Biện pháp khắc phục cho đau cơ

Đau cơ là một thuật ngữ chung được sử dụng để chỉ hội chứng đau ảnh hưởng đến háng, xương mu và đùi trong (chỉ có một hoặc kết hợp cả ba vị trí).

Một thiểu số được gây ra bởi một sự kiện duy nhất, rất dữ dội.

Nói chung, sự thỏa hiệp gân và cơ không cần chẩn đoán chi tiết về bất kỳ nguyên nhân có khuynh hướng nào, vì nó xảy ra đối với chứng đau cơ thực sự. Mặt khác, nếu không được điều trị cẩn thận, thậm chí những trường hợp này có thể trở thành mãn tính và trở thành đau cơ.

Các cấu trúc bị ảnh hưởng bởi đau cơ có thể rất khác nhau tùy theo trường hợp, cũng như nguyên nhân / tình trạng kích hoạt.

Tổng cộng, các lý do căn nguyên có thể có của chứng đau cơ là rất nhiều đến nỗi chúng không thể được tóm tắt trong một đoạn văn.

Có thể nhóm chúng theo cách hợp lý và dễ hiểu, chia các sự kiện thành ba nhánh riêng biệt:

• Tendinopathies (ảnh hưởng đến gân).
• Rối loạn khớp (ảnh hưởng đến khớp nối giao cảm xương mu).
• Đau thần kinh (ảnh hưởng đến đám rối thần kinh cụ thể).

Đau cơ chủ yếu ảnh hưởng đến vận động viên nhưng nó không phải là một rối loạn chỉ liên quan đến hoạt động vận động.

Phải làm gì

• Đau cơ không phải là bệnh duy nhất ảnh hưởng đến vùng lông mu; do đó, bằng cách trải qua một hoặc nhiều trong số các triệu chứng này, nên đến bác sĩ:
• Đau ở vùng lông mu được chiếu xạ ở phía trước, sang một bên và đôi khi phía sau.
• Ban đầu cơn đau chỉ giới hạn ở thời điểm thức dậy buổi sáng và luyện tập sớm. Với sự tăng nặng của bệnh lý, nó trở nên không đổi.
• Các cơ của các chất gây nghiện là căng, co thắt và đau khi sờ nắn.
• Đôi khi, cảm giác trống rỗng không hoàn toàn của bàng quang.
• Một chuyến thăm đầu tiên đến bác sĩ chăm sóc chính là cần thiết để loại trừ các bệnh khác. Một số rối loạn rất thường bị nhầm lẫn với đau cơ là:
• Ernie (bẹn, màng cứng).
• Hợp đồng và nước mắt cơ bắp.
• Bệnh của tinh hoàn hoặc các cấu trúc xung quanh.
• Sau khi có thể chẩn đoán y khoa tích cực, đau cơ nên được điều trị như sau:
• Giai đoạn cấp tính:
• Tổng số còn lại.
• Điều trị nội khoa.
• Vật lý trị liệu.
• Giai đoạn mãn tính:
• Kéo dài các cơ phụ trong đùi.
• Kéo dài chuỗi cơ sau của đùi.
• Bài tập sở hữu đơn và bi-podalic.
• Tăng cường các cơ bắp phía sau của xương chậu, đặc biệt là các cơ bụng.
• Phát triển lực lượng.
• Kích thích phối hợp giữa các cơ và lập trình lại sơ đồ vận động với các bài tập phức tạp.
• Có thể sử dụng thuốc chống viêm giảm đau.
• Trong hoặc khi kết thúc điều trị, điều quan trọng là phải thực hiện các điều tra bổ sung để xác định bất kỳ nguyên nhân chính nào của chứng đau cơ. Hãy nhớ rằng sự khởi đầu của các bệnh này chủ yếu là do:
• Tendon micro-chấn thương của chất phụ gia và / hoặc cơ bụng ở mức độ chèn trong giao hưởng xương mu.
• Microtrauma tại giao hưởng xương mu gây ra bởi hành động mất bù của các chất gây nghiện (thường xuyên hơn trong thời đại phát triển).
• Suy giảm khớp xương khớp do nguyên nhân nội tiết tố và trong trường hợp không có giải phẫu hoặc khó chịu chức năng.
• Kéo dài và chèn ép dây thần kinh thủng của trực tràng bụng. Nó xảy ra trên tất cả trong cử chỉ "đá", trong đó cơ bụng co thắt đột ngột tạo ra một vết nứt của mê hoặc hời hợt.
• Các cơ chế bệnh lý này có thể tự biểu hiện vì lý do sinh học, lý do sinh lý hoặc bệnh lý. Một số trong số này là tạm thời và nó là đủ để chờ đợi chúng kết thúc, một số khác có thể được chữa lành / bù đắp nhờ một số biện pháp phòng ngừa; một số trường hợp hiếm gặp không thể điều trị. Tóm lại:
• Sự bất cân xứng của các chi: đặc biệt ở những người chạy thể thao hoặc dành nhiều thời gian để đứng lên, sự quá tải đơn phương có thể gây ra chứng đau bụng. Trong những trường hợp này, thường chỉ phòng ngừa đau bụng tương ứng với sự gián đoạn của hoạt động.
• Khiếm khuyết Plantar và / hoặc giày không đúng hoặc mòn: cả khiếm khuyết cấu trúc bệnh lý của bàn chân và lựa chọn giày dép không chính xác liên quan đến xu hướng hỗ trợ (phát âm, thay thế, trung tính) có thể gây ra chuyển động sai và truyền tác động không chính xác. Đôi khi, sự tư vấn của bác sĩ podiatrist và đơn thuốc chỉnh hình và / hoặc giày dép phù hợp là quyết định.
• Đau khớp hoặc cơ bắp: có thể thay đổi tư thế và cử động, làm quá tải các khớp khác hoặc chân đối diện. Cần phục hồi hoàn toàn và tránh tái phát các bệnh nguyên phát.
• Tắc răng không chính xác: nó ảnh hưởng đáng kể đến bệnh rachis, do đó về tư thế. Việc áp dụng các công cụ chỉnh nha đã tỏ ra hữu ích trong việc ngăn ngừa một số dạng đau răng.
• Mang thai: tình trạng sinh lý đặc biệt này tạo ra sự lỏng lẻo của giao hưởng xương mu do sự giải phóng đáng kể hơn của relaxin. Điều cần thiết là bà bầu ngăn ngừa cấp tính và vẫn được nghỉ ngơi.
• Đau cơ có thể xảy ra ở những đối tượng rất nặng bắt đầu luyện tập vận động (ví dụ để giảm cân). Trong trường hợp này:
• Bắt đầu hoạt động dần dần.
• Luôn ấm lên đúng cách.
• Khi thừa cân là đáng kể (béo phì), hãy cố gắng khôi phục Chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường hoặc "chấp nhận được". Nếu hoạt động KHÔNG cung cấp hồi phục, nhảy và chạy, nó có thể đủ để nó giảm xuống dưới 30.0.
• Ở cấp độ phòng ngừa, thực hiện kéo dài với các cơ rất ấm: sẽ rất hữu ích để dành các buổi cụ thể tránh xa các bài tập cường độ cao.

