Axit folic

yêu cầu

loại	tuổi	trọng lượng	YÊU CẦU
	(năm) (1)	(kg) (2)	FOLATI (gg)

trẻ sơ sinh	0, 5-1	7-10	50
con cái	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
con đực	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
nữ giới	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50	56	200
chờ đợi			400 (12) *
nuôi			350

(NGUỒN: Viện nghiên cứu quốc gia về thực phẩm và dinh dưỡng)

Nhờ có nhiều chức năng được bao phủ bởi vitamin này, bao gồm vai trò bảo vệ quan trọng chống lại các bệnh tim mạch, nhiều bác sĩ khuyên dùng nhiều hơn những gì có trong bảng, theo thứ tự 400-1000 g / ngày (0, 4 -1 mg / ngày)

Axit folic trong thực phẩm

thức ăn	Axit folic	thức ăn	Axit folic
Men bia nén	1250	Bông cải xanh với củ cải	194
Các loại hạt cho nước dùng	1050	Đậu xanh khô / bột	180
Gà, gan	995	Măng tây (cánh đồng / nhà kính)	175
Gà, giò	530	Mầm đậu nành	172
Mầm lúa mì	331	Lá củ cải	163
Bò, gan	330	Envy / escarole	156
Ngựa, gan	330	rau bina	150
Đậu nành bít tết	305	Đậu khô	145
Lợn, gan	295	muesli	140
Cám mì	260	Đậu, sấy khô	130
Bắp ngô	250	Trứng gà, lòng đỏ	130
Gạo phồng	250	Chard	124
Măng tây rừng	218	đậu phộng	110