ví dụ chế độ ăn uống

Ví dụ Ăn kiêng chống táo bón

tiên đề

Các chỉ định sau đây chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế ý kiến ​​của các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, mà sự can thiệp là cần thiết cho việc kê đơn và thành phần của liệu pháp thực phẩm TÙY CHỈNH.

thí dụ

  • Một phụ nữ 43 tuổi, làm việc, không tập luyện thể dục và thức dậy rất sớm vào buổi sáng. Sedentaria, được cho ăn với đồ ăn nhẹ đóng gói và bánh sandwich. Vào buổi tối nó là rượu khai vị và hiếm khi ăn tối ở nhà .
tình dục nữ
tuổi 43 năm
Tầm vóc cm 165 cm
Chu vi cổ tay cm 15, 0 cm
hiến pháp bình thường
Tầm vóc / cổ tay 11
Kiểu hình thái chân dài
Cân nặng kg 60.0Kg
Chỉ số khối cơ thể 22
đánh giá cân nặng bình thường
Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn 20, 9
Cân nặng sinh lý mong muốn kg 56.9kg
Chuyển hóa kcal cơ bản 1324kcal
Mức độ hoạt động thể chất 01:42
Chi tiêu năng lượng Kcal 1880kcal
chế độ ăn uống BÌNH THƯỜNG1880Kcal
lipid 30%564Kcal62, 7g
protein > 0, 8 và <1, 5g / kg261, 8Kcal (Trung bình)65, 5g (Trung bình)
carbohydrates 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
sợi Số lượng từ 30g (khẩu phần khuyến nghị) đến 40g (thêm 10g)
bữa ăn sáng15% 282kcal
snack10% 188kcal
bữa ăn trưa35% 658kcal
snack10% 188kcal
bữa tối30% 564kcal

Trong khi chờ đợi đối tượng thực hiện một chương trình hoạt động thể chất mong muốn (cùng với đó là cần thiết để tăng nhu cầu dinh dưỡng), anh ta sẽ được cung cấp chương trình dinh dưỡng sau đây phù hợp để điều trị táo bón.

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 1

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
táo150, 0g67, 5kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Mì ống với cà chua
Pasta semolina wholemeal80, 0g259, 2kcal
Sốt cà chua100, 0g24, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Mảnh sữa ít béo100, 086, 0g
Aubergines (nướng)150, 0g36, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Pera150, 0g87, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Bò bít tết
Thịt bê, thịt nạc150, 0g138, 0kcal
rau diếp100, 0g18, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin20, 0g180, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 2

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Quả sung tươi150, 0g111, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Gạo lứt với nấm champignon
Gạo lứt70, 0g253, 4kcal
Nấm Champignon100, 0g22, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Trứng (cứng)100, 085, 8g
atisô100, 0g47, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
kiwi150, 0g91, 5kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Cá vược nướng
Cá vược, nhiều loài150, 0g145, 5kcal
Radicchio100, 0g23, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 3

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
cam200, 0g68, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Đậu và cà rốt hầm
Đậu khô80, 0g248, 8kcal
cà rốt100, 0g41, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Cá ngừ ngâm nước muối, để ráo nước80.082, 4g
bí đỏ150, 0g39, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Nho trắng hoặc đỏ100, 0g69, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
ricotta
Ricotta sữa bán tách kem125, 0g172, 5kcal
hỏa tiển100, 0g25, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 4

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
táo150, 0g67, 5kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Mì ống nguyên hạt với zucchini
Pasta semolina wholemeal80, 0g259, 2kcal
bí xanh100, 0g16, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Mảnh sữa ít béo100, 086, 0g
Aubergines (nướng)150, 0g36, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin10.0g90, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Pera150, 0g87, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Thịt lợn bít tết
Thịt lợn thăn150, 0g214, 5, 0kcal
rau diếp100, 0g18, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Chế độ ăn uống táo bón mẫu - Ngày 5

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Quả sung tươi150, 0g111, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Gạo lứt với bắp cải
Gạo lứt70, 0g253, 4kcal
verze100, 0g33, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Trứng (cứng)100, 085, 8g
atisô100, 0g47, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
kiwi150, 0g91, 5kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Nướng biển
cá tráp150, 0g135, 0kcal
Radicchio100, 0g23, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 6

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
cam200, 0g68, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Đậu xanh và bắp cải hầm
Đậu xanh khô80, 0g267, 2kcal
súp lơ100, 0g25, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Cá ngừ ngâm nước muối, để ráo nước80.082, 4g
bí đỏ150, 0g39, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Nho trắng hoặc đỏ100, 0g69, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Mozzarella sữa tách kem một phần
Ricotta sữa bán tách kem80, 0g203, 2kcal
hỏa tiển100, 0g25, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin10.0g90, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal

Ví dụ Ăn kiêng táo bón - Ngày 7

Bữa sáng, khoảng 15% năng lượng hàng ngày
Sữa bò bán sơ250, 0ml122, 5kcal
Tất cả - cám30, 0g78, 0kcal
Bánh quy tích hợp15, 0g67, 2kcal
Snack 1, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
táo150, 0g67, 5kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Ăn trưa, khoảng 35% năng lượng hàng ngày
Pasta wholemeal với rau diếp xoăn
Pasta semolina wholemeal80, 0g259, 2kcal
rau diếp xoăn100, 0g10, 0kcal
Phô mai Parmesan (nghiền)10.0g39, 2kcal
Mảnh sữa ít béo100, 086, 0kcal
Bắp cải150, 0g37, 5kcal
Dầu ôliu Extra virgin15, 0g135, 0kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Snack 2, khoảng 10% năng lượng hàng ngày
Pera150, 0g87, 0kcal
Sữa chua tách kem một phần150, 0g64, 5kcal
Bánh mì trắng25, 0g66, 8kcal
Bữa tối, khoảng 30% năng lượng hàng ngày
Thổ Nhĩ Kỳ
Thổ Nhĩ Kỳ vú150, 0g166, 5kcal
Valeriana (soncino)100, 0g21, 0kcal
Dầu ôliu Extra virgin20, 0g180, 0kcal
Bánh mì trắng75, 0g200, 3kcal