KHÔNG nên làm gì

• Bỏ qua các triệu chứng, ngay cả khi nhẹ và vô hiệu hóa. Chúng ta không được chờ đợi cho đến khi vấn đề trở nên quan trọng.
• Uống thuốc mà không tham khảo ý kiến ​​thiền định hoặc đến các trung tâm massage của sự chuyên nghiệp đáng ngờ.
• Trong trường hợp chẩn đoán tích cực, bỏ ra khỏi phục hồi chức năng. Tái phát hầu như luôn luôn đòi hỏi nhiều thời gian chữa lành hơn.
• Không đào sâu chẩn đoán bằng cách nghiên cứu các nguyên nhân gây ra. Ngay cả khi bệnh lý được điều trị thỏa đáng, nếu tác nhân kích hoạt vẫn tồn tại, cơ hội tái phát tăng mạnh.
• Trong trường hợp khiếm khuyết plantar và / hoặc giày dép không chính xác hoặc bị mòn, không mua vật liệu cụ thể trong khi tiếp tục sử dụng vật liệu cũ.
• Trong trường hợp viêm cơ khớp khác có thể đã gây ra chứng đau bụng thứ hai, hãy bỏ qua chúng và cho phép chúng trở thành mãn tính hoặc tạo ra sự mất cân bằng khác.
• Để bỏ bê vấn đề chỉnh nha.
• Trong trường hợp mang thai, không làm giảm mức độ hoạt động thể chất và quá tải giao hưởng xương mu.
• Bắt đầu một hoạt động thể thao:
• Với cường độ không phù hợp với mức độ chuẩn bị.
• Với trọng lượng cơ thể quá mức (béo phì).
• Đừng nóng lên trước khi làm xe máy.
• Thực hành kéo dài không chính xác, dữ dội, lạnh hoặc co cơ.

