Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Huấn luyện chân nói chung trong các phòng tập thể dục của Ý thường đóng vai trò thứ yếu, so với việc tập luyện cho phần thân trên.
Động lực nằm ở chỗ việc rèn luyện đôi chân đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn (thực tế nếu chúng ta nghĩ về nó là một nửa cơ thể của chúng ta), và sau đó có niềm tin phổ biến rằng cánh tay và ngực phát triển theo cách lớn hơn sẽ khuếch đại tác động của sự vĩ đại về thể chất .
Trên thực tế, trên các bãi biển sẽ dễ dàng hơn khi nhìn thấy những người có cánh tay lớn, thay vì với đôi chân xoay tròn ... và điều này có tác động tiêu cực đến sự đối xứng cơ thể.
Vẻ đẹp của một cơ thể săn chắc và cơ bắp nằm chính xác ở tỷ lệ và sự cân xứng của cơ thể, và thật không may, thường thì các chi dưới được đào tạo ít và xấu, tạo ra một cơ thể không cân xứng và để tôi vượt qua thuật ngữ .... nực cười.
Bây giờ tôi sẽ minh họa các bài tập tốt nhất theo ý kiến của tôi để phát triển đáng kể các chi dưới.
Được sử dụng với số lượng đại diện cao (khoảng 20), bài tập này cho phép tăng nội tiết tố quan trọng, sau đó ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chung của cơ thể.
Ai có vấn đề về tư thế hoặc cột sống và không thể sử dụng bài tập tuyệt vời này, có thể lựa chọn phổi với quả tạ, bài tập tuyệt vời, mặc dù không thể so sánh với bài tập đầu tiên về hiệu quả, vẫn là một lựa chọn khả thi.
Báo chí có thể được coi là phương án thay thế thứ hai cho squat, bởi vì ở mức tải cao, nó có thể gây hại cho cột sống thắt lưng (do chèn ép đốt sống được tạo ra trong giai đoạn lệch tâm của chuyển động).
Chân semitone là một bài tập rất hữu ích để phát triển cơ mông và mông, mặc dù trong thực tế, có một sự can thiệp đáng chú ý của các nhà cương cứng cột sống. Nó cũng phải được chèn rất cẩn thận trong thẻ đào tạo, và đặc biệt được sử dụng với tải không tối đa, do nguy cơ rõ ràng của nén đốt sống.
Thay thế cho điều này luôn luôn có kiểu uốn chân cổ điển, thích phiên bản ngồi đối với vị trí dễ bị kích thích hơn, vì cái sau có thể nặng hơn trên những chiếc rachis.
Một máy khác thường được sử dụng trong phòng tập thể dục là phần mở rộng chân, theo ý kiến của tôi được đánh giá quá cao, theo nghĩa là không có cử chỉ nào trong tự nhiên cung cấp một chuyển động như vậy, và mặc dù việc thực hiện cử chỉ dễ dàng, máy này không được miễn từ rủi ro.
Việc sử dụng các mẹo của bàn chân vào hoặc ra không có ý nghĩa sinh lý, trong khi ngày nay bạn thấy nhiều người thực hiện bài tập theo cả hai cách, suy nghĩ (không chính xác), để phát triển thêm một trong hai.
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang nhóm cơ ít được đào tạo theo nghĩa tuyệt đối ... GASTROCNEMIO cơ bắp, thường được gọi là bắp chân.
Trong thực tế, chính xác, con bê bao gồm hai cơ riêng biệt: dạ dày và duy nhất, hai bên thứ nhất, đơn sắc thứ hai.
Cơ dạ dày, giàu sợi trắng hơn, nên được huấn luyện với tải nặng và số lần lặp lại trung bình (từ 8 đến 12), trong khi đó, duy nhất, giàu sợi đỏ hơn, đáp ứng tốt hơn với việc đào tạo dựa trên một số repitizionis cao hơn (lên đến 20).
CALF đứng với tay cầm là một bài tập tuyệt vời cho gastrocnemius, tốt nhất là thực hiện một chi tại một thời điểm (đơn phương), trong khi CALF ngồi liên quan đến đế nhiều hơn.
Nội hoặc rút xương chày để có được lợi ích giả ở bên hoặc trung gian, về lâu dài sẽ chỉ tạo ra vấn đề ở mắt cá chân và / hoặc khớp gối.
Một lưu ý cuối cùng liên quan đến sự chu kỳ của việc tập luyện chi dưới: trong khi chân thích hợp có thể được đào tạo nhiều hơn một lần một tuần, không nên tập luyện cơ tứ đầu và ischiocrates nhiều hơn 7-10 ngày một lần, trên tất cả nếu bạn sử dụng các bài tập có sức mạnh tổng hợp cao như squats và deadlifts; điều này là do thực tế là các cơ này đòi hỏi thời gian phục hồi và siêu tốc lâu hơn.
