Giám tuyển bởi Alessandro Giannetto
Khía cạnh bị đánh giá thấp nhất, có lẽ bởi phần lớn người dùng và không chỉ bằng cách tham dự các trung tâm thể dục, là "thái độ tư thế" (tư thế). Nếu chúng ta nhìn bằng con mắt của một người mù, chúng ta cũng có thể hiểu rằng những khía cạnh này không chỉ liên quan đến chúng ta vì thực tế đơn giản là chúng ta nói dối về mặt tâm lý, tin rằng chúng ta hoàn hảo về mặt lý thuyết khi thực tế chúng ta không như vậy. Thật không may, trong thực hành đào tạo hàng ngày tại phòng tập thể dục, chúng ta thường tìm kiếm một kết quả "thẩm mỹ lý tưởng", đôi khi không thể đạt được nếu không áp dụng các biện pháp phòng ngừa đúng để sửa chữa các khiếm khuyết cấu trúc như vậy. Tương tự như vậy, một số người trong cuộc chèn vào các chương trình đào tạo "các bài tập cơ bản" liên quan đến một vòng rất hẹp của các cá nhân hoàn hảo hoặc gần như hoàn hảo. Những người hướng dẫn và huấn luyện viên cá nhân hành động theo nghĩa này vì thực tế đơn giản rằng yêu cầu là phải có được một vóc dáng, giống như những gì bạn nhận thấy trên các tạp chí công nghiệp. Chúng ta thường thấy những bài tập này được thực hiện bởi những người xây dựng cơ thể, những người tin rằng họ, thường xuyên và sẵn sàng, với cái bóng của doping: máy ép băng ghế dự bị với một thanh tạ, tiến / lùi chậm, deadlifts, squats, rowers v.v. Hầu hết thời gian những cá nhân này bỏ bê vô số các khía cạnh quan trọng của đào tạo, mà không nghĩ về "tương lai lành mạnh" của "cột sống"; đặc biệt, họ dường như không quan tâm đến "tư thế" và "bệnh lý quá tải" có thể là đĩa đệm thoát vị được biết đến nhiều nhất ở vùng thắt lưng (từ L1 đến S1). Tất cả các tạo tác này che khuất các khía cạnh quan trọng thực sự của đào tạo, chỉ lọc khía cạnh của thuốc bổ hoặc trophism cơ bắp (phì đại) với nguy cơ kích thích một "sức khỏe thẩm mỹ tương đối". Thái độ tư thế rất bị bỏ quên trên thực tế là nền tảng của thể chất của chúng ta, liên kết với bộ máy xương (khung) nơi các cơ xương nổi bật và tự nguyện (bộ máy cơ xương) nghỉ ngơi; do đó, tư thế đúng là thành phần chính của đào tạo và hạnh phúc và do đó nên được đánh giá và theo dõi trong nháy mắt cảnh giác / lâm sàng bởi mọi ý định chuyên môn để tạo ra một đào tạo.
Một tư thế không chính xác luôn chỉ ra vấn đề thiết lập chung, với hậu quả trên các cơ yếu hơn; sự mất cân bằng này dẫn đến việc tuyển dụng các cơ bắp liên quan đến công việc đang được thực hiện.
Thuật ngữ " scapulae có cánh " dùng để chỉ thái độ tư thế hiện diện ở gần 90% khách hàng, đặc biệt là các bé trai và bé gái trong thời đại tiến hóa của sự phát triển soma, đó là từ 12 đến 14 năm; trong cuộc khủng hoảng tuổi dậy thì ở tuổi vị thành niên, có liên quan đến sự gia tăng cấu trúc xương khớp đáng chú ý (proceritas secunda), trong giai đoạn này, scapulae có cánh đại diện cho sự hiện diện nhất của "các đặc điểm của bệnh rachis". Chúng tôi nhớ lại rằng ở cấp độ lâm sàng, sự thay đổi hình thái cơ thể được phân biệt ở dạng đa hình và dị hình; cả hai đều là kết quả của các vị trí được duy trì cho các thói quen xấu xa, với dị tật tạm thời và có thể sửa chữa với thể dục đầy đủ cho sự đa hình, và không thể sửa chữa theo nghĩa này trong sự dị hình; thứ hai, do sự mãn tính được tạo ra theo thời gian, đòi hỏi một phương pháp điều trị phẫu thuật chỉnh hình thích hợp.
