Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao -
Một số nghiên cứu hiện đã chỉ ra làm thế nào các bài tập cử tạ, hoặc xé và động lực, có hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất của sức mạnh nhanh và bùng nổ. Vào thời cổ đại, chúng ta đã thấy các vận động viên cử tạ đạt được kết quả tuyệt vời như thế nào trong các bài kiểm tra nhảy, chạy nước rút và đẩy. Một số nghiên cứu so sánh đã chỉ ra rằng trong các bài kiểm tra nhảy dọc, kết quả của cử tạ tốt hơn so với các vận động viên chạy nước rút, powerlifter và vận động viên sức mạnh của các môn khác nhau [Stone et al, McBride et al]. Kết quả của các thử nghiệm này được giải thích bởi thực tế là máy tập tạ được trang bị gia tốc lực cao (lực nổ), tức là khả năng phát triển cường độ cao trong thời gian ngắn.
Khả năng lớn hơn này chắc chắn được đưa ra bằng cách thực hiện có phương pháp các bài tập xé, vì các bài tập chuẩn bị khác - như squats và deadlifts - được thực hiện thường xuyên bởi các vận động viên của các môn sức mạnh khác. Những bài tập cụ thể này có lợi thế là chúng chỉ có thể được thực hiện một cách bùng nổ, buộc vận động viên phải phát triển sức mạnh cao. Những gia tốc này cho phép vận động viên cải thiện trong các bước nhảy và nhảy. Ngoài ra, sự thay đổi hướng đột ngột mà vận động viên phải thực hiện khi hạ xuống dưới thanh tạ trong giai đoạn ngồi xổm sẽ tối ưu hóa khả năng phản ứng và phối hợp, cũng rất cần thiết cho các vận động viên của tất cả các môn.
Gia tốc cho lực hoặc lực nổ, được huấn luyện bằng nước mắt và xung lực, là một trong những thành phần cơ bản của điều kiện thể thao của các môn thể thao khác nhau, như tất cả các môn thể thao đồng đội và tất cả các môn thể thao vòng, mà không xem xét hàm ý của nó trong nhiều môn của môn điền kinh như trong các lần nhảy, ra mắt và kiểm tra tốc độ.
Những tác động này làm cho những bài tập này không thể thiếu trong quá trình chuẩn bị thể thao của người chơi, người chơi bóng bầu dục, người chơi bóng rổ và người chơi bóng chuyền, cũng như tất cả những người thử sức mình với môn thể thao nhẫn. Rõ ràng, mỗi môn học này phải sử dụng các bài tập này khác nhau, có tính đến loại và thời lượng của các cử chỉ kỹ thuật đặc trưng của chính môn học.
bóng chuyền
Người chơi bóng chuyền cần phát triển độ cao đến mức tối đa. Trong môn thể thao này, điều cần thiết là phải nhảy càng cao càng tốt cho một số lần nhảy liên tiếp có giới hạn, vì một hành động trong cú vô lê kéo dài vài giây và ở mỗi lần nhảy (tường hoặc dẹt) theo những giây chơi trong đó không cần phải nổ (tiếp nhận và huy động). Do đó, việc sử dụng các bài tập Olympic phải nhằm mục đích phát triển sức mạnh nổ tối đa để tối đa hóa độ cao; do đó, nó được chỉ định sử dụng tải tối đa và tối đa phụ trong các bài tập squat, snatch và dọn dẹp & giật.
