Là một huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân trong 18 năm, tôi đã có cơ hội thấy nhiều người đam mê tập luyện thế giới thể hình ở các phòng tập thể dục khác nhau, không chỉ trong phòng tập thể dục địa phương ở nhà tôi hoặc trong các chuyến đi của tôi ở Hoa Kỳ, mà ở một số nước châu Âu. Trong mỗi phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục, điều tôi nhận thấy là làm thế nào cùng một người tập luyện giống nhau hàng tháng, hàng năm.
Điều đáng buồn là những người này nghĩ đến việc làm mọi thứ cần thiết để đạt được kết quả mà họ đang tìm kiếm. Họ cam chịu với thực tế là mọi thứ đang diễn ra và không có gì có thể được thực hiện để sửa chữa những thiếu sót của họ. Nếu tôi hỏi những người này họ muốn nhận được gì từ tập luyện, câu trả lời số 1 sẽ là "giảm tỷ lệ mỡ".
Khi được hỏi tôi cần làm gì để trông "phù hợp hơn", câu hỏi đầu tiên tôi hỏi là: "Bạn đã theo dõi chương trình đào tạo của bạn bao lâu rồi?" Câu trả lời tôi thường nhận được là "một số tháng trong khoảng từ 2 đến 8". Chương trình điển hình sau đây là 2-3 lần một tuần một thói quen tập luyện nói chung theo phong cách thể hình, ngồi trong các máy đẳng trương cách ly các nhóm cơ và 30 - 60 phút tập aerobic liên tục, 3 - 5 lần một tuần.
Các chuyên gia nói rằng đó không phải là một cách tiếp cận tốt cho một người đang cố gắng để đạt được kết quả. Huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên thể hình nổi tiếng thế giới, Charles Poliquin đã xác định được 6 lý do tại sao việc tập aerobic liên tục lại phản tác dụng để giảm mô mỡ.
Lý do 1
Huấn luyện aerobic đạt đến cao nguyên sau 8 tuần huấn luyện, vì vậy bất kỳ chương trình nào trong khoảng thời gian này đều phản tác dụng.
Tuyên bố này sẽ "mở mắt" cho hầu hết những người ngay lập tức nhận ra rằng họ đã mất thời gian khá lâu. Để báo cáo một tuyên bố của Charles, "Sử dụng các nguyên tắc này để chuẩn bị cho Thế vận hội Torino năm 2006, đội trượt tuyết xuống dốc đã vượt qua đội tuyển xuyên quốc gia về điểm số khả năng hiếu khí được đo bởi các phòng thí nghiệm của Đại học Boston."
Lý do 2
Huấn luyện aerobic làm giảm sức mạnh cục bộ và có hệ thống, nói cách khác, nó trở nên chậm hơn.
Nếu bạn có phải là vận động viên chuyên nghiệp hay không, tham gia các môn thể thao đồng đội đòi hỏi tốc độ và khả năng nhảy, đây là điều cuối cùng bạn muốn từ một chương trình đào tạo về tim mạch (tôi chắc chắn rằng ở Ý và ở châu Âu nói chung, ở đó vẫn còn nhiều vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể thao chạy các vận động viên của họ trong vài km, suy nghĩ về việc tăng sức đề kháng tim mạch). Huấn luyện viên Poliquin cho biết thêm rằng "việc luyện tập aerobic cho các chi dưới được thực hiện càng nhiều, độ cao khi nhảy càng giảm, sức mạnh trong các cú nổ với bóng y học càng tệ hơn".
Lý do 3
Huấn luyện aerobic làm tăng căng thẳng oxy hóa làm tăng tốc quá trình lão hóa.
Theo bác sĩ nội tiết Tiến sĩ Diana Schwarzbein (tác giả của Nguyên tắc thứ hai Schwarzbein), "oxy hóa" là một quá trình thúc đẩy sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Thông thường cơ thể trung hòa các gốc tự do với các chất được gọi là chất chống oxy hóa. Chỉ khi có sự sản xuất quá mức của các gốc tự do, cơ thể không thể trung hòa tất cả các gốc tự do. Điều này dẫn đến sự THAY ĐỔI trong quá trình trao đổi chất tăng tốc do hậu quả của quá trình lão hóa.
Phần thứ hai »
