thức ăn | Canxi [mg / 100g] |
| Sữa, bò, bột, hớt bọt | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Emmenthal | 1145 |
| Sữa, bò, bột, hớt một phần | 1124 |
| Gruyere | 1123 |
| Thanh dừa phủ sô cô la | 1101 |
| Sữa, bò, bột, toàn bộ | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| phô mai Provolone | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Bàn phô mai mềm | 604 |
| Salvia | 600 |
| Stracchino | 567 |
| tăng trưởng | 557 |
| phô mai mềm của Pháp | 540 |
| Tuscan caciotta | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Hạt tiêu đen | 430 |
| sữa | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, của dê | 396 |
| cây mê điệt | 370 |
| Caciottina, hỗn hợp | 360 |
| phô mai camembert | 350 |
| Ricotta, trâu | 340 |
| Bồ công anh hoặc bồ công anh | 316 |
| Rughetta hoặc tên lửa | 309 |
| Ricotta, bò | 296 |
| Sữa, bò, nước ngưng ngọt | 293 |
| Cá tầm, trứng (trứng cá muối) | 276 |
| Sô cô la, với sữa | 262 |
| Đậu nành, khô | 257 |
| húng quế | 250 |
| Kem đóng gói, cà phê | 245 |
| Hạnh nhân, đồ ngọt, sấy khô | 240 |
| Sữa, bò, bốc hơi, không đường | 240 |
| mùi tây | 220 |
| Bột, đậu nành | 210 |
| cây bạc hà | 210 |
| Mozzarella, trâu | 210 |
| Tấm wafer, phủ sô cô la | 200 |
| Sữa, trâu | 198 |
| con hàu | 186 |
| Cá thu ngâm nước muối | 185 |
| Sữa, cừu | 180 |
| Rau bina, đông lạnh | 170 |
| Lá củ cải | 169 |
Xem video
X Xem video trên youtubeMột tỷ lệ tốt canxi được thực hiện trong chế độ ăn uống cũng nên bắt nguồn từ thực phẩm thực vật: phong phú là vừng, quả óc chó, hạnh nhân, bắp cải và các loại đậu.
NHU CẦU BÓNG ĐÁ
| loại | tuổi | trọng lượng | bóng đá |
| (năm) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| trẻ sơ sinh | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| con cái | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| con đực | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| nữ giới | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50 | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| chờ đợi | 1200 | ||
| nuôi | 1200 |
XEM CSONG: Canxi và loãng xương
SOCCER: NGUỒN SỐ LIỆU SINU-LARN
1 Giới hạn trên của độ tuổi được hiểu cho đến ngày sinh nhật tiếp theo (ví dụ: "1 - 3 năm", chúng tôi có nghĩa là từ 1 năm mới hoàn thành cho đến năm thứ 4). Lớp tuổi cuối cùng của phụ nữ là "50 tuổi trở lên" vì với thời kỳ mãn kinh, họ thay đổi nhu cầu của hai chất dinh dưỡng quan trọng: canxi và sắt. Ở nam giới, nhóm tuổi cuối cùng là "60 trở lên".
2 Ở trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên, phạm vi cân nặng là các giá trị tham chiếu được lấy từ bảng 1 của chương "Năng lượng": giới hạn dưới của khoảng tương ứng với trọng lượng của nữ ở nhóm tuổi thấp hơn, trong khi giới hạn trên tương ứng với trọng lượng của nam giới trong nhóm tuổi cao nhất. Trọng lượng trung bình của nam và nữ trong dân số Ý đã được báo cáo ở người trưởng thành (xem chương "Năng lượng").
* Để đáp ứng những nhu cầu này, đôi khi có thể thuận tiện để tiêu thụ thực phẩm tăng cường hoặc hoàn thành chế độ ăn kiêng với việc bổ sung
Thành phần khoáng chất và vitamin của thực phẩm »