Nhẫn thể thao
Bất cứ ai vào vòng cần phải có cường độ nổ cao để đánh đối thủ trong một khoảng thời gian hồi phục, thay đổi từ 2 đến 5 phút tùy theo môn phái. Do đó, các bài tập Olympic phải được thực hiện chủ yếu với tải trọng vừa phải và tốc độ thực hiện cao, với số lần lặp lại cao, cũng sử dụng đào tạo mạch và thời gian làm việc, để rèn luyện khả năng chống lại lực nổ và lực nhanh. Cú đánh được tung ra trước đối thủ, để có hiệu quả, có tốc độ rất cao mà không đạt được bằng cách sử dụng tải tối đa phụ; do đó, để thích ứng tốt hơn việc đào tạo thể thao với các yêu cầu kỹ thuật, nên làm việc ở mức giảm tải, do đó thiên về tốc độ. Trong trường hợp này, tốt hơn là cho mượn động lực ở tư thế đứng và dòng chảy đơn giản vào ngực ở tư thế đứng (làm sạch sức mạnh), ngay cả việc ngồi xổm mà không duỗi chân sau đó là một bài tập hiệu quả để phát triển tốc độ và khả năng phản ứng hữu ích cho vận động viên của chiếc nhẫn.
Đặc biệt quan trọng đối với người chơi là lực nổ không chỉ để bắn, mà còn để chống lại sự tương phản với các đối thủ. Các hành động canxi thường có thời lượng khiêm tốn và do đó các bài tập Olympic phải được thực hiện với tải tối đa phụ và với tải trọng vừa phải hơn với độ lặp lại thấp và trung bình, để rèn luyện sức mạnh, tốc độ và sự ổn định tối đa trên đầu gối. Trong trường hợp này cũng vậy, các bài tập cho vay tốt nhất - vì chúng thích nghi trung thực hơn với cử chỉ kỹ thuật của cầu thủ bóng đá - là động lực thẳng đứng, phương tiện squat và sức mạnh sạch sẽ.
Rugby
Người chơi bóng bầu dục phải có khả năng chống lại lực nổ để thành công trong các hành động trò chơi được đặc trưng bởi sự tiếp xúc cao với đối thủ. Trong môn thể thao này, khả năng vượt qua đối thủ được quyết định bởi tốc độ và khả năng tăng tốc và chống lại sự tương phản. Những phẩm chất thể chất này có thể được rèn luyện thông qua các bài tập Olympic, sử dụng cả động tác xé và động lực hoàn chỉnh và động vật nguyên sinh với năng lượng sạch, giật điện, tách nổ, v.v., sử dụng cả tải tối đa với số lần lặp lại thấp và trung bình với số lần lặp lớn hơn lặp đi lặp lại.
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao hỗn hợp, vì vậy các bài tập Olympic nên được sử dụng để cải thiện độ cao - làm việc với tải trọng tối đa dưới trần và độ lặp lại thấp - và sức đề kháng nhanh, làm việc với tải thấp và số lượng lớn lặp đi lặp lại. Công việc phải được phát triển cả với các chuyển động hoàn chỉnh và với các chuyên gia, chẳng hạn như giật điện, giật và sạch điện, để cải thiện khả năng phản ứng từ bế tắc và tốc độ.
Các vận động viên, và nói chung là tất cả các vận động viên tập luyện, phải thực hiện đào tạo có thể cải thiện các thành phần thể thao cần thiết để phát triển hiệu suất tối đa trong các cuộc thi.
Nhiều lần, đặc biệt là trong trường hợp vận động viên không chuyên nghiệp, người không có cơ hội được theo dõi bởi một huấn luyện viên thể thao, hoạt động tăng cường được thực hiện với máy tập cơ bắp không thể thực hiện được, trong nhiều trường hợp hoàn toàn vô dụng. Các bài tập cơ bản như thang máy Olympic đã "lỗi thời" vì chúng quá phức tạp để giải thích. Tuy nhiên, đã đến lúc quay trở lại những điều quan trọng; do đó, đã đến lúc phải nhặt thanh tạ một lần nữa và thực hiện những giọt nước mắt và xung động, như họ xác nhận, bất chấp thời gian trôi qua và thời trang, công cụ tốt nhất để rèn luyện cơ thể theo cách toàn cầu. Mức tăng cao của sức mạnh nổ có thể đạt được, làm cho các bài tập này trở nên thiết yếu trong quá trình chuẩn bị thể thao cho tất cả các môn học, trong đó điều quan trọng là phải phát triển cường độ cao trong một thời gian ngắn, sau đó trong tất cả các môn thể thao có các thành phần kỵ khí.
