Đào tạo Deltoid

(bởi Roberto Eusebio, nhà vô địch thể hình quốc gia tuyệt đối)

Một tỷ lệ tốt hình ảnh của một "cơ thể đẹp" là do sự phát triển của đường và vai. Trên thực tế, một vóc dáng với một vùng đồng bằng phát triển tốt, nhưng với sự thiếu hụt ở cánh tay, ngực hoặc lưng, ít được coi là bất hòa hơn một vóc dáng với vai và cánh tay nhỏ, ngực và lưng nổi bật hơn.

Cơ deltoid (còn gọi là vai) được chia thành ba bó gọi là xương đòn (trước), acromial (trung tâm) và cột sống (sau).

Chùm xương đòn bắt nguồn từ một phần ba bên của xương đòn, chùm tia từ acromion và chùm tia cột sống từ rìa dưới của cột sống của xương bàn chân.

Tất cả ba bó phù hợp với tubtity deltoid.

Ba bó cơ bắp, tạo thành vai, một phần là hành động hiệp đồng và một phần là hành động đối kháng.

Deltoid là kẻ bắt cóc quan trọng nhất của humerus và, lên đến 90 °, chỉ có chùm tia từ hoạt động; Ngoài ra các bó xương đòn và cột sống cũng có chức năng.

Các bó xương đòn, được hỗ trợ một phần bởi chùm tia từ, xác định một phản ứng của vai, trong khi chùm tia cột sống, luôn luôn được hỗ trợ bởi chùm tia từ, thay vào đó xác định một sự đảo ngược của vai.

Điều này rất quan trọng trong các chuyển động của cánh tay vì chùm xương đòn có thể lưu thông cánh tay bị nghiện và xoay bên ngoài; trong khi chùm tia cột sống có thể ép ra cánh tay nếu nó bị xoay bên trong.

Các chùm xương đòn của deltoid cũng hoạt động đáng kể với việc đào tạo của ngực; điều tương tự cũng đúng đối với chùm tia cột sống hoạt động phối hợp với các xương sống lớn. Do đó, cần lưu ý rằng, trong chu kỳ vi tuần, việc đào tạo các deltoids có thể được kết hợp với đào tạo ngực và xương sống.

Trên thực tế, trong quá trình chuẩn bị về thể chất, tôi tập luyện cho xương sống với một số bài tập cho đến hết kiệt sức cột sống, ví dụ như những vụ bắt cóc với uốn cong ở 90 °, hoặc với các bài tập như thân chèo, giữ khuỷu tay tránh khỏi vòng ngực do đó thay đổi công việc phụ thuộc nhiều nhất của deltoid cột sống đối với mặt lưng lớn.

Mặt khác, việc đào tạo chuyên ngành ngực diễn ra với các bài tập kích thích vùng xương đòn, làm cho người đứng trước với một thanh tạ hoặc thanh tạ.

Mặt khác, phần acromial mà tôi nhớ là phần hoạt động phối hợp với hai bó còn lại, có thể được đưa vào trong quá trình luyện tập của cả hai nhóm cơ: ngực và lưng; ví dụ với một bài tập bắt cóc bên với quả tạ hoặc dây cáp.

Đôi khi tôi thực hiện các bài tập này vài lần một tuần vì tôi có sẵn điều này.

Nhưng nếu tôi phải chọn đào tạo các deltoids một mình trong một chu kỳ vi mô duy nhất, tôi sẽ phát triển việc đào tạo theo cách mà bây giờ tôi sẽ chỉ ra.

Tôi sẽ bắt đầu với một bài tập cơ bản đa năng, chẳng hạn như chậm phía sau với thanh tạ hoặc tạ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bài tập này không phù hợp lắm với những người có thái độ kyphotic, do đó, một mặt phẳng hình vảy dẫn đến sự lệch hướng và hạ huyết áp của vai, tạo ra một tình huống nghiêm trọng cho khớp. Trong trường hợp này tốt hơn là thực hiện một chuyển tiếp chậm.

Trong bài tập cơ bản này có một sự thỏa hiệp sợi khá toàn cầu; do đó, cần phải tiếp tục đào tạo làm việc với các gói của deltoid, như đã đề cập ở trên, cố gắng cô lập công việc. Đặc biệt, đối với chùm xương đòn: bắt cóc trước với quả tạ; đối với chùm tia từ: bắt cóc bên; cuối cùng cho chùm tia cột sống: bắt cóc ở 90 °. Vai không phải là một cơ lớn, nhưng sự phát triển của nó, như tôi đã đề cập, dẫn đến sự hài hòa và hoàn thiện về hình dạng và đường nét toàn cầu của cơ thể chúng ta.