Việc quan sát các đối tượng có trục xương đòn dài hơn so với chỉ tiêu bình thường được coi là sự tách biệt giữa "scapulae", tự đánh giá bản thân, dẫn đến một "lưng" rộng và phẳng từ phía sau của "thân cây". Mặt khác, về tầm nhìn bên, một độ phẳng rõ ràng được cảm nhận cả "lưng" và "ngực" và từ góc nhìn phía trước, một chiến tích không đủ / không đủ của "cơ ngực"; nhưng "lưng" rộng hơn. Do đó, scapula bên ngoài hoặc scapula có cánh là kết quả của một tách ra từ ngực đến phía trước, thường là song phương. Đây là thái độ cơ bản, nhưng trong một số đối tượng, có một trục xương đòn nhỏ quyết định liên quan đến "chứng đau cột sống" của đường lưng (t1 - t12); do đó, có một phần nhô ra rõ rệt của xương bả vai làm cho lưng cong: "cong lưng". Những đặc điểm có thể tái định vị này trong "cánh gà hoặc lưng mèo" không cho phép sự phát triển của cơ "ngực lớn" do sự chống lại vị trí của mố vai. Các cơ ngực là cơ phụ của humerus và do kết quả của tính chất sinh học của chúng được đưa ra bằng cách mở khớp scapula ngực (khớp nối ảo đánh dấu bước / khoảng cách giữa một scapula và khác). Với sự sắp xếp sửa đổi của cột sống và xương đòn, giữa đốt sống cổ cuối cùng (c7) và đường ngực có sự rút ngắn các cơ ngực, không thể thư giãn hoàn toàn; Do đó, cơ chỉ có thể trải qua một phần kéo dài, lên đến một nửa lực hiệu quả của nó trên các cơ trước của vai (trước deltoid) và cơ sau - duỗi cánh tay (triceps brachialis).
Điều đó nói rằng, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang khía cạnh đào tạo của phần cơ bắp cho phép tiếp cận "scapole"; như hypotonoci, sẽ cần phải làm việc trên: "hình thang trung tâm" (cơ hời hợt) và "rhomboid" (cơ sâu đặt dưới cơ hình thang). Từ quan điểm của một hoạt động tốt, tốt nhất là không nên quên, nhưng hãy nhớ, cũng có sự tham gia của cơ "deltoid sau" và cơ răng lớn (cơ sâu), vì sự liên quan của nó trên humerus.
Sau những mô tả này, tôi muốn bạn tham gia vào tầm quan trọng của việc không bỏ bê cơ lưng. Một tư thế được cải thiện dần có thể mất từ 1 tháng đến 1 năm tập luyện để củng cố kết quả (tùy thuộc vào độ tuổi của đối tượng, các cơ phản ứng khác nhau). Sự can thiệp này sẽ không chỉ cho phép mang lại sự nhiệt đới chung cho tất cả các vùng cơ bắp, mà còn mang lại sự hài hòa về mặt thẩm mỹ với lợi ích của một lối vào xã hội tốt hơn, được hỗ trợ bởi sự tự tin mới mẻ (nhớ rằng cơ thể và tâm trí là những đơn vị không thể tách rời).
Tôi kết luận rằng con đường phát triển cơ bắp sẽ đưa bạn đi xa hơn bạn có thể tưởng tượng, với điều kiện bạn áp dụng các bài tập đặt vào khả năng di truyền và thể chất của bạn, giảm khối lượng công việc và loại trừ các bài tập cơ bản để phát triển cơ bắp, để bảo tồn sức khỏe xương khớp.
Trong lời chào, tôi chúc mọi người có tư thế tốt.
