Tin nhắn được gửi bởi: Valerio
Xin chào Valerio,
trước hết tôi giới thiệu bạn đến việc đọc bài báo "Chạy và sức khỏe" vì nó đối xử với cùng một chủ đề nói chung.
Thân hình thon thả của một vận động viên marathon là kết quả của khuynh hướng di truyền kết hợp với chương trình đào tạo rất căng thẳng (thậm chí 100 hoặc hơn Km mỗi tuần) và dinh dưỡng đầy đủ.
Bằng cách đào tạo sáu ngày một tuần trong 45 phút, bạn sẽ khó có được vẻ ngoài như một vận động viên marathon. Nhiều khả năng bạn sẽ giảm một vài cân và các cơ bắp chi dưới sẽ trông săn chắc hơn. Tuy nhiên, đồng thời, có thể giảm nhẹ khối lượng cơ bắp của phần trên cơ thể.
Nếu bạn muốn tránh vấn đề này và có được vóc dáng hài hòa hơn, bạn phải thực hiện một số bài tập săn chắc nói chung trước khi tập luyện (gập bụng, gập bụng, kéo tay, v.v.).
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập này một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn (xem: giữ dáng mà không cần đến phòng tập thể dục)
Thực hiện các bài tập này hai lần một tuần; đối với mỗi người trong số họ thực hiện hai hoặc ba loạt cho một số lần lặp lại gần như tối đa (dừng bài tập khi bạn gần bị hỏng cơ).
Về kế hoạch đào tạo sẽ được theo dõi trong giai đoạn đầu:
- Trước hết, nếu bạn chưa đạt được mục tiêu này, bạn nên thử từng chút một để chạy trong tất cả 40 phút mà không dừng lại. Để làm điều này, hãy thử tăng thời gian chạy thêm 5 phút mỗi tuần.
-Sau đó, bạn có thể bắt đầu chèn một số biến thể của nhịp điệu (lặp đi lặp lại) trong quá trình luyện tập, chạy một số đoạn với tốc độ nhanh hơn. Bạn cũng có thể thay đổi khoảng cách di chuyển và tốc độ di chuyển, ví dụ một ngày bạn có thể chạy 6 km với tốc độ chậm và ngày hôm sau là 4 km với tốc độ nhanh.
Trân trọng
VÍ DỤ BÀI TẬP TRÌNH BÀY KHÔNG CÓ CÔNG CỤ
