Xem video
X Xem video trên youtubetổng quát
Bụng, đặc biệt là ở nam giới, là nơi tích tụ mỡ ưu đãi. Sự dư thừa của chất béo cũng thường tập trung vào hông tạo ra cái gọi là "tay cầm tình yêu", một sự không hoàn hảo cho nhiều người khó chịu và khó chiến đấu.
Một cách tiếp cận đa phương dựa trên dinh dưỡng chính xác và một chương trình hoạt động thể chất thường xuyên là cơ bản để chống lại tình yêu xử lý một cách cụ thể.
Với mức độ nghiêm trọng của vấn đề, điều quan trọng là liên kết các giải pháp này với các giải pháp rõ ràng kém hiệu quả hơn, nhưng khi kết hợp với nhau, sẽ giúp chống lại tình yêu xử lý từ nhiều quan điểm.
thể dục
Mục tiêu tập luyện và giảm cân cục bộ
Nếu ở giữa một loạt các abdom bụng, huấn luyện viên cá nhân của bạn ngăn bạn nói với bạn rằng giảm cân cục bộ không tồn tại và bạn thường xuyên tập luyện cơ bắp này là ít sử dụng, đừng nghe nó. Mặc dù khẳng định của nó được quyết định bởi kết quả của một số nghiên cứu có uy tín được công bố trong tất cả các sách giáo khoa của ngành, để đánh bại các tay cầm của tình yêu C ALNG là cần thiết để làm việc rất nhiều trên các bụng.
Bất cứ ai đã cố gắng tập luyện chuyên sâu vào bụng đều có thể xác nhận tính hiệu quả của lý thuyết này.
Rõ ràng, nếu được thực hiện riêng lẻ, các bài tập bụng không thể làm gì nhiều để giải quyết vấn đề.
Kết hợp các bài tập aerobic với những người khác nhằm mục đích phì đại cơ bắp là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Một chương trình đào tạo được thiết kế để nói lời tạm biệt với tay cầm tình yêu phải được lên kế hoạch lâu dài. Để sẵn sàng cho thử nghiệm trang phục, do đó cần phải làm việc liên tục trong ít nhất 3-6 tháng (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự cố).
Sau một thời gian ngắn thích nghi, cần thiết để làm quen với các công cụ, cuối cùng người ta cũng có thể đi vào trung tâm của chương trình "chống yêu". Trong giai đoạn đầu tiên này, bạn sẽ thực hiện năm bài tập mỗi tuần . Ba buổi sẽ dành riêng cho công việc aerobic (50-60 ') và hai cho sức mạnh (để rèn luyện toàn bộ cơ thể: 6 bộ cho ngực 6 cho lưng, 4 cho cánh tay và 3 cho chân).
Các bụng sẽ được huấn luyện ba lần một tuần (mỗi lần 3 bộ cho bụng trên, 3 cho thấp, 3 cho xiên và 3 cho thắt lưng).
Sau tám tuần, tập tạ và tập luyện tim mạch sẽ được kết hợp trong cùng một buổi tập. Lúc đầu, bạn sẽ đi từ năm đến bốn buổi tập luyện hàng tuần, mở đầu mỗi buổi với các bài tập săn chắc sau đó là 30 'hoạt động aerobic. Trong giai đoạn cuối, chúng tôi sẽ theo một chương trình bao gồm 4 buổi hàng tuần: hai mạch đào tạo, một dành riêng cho trọng lượng và một dành cho công việc aerobic.
Khi bạn tiếp cận bài kiểm tra trang phục, cơ bụng sẽ được đào tạo với cường độ và tần suất lớn hơn (thậm chí mỗi ngày, có thể chỉ cần thức dậy trước khi ăn sáng). Bằng cách này, sự lưu thông máu được tăng lên, gián tiếp thúc đẩy giảm cân cục bộ và làm cho bụng trông có vẻ như bị đục. Các bài tập tốt nhất cho bụng bầu là các động tác gập cổ điển (truyền thống và đảo ngược), các bài tập tại Quả bóng Thụy Sĩ và bài tập "xe đạp" cho các xiên.
Loại bỏ tay cầm tình yêu - Đào tạo
X Vấn đề với phát lại video? Nạp tiền từ YouTube Chuyển đến Trang video Xem video trên youtubechế độ ăn uống
Tay cầm tình yêu thường là hậu quả trực tiếp của thói quen ăn uống xấu. Một chế độ ăn uống không phù hợp trong thực tế có thể vô hiệu hóa những hy sinh lớn trong phòng tập thể dục.
