia, rượu mạnh, đồ ăn nhẹ, muối nấu ăn, gia vị quá mức.
Huấn luyện theo phương pháp săn bắn - heo con
Bây giờ hãy nói về cách chu kỳ săn bắn và nghỉ ngơi trong quá trình huấn luyện được sáng tác.
Giả sử rằng ngay cả trong trường hợp này, chúng ta sẽ tìm thấy sự xen kẽ của "huấn luyện săn bắn" và "huấn luyện nghỉ ngơi", chúng ta song song với lịch sử tiến hóa của chúng ta, với một cái nhìn cụ thể về những nỗ lực thể chất đó là những loại nỗ lực thể chất mà họ đã đánh dấu quá trình này.
Tổ tiên thợ săn hái lượm của chúng tôi, giải thích cho chúng tôi các prof. Cianti, tiếp theo là nhịp điệu tự nhiên xoay quanh cơ chế chi tiêu năng lượng - năng lượng được giới thiệu, sau đó được điều chỉnh bởi mối tương quan giữa:
- Thức ăn, năng lượng được giới thiệu
- Hoạt động, năng lượng dành
- Hormone, ảnh hưởng lẫn nhau
Nhịp điệu tự nhiên bao gồm:
- Các đợt săn bắn, cường độ ngắn và hiếm gặp, với việc sử dụng hệ thống năng lượng yếm khí - alactacid và giảm sử dụng glycogen của cơ và gan; hormone xác định là testosterone, trong số những thứ khác mang lại nhận thức về sự nhiệt tình và động lực.
- Thời gian phục hồi thậm chí đủ lâu, với việc sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí và giảm sử dụng glycogen cơ và gan; yếu tố quyết định nội tiết tố trong giai đoạn này, nơi họ rất thích các chiến lợi phẩm săn bắn, là GH và IGF-1, trong số những thứ khác quyết định nhận thức về khoái cảm.
Quay trở lại ngày nay, chúng ta phát hiện ra rằng săn bắn và nghỉ ngơi không còn đánh dấu cuộc sống của chúng ta nữa và do đó, nhiệm vụ của việc tập thể dục là thay thế các tập phim đó bằng cách diễn giải lại nhịp điệu tự nhiên của quá khứ và chu kỳ H-PO, săn bắn nghỉ ngơi. Như đã đề cập, đào tạo H-PO sẽ tôn trọng các nguyên tắc sau:
| Các hoạt động | săn bắn | còn lại |
Chuyển hóa năng lượng | Alactacid kỵ khí | hiếu khí |
Công việc cơ bắp | Các cơn co thắt ngắn, dữ dội, hiếm gặp ở 10 "-20" với biểu hiện sức mạnh và sức mạnh lớn và thời gian tạm dừng dài. | Nhạt nhẽo, hồi phục tích cực, nghỉ ngơi hoàn toàn. |
môn thể thao | Xây dựng cơ thể, nâng sức mạnh, thể thao của tốc độ và sức mạnh, đấu tranh. | Đi bộ, khiêu vũ, chơi thể thao, bơi lội, đi xe đạp. |
ngày | 1 - 3 | 3-10 |
sự nhận thức | Nhiệt tình, động lực | Dễ chịu, thư giãn |
Phương pháp H-PO chắc chắn là một cách tiếp cận rất thú vị, xứng đáng được đánh giá mang tính xây dựng và phê phán kể từ lý thuyết chứ không phải khoa học. Nhờ bài viết này, bây giờ bạn có cơ sở để thực hiện phiên bản săn bắn và nghỉ ngơi hiện đại, đáp ứng cho bạn!