Ăn gì

Không có chế độ ăn uống được thiết kế để chữa lành tốt hơn hoặc nhanh hơn từ đau cơ. Tuy nhiên, một số biện pháp có thể hữu ích:

• Trong trường hợp béo phì, nên giảm cân. Mối quan tâm này trên tất cả những người có xu hướng tái phát trên cùng một khớp. Để giảm cân, nó đủ để giảm khoảng 30% lượng calo tiêu thụ, giữ cho phân phối (cân bằng) không thay đổi.
• Tăng lượng các phân tử chống viêm:
• Omega 3: là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha linolenic (ALA). Chúng có vai trò chống viêm. Hai loại đầu tiên có hoạt tính sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, palamita, shad, cá trích, alliterate, bụng cá ngừ, cá kim, rong biển, nhuyễn thể, v.v. Cái thứ ba ít hoạt động hơn nhưng là tiền thân của EPA; Nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong các loại dầu: đậu nành, hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
• Chất chống oxy hóa:
• Vitamin: các vitamin chống oxy hóa là carotenoids (prov vitamin A), vitamin C và vitamin E.

  Carotenoids có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (quả mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có mặt trong động vật giáp xác và trong sữa.

  Vitamin C là điển hình của trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt, rau mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.).

  Vitamin E có thể được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.).

• Khoáng chất: kẽm và selen. Đầu tiên chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các dẫn xuất, một số động vật thân mềm hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, các sản phẩm thủy sản, lòng đỏ trứng, sữa và các dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
• Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành tây, tỏi, cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu vang, hạt dầu, cà phê, trà, ca cao, đậu và ngũ cốc, v.v.

KHÔNG nên ăn gì

• Để ngăn ngừa hoặc điều trị béo phì, nên loại bỏ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống rác, đặc biệt là thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ ngọt hoặc mặn. Cũng cần phải giảm tần suất tiêu thụ và các phần: mì ống, bánh mì, pizza, khoai tây, dẫn xuất, pho mát béo, thịt và cá béo, thịt và cá được bảo quản, đồ ngọt, v.v.
• Nhóm thực phẩm duy nhất (hay đúng hơn là đồ uống) không được khuyến cáo trong trường hợp đau bụng là rượu. Rượu ethyl có tác dụng lợi tiểu và can thiệp vào quá trình trao đổi chất bằng cách làm giảm hiệu quả của các hoạt chất.
• Ngoài ra, chúng tôi nhớ lại rằng việc dư thừa axit béo omega 6 "có thể" có tác dụng ngược chiều đối với việc hấp thụ omega 3 (dẫn đến viêm pro).

  Nếu không được bù đắp bằng chế độ ăn giàu omega-3, do đó, nên tránh vượt quá khi giới thiệu các loại thực phẩm giàu linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và axit arachidonic như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết trái cây sấy khô, một số loại rau, vv

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

• Kéo dài: kéo dài có thể là tĩnh hoặc động. Trong đau cơ, nó có vai trò phòng ngừa, nhưng cũng có vai trò điều trị trong giai đoạn điều trị mãn tính. Một số loại là:
• Classic.
• Kéo dài PNF: Tạo thuận lợi cho Neuromuscolar.
• Phương pháp Mezieres: nó bổ sung cho bệnh loãng xương. Nó có một tầm nhìn phục hồi toàn cầu và can thiệp vào toàn bộ chuỗi động học.
• Souchard Global Decensens Stretching: đại diện cho một sự phát triển của hệ thống trước đó.
• Phục hồi chức năng tuyên truyền: trên các bề mặt khác nhau, trong nhiều trường hợp khác nhau, với đôi mắt mở và nhắm, leo với một cú nhảy, vv
• Bài tập đồng tâm cho sức mạnh: sử dụng các dây thun.
• Bài tập sức mạnh đẳng cự: sử dụng máy đàn hồi hoặc máy isokinetic. Giai đoạn hoạt động có thể được thực hiện bởi nhà trị liệu.
• Bài tập cho sự phối hợp và phục hồi các sơ đồ động cơ:
• Dao động và xung động của chi dưới.
• Các loại hành trình khác nhau: thẳng, cong, tăng tốc và giảm tốc, với sự thay đổi hướng, với nhiều loại điểm dừng khác nhau, v.v.
• Đi: bỏ qua, đá lại, bước bên, đầu gối, vv Nếu cần thiết, cũng nhập các cử chỉ cụ thể.
• Liệu pháp áp lạnh: liệu pháp lạnh rất hữu ích trong việc giảm đau và viêm. Nó nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần một ngày. Băng không nên được áp dụng trực tiếp; ngược lại, nó nên được cho vào một túi chứa nước và áp dụng bằng cách đặt một miếng vải len để bảo vệ da.