Chế độ ăn uống lý tưởng để chống lại tay cầm tình yêu trước hết phải được đa dạng và cân bằng.
- Điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày (ngũ cốc, rau, cá, thịt nạc, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa nạc, dầu thực vật, trái cây tươi và khô).
- Không bị quyến rũ bởi mốt hoặc chế độ ăn kiêng phóng đại một số khái niệm, chẳng hạn như hyperproteitism hoặc hạn chế carbohydrate (chế độ ăn kiêng Atkins, scarsdale, trao đổi chất, ketogen, vv).
- Áp dụng các chế độ ăn kiêng điển hình của chế độ ăn Địa Trung Hải, giảm nhẹ tỷ lệ glucose (từ 65 đến 55-50%) và tăng nhẹ protein và lipid (25-30% đối với chất béo và 20% đối với protein).
- Tận dụng thực phẩm và các sản phẩm "đốt cháy chất béo" vì lợi ích của riêng bạn. Caffeine, guarana, các chế phẩm thảo dược có chứa ephedrine, cam đắng (sinefrina), ớt, ca cao, trà đen, cỏ Mate, fucus và garcinia, có đặc tính sinh nhiệt mạnh (chúng làm tăng sự trao đổi chất cơ bản buộc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn). Điều quan trọng là không lạm dụng các sản phẩm này, để tránh các tác dụng phụ như bồn chồn, run rẩy, hồi hộp và nhịp tim nhanh.
- Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và cân bằng. Đỉnh insulin (được ưa chuộng bởi các bữa ăn quá nhiều và không cân bằng có lợi cho carbohydrate), cùng với việc nhịn ăn kéo dài, trên thực tế là nguyên nhân lớn nhất gây ra sự tích tụ chất béo ở mức độ của bụng.
Cách tiếp cận khác
Giải pháp khiêm tốn hơn nữa
Mỹ phẩm chống adiposity cục bộ
Kem có chứa capsicin (chiết xuất ớt) hoặc các hoạt chất khác kích thích lưu thông có thể góp phần vào sự thất bại dứt khoát của cuộn tình yêu và tay cầm. Việc áp dụng các sản phẩm này phải được theo sau bởi một massage tốt để khuếch đại hiệu ứng kích thích trên vi tuần hoàn.
Ngay cả các dải bụng, tăng nhiệt độ cơ thể, ủng hộ giảm cân cục bộ.
TÍCH HỢP SỬ DỤNG
Ngoài việc đốt cháy chất béo có chứa chiết xuất sinh nhiệt (có thể tăng tốc độ trao đổi chất), chúng tôi cũng báo cáo axit lipoic (chất chống oxy hóa và chất ổn định insulin mạnh mẽ) và Carnitine (một loại axit amin thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo). Trước đây nên được dùng với liều 200 mg sau bữa ăn chính. Một giờ trước khi tập luyện tim mạch có thể mất 400-1000 mg Carnitine.
Một loại vitamin tổng hợp liều thấp có thể được dùng thường xuyên cho bữa sáng, đặc biệt là bởi những người không tiêu thụ đủ trái cây và rau quả.
abdominoplasty
Abdominoplasty là hoạt động của phẫu thuật thẩm mỹ, nhằm mục đích loại bỏ các mô mỡ và da thừa từ vùng bụng; sự can thiệp hoàn toàn là thẩm mỹ và được chỉ định trong trường hợp tay cầm của tình yêu vẫn tồn tại, mặc dù việc áp dụng một cách cẩn thận một lối sống phù hợp để giảm cân.
Để biết thêm thông tin, đọc bài viết dành riêng.
Lời khuyên cuối cùng
Để đạt được một mục tiêu đặc biệt tốn kém, chúng ta cần sự kiên định, cam kết và quyết tâm. Tay cầm của tình yêu là một kẻ thù tinh tế, nhưng không bất khả chiến bại.
Nếu bạn đã thử một ngàn giải pháp và một cái bụng bị đục dường như bây giờ chỉ là một con chimera, đừng bỏ cuộc! Tham khảo ý kiến các chuyên gia tốt nhất, làm theo lời khuyên trên trang web này và được thông tin tốt. Tay cầm của tình yêu có thể bị đánh bại, nhưng một kết quả tuyệt vời luôn đòi hỏi một sự cam kết tuyệt vời.
