Bởi Tiến sĩ Luca Franzon
Trong số hàng ngàn thông tin mà các phương tiện thông tin đại chúng cung cấp cho chúng tôi, chắc chắn trong thời gian gần đây không thiếu thông tin về thể dục và
tâm sinh lý Một số tờ báo dành các trang để tập thể dục và một số chương trình phát sóng truyền hình làm điều tương tự.
Từ tập thể dục đến từ đâu, và ai đã phát minh ra nó? Các nhà sản xuất thiết bị phòng tập thể dục cạnh tranh để phân công thuật ngữ và trở thành tiền thân của triết lý sống đặc trưng cho hạnh phúc, cho mục đích quảng cáo rõ ràng.
Vào năm 1978 tại Alma-Ata ở Nga tại Hội nghị quốc tế về Chăm sóc sức khỏe ban đầu, người ta đã nói "..... sức khỏe đó, là một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội và không chỉ đơn giản là không có bệnh tật hoặc bệnh tật, là một quyền con người cơ bản và khẳng định rằng việc đạt được mức độ sức khỏe cao nhất có thể là một kết quả xã hội cực kỳ quan trọng trên toàn thế giới, việc thực hiện đòi hỏi sự đóng góp của nhiều thành phần kinh tế và xã hội khác ngoài sức khỏe ... "
Với thời gian trôi qua, nhiều người đã chắc chắn rằng thuật ngữ này được hợp nhất và tương ứng với các đặc điểm cụ thể. Chúng ta có thể nói về thể dục theo hai thuật ngữ: điều đầu tiên liên quan đến tất cả những đặc điểm tâm sinh lý đó cùng nhau mang đến một khung sức khỏe tốt:
- Trọng lượng cơ thể không quá mức
- Thành phần cơ thể (khối lượng mỡ và khối lượng nạc) cân bằng tốt
- Dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng
- Không hút thuốc
- Không uống rượu và sử dụng ma túy
- Không lạm dụng thuốc
- Xét nghiệm máu thường xuyên
- Mức độ căng thẳng thấp
- Hệ tim mạch trong tình trạng tốt
- Thiếu các bệnh quan trọng ở cấp độ của các hệ thống cơ thể chính
Cách thứ hai, trong đó người ta có thể nói về thể dục, liên quan đến phần thực tế, đó là tất cả các năng lực có điều kiện và phối hợp mà nếu được phát triển và đào tạo tốt, sẽ đưa đối tượng đến trạng thái khỏe mạnh hơn bao giờ hết. Các tính năng chúng ta đang nói đến là:
- sức mạnh
- tốc độ
- điện trở
- phối hợp
- Vận động khớp
- cân đối
Tất cả các yếu tố chúng tôi đã liệt kê đều quan trọng như nhau nếu chúng tôi muốn đạt đến một mức độ tốt cho sức khỏe, tránh sự khởi phát của nhiều bệnh lý và nếu chúng tôi muốn có một sự cân bằng tâm lý tốt, quan trọng để có quan hệ tốt với mọi người xung quanh. và để được bình yên với chính mình.
Từ bây giờ chúng ta cần làm rõ thực tế rằng thể dục không phải là một món hời chỉ dành cho siêu nhân, với một số loại sức mạnh thể chất. Đừng nhầm lẫn giữa hạnh phúc, với những người tìm kiếm sự phát triển tối đa của khối cơ và sau đó thực hiện văn hóa thể chất hoặc xây dựng cơ thể và không tập thể dục !! Bất cứ ai cũng có thể thực hành một hoạt động thể chất lành mạnh và cân bằng, từ trẻ em đến người già, thu được lợi ích đáng kể từ tất cả các quan điểm. Vì vậy, hãy bắt đầu từ khái niệm tập thể dục, có nghĩa là liên tục luyện tập một loạt các bài tập thể dục và có lối sống cân bằng và lành mạnh.
Hoạt động thể chất dưới tên của thể dục, bạn có thể luyện tập sử dụng các bài tập cơ thể tự do cả để làm săn chắc và để tăng khả năng vận động của khớp (kéo dài), bạn có thể sử dụng các công cụ nhỏ như quả tạ, dây thun, vòng chân và các loại khác may mắn như những chai nước chứa đầy cát hoặc nước để làm cho chúng nặng. Sau đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị chuyên dụng trong ngành có thể là máy tập luyện tim mạch hoặc máy tập cơ bắp. Rõ ràng thông qua thiết bị này, sau đó bạn có thể thực hiện các loại hình đào tạo khác nhau, từ những người giảm cân cho đến những người săn chắc.
Ai được chỉ định tập thể dục
Nếu chúng ta muốn làm theo những gì đã nói với Alma-Ata và không được dài dòng, chúng ta có thể gạt bỏ bài phát biểu bằng cách nói với mọi người từ 0 đến 100 năm, với nhận thức rằng bằng cách thực hành hoạt động thể chất, triển vọng của cuộc sống tăng lên, vì vậy rào cản 100 có thể di chuyển nhiều hơn trong đó Các loại có thể luyện tập thể dục đã nói rằng thuộc về mọi lứa tuổi và tất cả các điều kiện thể chất khác nhau và có thể được chia thành các nhóm nhỏ khác nhau, mỗi nhóm có nhu cầu và biện pháp phòng ngừa đặc biệt.
