Nhiều người sẽ đọc bài viết này, mỗi ngày sẽ thấy những xung động vô tận có hoặc không có vòng chân, xe hơi, tăng gấp bốn lần và nhiều loại nước sốt khác với tuyên bố sẽ cải thiện thẩm mỹ mông, điều này rõ ràng và không đúng giờ. Để có được kết quả tốt trong việc săn chắc cơ bắp, người ta phải sẵn sàng tập luyện nghiêm túc và chính xác và thực hiện nó trong thời gian dài và tôi dám nói mà không phân biệt giới tính. Quá nhiều lần các cô gái yêu cầu kết quả lớn mà không sẵn sàng làm việc chăm chỉ.
Điều quan trọng khi thiết lập một bài tập là phải hiểu hệ thống năng lượng nào sẽ được đặt câu hỏi, vì vậy hãy cố gắng tận dụng tối đa nó. Nồng độ ATP và PC (phosphocreatine) ở cấp độ cơ đã được chứng minh là giống nhau ở cả nam và nữ. Thật thú vị khi lưu ý rằng các đặc sản chạy tốt nhất cho phụ nữ so với nam giới là 100 và 200 mét, nó nhìn ngẫu nhiên các đặc sản mà hệ thống ATP-PC được sử dụng với số lượng lớn hơn nếu không phải là tuyệt đối. Ngoài ra, thử nghiệm sức mạnh kỵ khí của Margarine và giai đoạn phục hồi nhanh chóng nợ oxy nếu so với lượng trên mỗi kg cơ bắp chứ không phải tổng trọng lượng của cơ bắp (rõ ràng là người đàn ông có khối lượng cơ bắp của phụ nữ có nhiều phosphagens hơn từ chi tiêu) cho thấy sự khác biệt trong việc sử dụng hệ thống alactacid kỵ khí thực tế là không ở cả hai giới. Điều này có nghĩa là phụ nữ cũng có thể tập luyện bằng các phương pháp cường độ cao và thời gian ngắn, tôn trọng rõ ràng sức mạnh cơ thể của họ. Ngoài ra, tham số lực sẽ được đánh giá dựa trên các biến số nhất định trước khi có thể nói nam mạnh hơn nữ. Xét về sức mạnh tuyệt đối bằng cách chia trọng lượng mà phụ nữ tăng lên cho nam giới tăng lên, biểu hiện của sức mạnh nữ là 2/3 so với nam giới với sự khác biệt tùy thuộc vào cơ thể được sử dụng. Liên quan đến thành phần cơ thể nếu sức mạnh được đánh giá dựa trên trọng lượng của khối lượng cơ nạc thay vì tổng trọng lượng cơ thể, sức mạnh là rất giống nhau. Cũng liên quan đến kích thước của các cơ được biểu hiện như cắt một phần của cơ bụng, không có sự khác biệt rõ ràng giữa nam và nữ. Sau khi làm rõ ngắn gọn này, chúng ta có thể đi đến kết luận rằng người phụ nữ có thể và thêm phải tập luyện với trọng lượng một cách mãnh liệt và liên tục nếu cô ấy muốn có kết quả cụ thể.
Chắc chắn và may mắn thay tôi thêm một chương trình đào tạo được lên kế hoạch tốt với trọng lượng dẫn đến sự gia tăng sức mạnh và thay đổi thành phần cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện tại các trường đại học Mỹ đã chỉ ra rằng các chương trình sức mạnh thông qua việc sử dụng trọng lượng đã cho kết quả như sau ở cả nam và nữ:
Không có hoặc có một chút thay đổi về trọng lượng cơ thể
Giảm đáng kể chất béo trong cơ thể
Tăng đáng kể khối lượng cơ nạc
Một hậu quả khác mà việc đào tạo đã dẫn đến là sự gia tăng kích thước của các sợi cơ, nhưng đặc biệt là ở nam giới vì chúng có khả năng phì đại nhiều hơn về mặt nội tiết tố. Ở phụ nữ, tăng chu vi 0, 6 cm đã được chú ý. Ngay cả khi con số này sẽ gây ra sự hoảng loạn trong quan hệ tình dục công bằng và cuối cùng đưa ra bằng chứng rằng sự thật là trọng lượng bị tổn thương, theo ý kiến của tôi, nó nên đảm bảo rằng các phòng cân được thực hiện bởi các cô gái.
0, 6 cm là gì so với việc giảm khối lượng chất béo với chi phí của nạc và mông và đùi như thuốc bổ đã được ??? Cơ bắp có mật độ lớn hơn chất béo, vì vậy với trọng lượng tương đương, nó chiếm ít không gian hơn đáng kể, do đó khối lượng lớn hơn ...
Nếu sau đó để tập luyện hợp lý với tạ được thêm vào một số buổi tập bằng máy tập tim mạch (có thể sử dụng phương pháp hợp lý và không phải là giờ tập đạp liên tục) và chế độ ăn uống tốt ở đây sẽ giảm trọng lượng cơ thể và bạn sẽ được coi là giáo viên hướng dẫn để được đề cử giải Nobel !!!!
Tiếp tục bài phát biểu của phosphagens và nhận thấy rằng ở phụ nữ là một hệ thống hoạt động như ở nam giới, là một người ủng hộ trung thành trong việc nghỉ ngơi mà tôi cho là hợp lệ đến khó tin, tôi đề xuất một bảng cho các cô gái với phương pháp được đề cập ở trên. Tôi muốn làm rõ rằng đào tạo là một cái gì đó cực kỳ cá nhân hóa, vì vậy bảng được viết cho bài viết này chỉ nên đóng vai trò là điểm khởi đầu cho công việc chứ không phải là vấn đề thực tế.
ĐÀO TẠO A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * BÁO CHÍ PHÁP | ||
| XUỐNG XUỐNG | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ĐÀO TẠO B | ||
| BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ | ||
| * SQUAT HOẶC ÁP LỰC | ||
| BỘ PHẬN SAGITTAL | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| TIÊU CHUẨN GLUTEUS CHỈ MỘT PHẦN CUỐI CÙNG | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ĐÀO TẠO C | ||
| * CHẬM VỚI TAY | ||
| CUỘC SỐNG MỚI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * BILANCERE | ||
| THAY ĐỔI 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| ĐÀO TẠO | ||
| * ròng rọc | ||
| MÁY LAT | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* HIỆN TẠI | ||
| BỎ L LEG TESE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
TÀI LIỆU THAM KHẢO