Chăm sóc dược lý

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID):
• Để sử dụng bằng miệng: ví dụ Ibuprofen (Brufen®, Moment®, Spidifen®, v.v.). Chúng được sử dụng nhiều hơn các loại thuốc bôi, bởi vì các cấu trúc liên quan đến viêm khá sâu. Chúng mạnh hơn, ngay cả khi chung chung, hơn thuốc mỡ và gel. Họ có thể yêu cầu sử dụng một gastroprotector. Những người bị rối loạn gan hoặc thận không phải lúc nào cũng có thể dùng chúng.
• Để sử dụng tại chỗ: chúng chủ yếu là thuốc mỡ hoặc gel có chứa Ibuprofen 10% muối lysine hoặc 2, 5% Ketoprofen (ví dụ Dolorfast®, Lasonil®, Fastum gel®, v.v.). Họ có lợi thế là hành động cục bộ mà không làm căng dạ dày và gan.
• cortisone:
• Thuốc tiêm: chỉ được sử dụng trong trường hợp NSAID đường uống không được dung nạp (dị ứng, loét dạ dày, v.v.) hoặc khi việc sử dụng chúng không được chứng minh là có ích trong 60 ngày. Đây là những xâm nhập chỉ được sử dụng trong trường hợp có nhu cầu thực sự. Chúng có tác dụng chống viêm rất mạnh nhưng trong liệu pháp kéo dài, chúng có xu hướng làm tổn thương các mô bị ảnh hưởng. Họ là không thích hợp trong trường hợp đái tháo đường.

phòng ngừa

• Điều trị bệnh hoặc tránh các tình huống cụ thể có thể gây ra chứng đau bụng.
• Trong trường hợp thừa cân, giảm cân.
• Làm nóng cẩn thận trước khi chơi thể thao cường độ cao.
• Thực hành kéo dài vào cuối mỗi phiên, chờ cho các cơ bắp thư giãn hoặc tham gia vào các phiên cụ thể.
• Bắt đầu các hoạt động mới dần dần.

Điều trị y tế

• Các thao tác Ciriax và myofascial: chúng loại bỏ các xơ hóa có thể được hình thành trong quá trình chữa lành ở các mô cơ bụng và bẹn. Rõ ràng, chúng được khuyên dùng trong các trường hợp chủ yếu là đau cơ bắp.
• Thao tác nắn xương: liệu pháp thủ công này có thể chữa chứng đau cơ bằng cách thư giãn các cơ ngăn chặn khớp xương chậu và xương cùng có thể gây ra lực kéo tiêu cực.
• Sóng xung kích: chúng có thể tăng tốc độ chữa lành nếu tổn thương là do các mô mềm. Chúng dựa trên sự giải phóng cục bộ của các xung âm thanh. Hiệu quả là sự gia tăng hoạt động trao đổi chất của mô mục tiêu và phá vỡ bất kỳ vôi hóa nào ở dạng mãn tính.
• Siêu âm: khai thác sóng âm tần số cao. Điều trị này rất hữu ích như một chất chống viêm, kích thích tái hấp thu phù và để làm tan các chất kết dính hình thành trong quá trình chữa lành. Nó tạo ra nhiệt và làm tăng tính thấm của màng tế bào.
• Liệu pháp laser: đó là phương pháp điều trị khai thác các tia điện từ trực tiếp trên khu vực bị ảnh hưởng. Các tia điện tử laser tác động lên màng tế bào và ty thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm đau và viêm, tạo ra sự giãn mạch và tăng thoát bạch huyết.
• Phẫu thuật: có hai loại:
  1. Hoàn thành để làm sạch gân bị ảnh hưởng. Ngày nay, nó được thực hiện với các vết cắt nhỏ và ứng dụng tần số vô tuyến. Nó rất hữu ích khi vôi hóa có mặt. Đối với chất kết dính, khối sợi, u nang, vv, loại bỏ thủ công vẫn là cần thiết.
  2. Nhằm mục đích điều trị hội chứng vỏ xương đùi, gây ra bởi sự kéo dài của dây thần kinh đục lỗ do một vết nứt bụng nông. Nó phổ biến hơn ở những người chơi bóng đá và ở những người luyện tập thể thao chiến đấu chân.