SEDENTARI: trong danh mục này, chúng tôi tập hợp tất cả những đối tượng cho một công việc hoặc vì lý do khác, tạo ra một cuộc sống tĩnh, dành ít hoặc không có gì thời gian của họ cho thể thao. Khi họ bắt đầu luyện tập một hoạt động thể chất, trong trường hợp này là thể dục, họ là người mới bắt đầu của ngành và vì vậy họ có lợi thế là ngay lập tức được kích thích tốt nhất bằng cách tập luyện khi họ chuyển từ điều kiện không thể lực sang tình trạng thể lực và trung bình điểm xuất phát của họ thấp, đã ngay lập tức cải thiện. Những bất lợi là do họ chưa biết cách di chuyển tốt và có thể phải chịu những chấn thương và những lợi ích trước mắt, một khi chúng đến, không được theo dõi trong thời gian ngắn bởi nhiều kết quả vật lý, một nguyên nhân dẫn đến việc từ bỏ hoạt động. Mục tiêu đạt được là di chuyển những người không hoạt động, một người tiếp cận họ trở nên không đổi trong việc di chuyển.
THỂ THAO TRUNG CẤP VÀ CAO CẤP: thể loại này, theo cấp độ, đã có một hình thức vật lý tuyệt vời, tiếp cận thể dục để cải thiện các kỹ năng có điều kiện mà đào tạo của họ không thể phát triển tốt, như một sự chuyển hướng sang đào tạo của họ, và do đó là một cách giảm căng thẳng từ tập luyện, để phục hồi bất kỳ chấn thương nào đã được tạo ra, để cân bằng lại tư thế và sự mất cân bằng cơ bắp mà một số môn thể thao bất đối xứng tạo ra.
JUNIOR: những người trẻ tuổi chỉ có thể luyện tập thể dục nếu họ tôn trọng các can cụ thể, đó là tư thế đúng, tải vừa phải, thực hiện đúng các bài tập và kích thích đa vật liệu. Chúng ta đang nói về những người trẻ đang trưởng thành và những người có thể thay đổi đột ngột cả về thể chất và tâm lý, và do đó có khả năng gặp vấn đề nếu họ được đào tạo quá mức. Các phương pháp tốt nhất cho đàn em là đào tạo mạch, bởi vì chúng rất đa dạng, vui nhộn và với mục đích kích thích tất cả các hệ thống của cơ thể chúng ta.
TUYỆT VỜI: đây là một danh mục gần đây đã xuất hiện trong thế giới thể dục, vì lý do văn hóa và xã hội rõ ràng và vì cùng một lĩnh vực chưa được chuẩn bị tốt cho mục tiêu này của người dùng. Nếu bạn không có mặt trong các bệnh thoái hóa lớn, người cao niên sẽ nhận được phần thưởng từ việc luyện tập thể dục, toàn bộ lợi ích về thể chất sẽ làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí trong một số trường hợp sẽ đảo ngược xu hướng. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng mang lại lợi ích đáng kể về tâm trạng và đối với những đối tượng này, đó có thể là thời gian gặp gỡ và giao tiếp.
ĐỐI TƯỢNG VỚI BỆNH NHÂN MISCELLaneOUS: hen suyễn, tiểu đường, tăng huyết áp, loãng xương, tim mạch, trầm cảm, sau khi tham khảo ý kiến y tế và dưới cái nhìn của các chuyên gia giỏi, thực sự phải tập thể dục, vì đối với họ đó là cách để cảm thấy tốt hơn khác với những người khỏe mạnh di chuyển và được đào tạo vui vẻ. Rõ ràng là cường độ và phương thức sẽ khác với các phương pháp tập luyện truyền thống, nhưng cũng rõ ràng rằng thể dục là một "liều thuốc" thiết yếu để cảm thấy tốt
Tại sao phải tập thể dục?
Ở đầu chương nói về các điều kiện làm cho một người khỏe mạnh hay không, chúng tôi đã liệt kê một loạt các thay đổi về sinh lý anatomo mà bây giờ chúng tôi phân tích một cách toàn diện hơn. Một động lực để luyện tập một hoạt động thể chất lành mạnh và liên tục được đưa ra bởi thực tế là tổ tiên của chúng ta mà chúng ta vẫn còn ký ức về mặt di truyền, đã sinh ra các vận động viên. Đi bộ, chạy, leo trèo, ra mắt, bơi lội và nhiều hoạt động khác trong nhiều năm và nhiều năm là thứ tự trong ngày, cho đến khi sự tiến bộ với tất cả các tiện nghi đã dẫn dắt, đã khiến người đàn ông đó trở thành một thực thể ít vận động, với tất cả các vấn đề sức khỏe mà điều này đòi hỏi. Béo phì, bệnh tim mạch và hạ huyết áp cơ là những hậu quả liên quan đến mức độ căng thẳng rất cao, là kết quả của sự tiến bộ và ít vận động và không phải là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong ở các nước công nghiệp. Đây đã là một lý do tốt để di chuyển, để chống lại các vấn đề không hoạt động. Di chuyển có nghĩa là đưa vào chuyển động tất cả các cấu trúc và bộ máy của cơ thể con người.
TRÁI tIM
THỞ
ÁP LỰC
CHOLESTEROL VÀ ACTY ACIDS
THÀNH PHẦN CƠ THỂ
HÌNH ẢNH TỰ ĐỘNG
