Bởi Tiến sĩ Michela Folli
THỂ THAO VÀ CHẾ ĐỘ THỰC PHẨM ĐÚNG: MỘT CHIẾC CHIẾN THẮNG!
Lần này, ý tưởng nói chuyện với bạn về việc chiến thắng môn thể thao kết hợp và chế độ ăn uống hợp lý đã đến với tôi như thế nào trong tuần: mọi người bây giờ quay trở lại phòng tập thể dục và nhiều sinh viên hỏi tôi lời khuyên về dinh dưỡng để theo ...
Tôi, điều đầu tiên mà lời khuyên là luôn luôn di chuyển ... nhưng cũng đúng là một chế độ ăn uống hợp lý có tầm quan trọng của nó ... hiểu rõ, tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng, nhưng nhiều năm kinh nghiệm đã khiến tôi có một hành lý nhất định của các khái niệm, ngay cả đối với những gì liên quan đến thực phẩm ...
Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để giữ dáng ... và có thể làm theo lịch trình của tôi ... vâng vâng, những gì tôi đã đề xuất lần trước ... và ai biết rằng tôi thậm chí không nhận được lời cảm ơn :-)
1 - Trước hết hãy đặt cho mình một mục tiêu, vì vậy nếu bạn quyết định muốn giảm một vài kg, hãy đặt nó
như tiêu đề của ngày của bạn, tuy nhiên, luôn luôn mà không gây ám ảnh ...
2 - Giữ một cuốn nhật ký dinh dưỡng: nó sẽ giúp bạn nhìn thấy những gì bạn ăn trong thời gian
ngày ... vì vậy bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu calo ăn vào!
3 - Từ bỏ đồ ngọt, hoặc ít nhất là ăn ít hơn ... Tôi biết điều đó thật khó khăn (Tôi cũng là một golosona!) ... nhưng bạn phải suy nghĩ về việc đạt được mục tiêu của mình ... vâng vâng ... của điểm
1 ... sau đó bạn sẽ tự hào về nó ...
4 - BẠN CÓ THỰC HIỆN ... không uống rượu và không tiêu thụ quá 30g chất béo mỗi ngày ... ĐỪNG BỎ L !!! !!!
5 - Hạn chế sử dụng bơ và loại bỏ mayonnaise!
6 - Đừng bỏ bữa sáng và có thể tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngọt ngào ... điều này sẽ tránh, một phần, để làm quá nhiều đồ ăn nhẹ trong ngày
7 - Không bao giờ quên protein ... xây dựng cơ bắp ...
8 - Ăn nhẹ sau khi làm việc ... có thể là trái cây ... để bạn có thể tập luyện mà không bị đau bụng!
9 - Tránh đồ ăn vặt ... bạn càng ăn nhiều và càng ăn nhiều ... và sau đó bạn sẽ thấy quy mô ...
10 - Tôi đề nghị các loại rau ...
11 - Nếu bạn yêu thích sữa ... hãy sử dụng nó ... so với toàn bộ, sự khác biệt cũng có thể là
20 calo mỗi ly ...
12 - Nếu bạn không tập luyện ... hãy đi bộ ít nhất một lần trước khi đi ngủ!
13 - Tôi khuyên bạn nên ăn trái cây, ăn chuối thay vì bánh sừng bò với kem ... (chắc chắn không giống như vậy) nhưng tôi đã đọc 2 ngày trước rằng ăn một quả chuối mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. .. và sau đó nó rất giàu kali ...
14 - Ăn chậm và uống nhiều ... thậm chí có thể một ít trà thảo dược hoặc trà xanh (các nghiên cứu gần đây cho thấy nó làm tăng năng lượng và giúp đốt cháy chất béo).
Dưới đây là những lời khuyên tôi cung cấp cho bạn về dinh dưỡng và sau đó thêm rằng để giảm cân, bạn cần thực hiện một loại hoạt động aerobic ... vì vậy đối với những người tập luyện với tạ ... Tôi sẽ thêm một số buổi tập xoay vòng hoặc tại sao không. .. hộp đựng đồ phù hợp ... hoặc bước cổ điển ... tóm lại, thay đổi việc đào tạo càng nhiều càng tốt ... và luôn coi đó là một niềm vui ...
và như tôi luôn nói ... CẢM ƠN VÀ PHÙ HỢP VỚI MỌI NGƯỜI
