Phù hợp với Boxe của R.Borgacci

Cái gì

Quyền anh phù hợp là gì?

Fit Boxing là một phương pháp tập thể dục - được thiết kế để tối ưu hóa thể lực tổng thể - được phát triển theo phong cách kickboxing.

Rất thường xuyên nó được đi kèm với dấu vết âm nhạc với ý định động lực hoặc đánh dấu nhịp điệu của những cú đánh.

Boxing fit không phải là một môn thể thao chiến đấu và không có đối thủ; các bức ảnh chỉ được thực hiện đối với một chiếc túi đặc biệt hoặc, nhiều nhất là, chống lại găng tay của một đối tác đào tạo - theo quyết định của huấn luyện viên.

Bạn có biết rằng ...

Trong vài năm qua, không chỉ phù hợp với quyền anh, mà cả sự chuẩn bị thể thao của kickboxing và đấm bốc (preugilistica), đã trở thành một phong cách tập luyện rất phổ biến.

Những lợi ích sức khỏe có thể đạt được bằng cách tập luyện đấm bốc phù hợp là rất nhiều; trong số khác nhau, chúng tôi nhận ra chung và cụ thể. Sau đây là những cái chính:

1. Giảm căng thẳng
2. Tối ưu hóa giảm cân - đặc biệt là ở ít vận động
3. Cải thiện thể lực nói chung - đặc biệt là ở ít vận động.

Trong những gì bao gồm

Cách tổ chức và làm thế nào để chạy một buổi đấm bốc phù hợp

Từ quan điểm kỹ thuật, đấm bốc phù hợp có ít liên quan đến kickboxing và đấm bốc. Trên thực tế, điều này phụ thuộc rất nhiều vào mức độ chuẩn bị của huấn luyện viên và vào tầm quan trọng mà anh ấy muốn gán cho những chi tiết này. Về nguyên tắc, một võ sĩ nhiều như một kickboxer sẽ co rúm lại khi nhìn thấy một phiên đấu quyền anh phù hợp; không thành vấn đề, vì đấm và đá chỉ là một phương tiện để tập luyện, trong khi mục tiêu không phải là chiến đấu mà là thể lực.

Trước khi bắt đầu phiên cần phải thực hành băng bó; cổ tay và bàn tay phải được ổn định bằng cách băng phù hợp, để tránh chấn thương. Các chi dưới thay vì vẫn miễn phí.

Việc đào tạo bắt đầu với sự nóng lên cơ bắp, được thực hiện trên các động tác với một chuyến du ngoạn khớp rộng, sau đó là giai đoạn ban đầu được gọi là kích hoạt hoặc tiếp cận nỗ lực; thay vào đó là cụ thể và phục vụ cả hai để củng cố sự nóng lên của cơ bắp - trong khi kích hoạt quá trình trao đổi chất hiếu khí - và để bắt đầu hệ thống tuần hoàn tim mạch và hô hấp; có cường độ tiến bộ. Sưởi ấm và kích hoạt có một mục đích phòng ngừa cao về tai nạn và tối ưu hóa hiệu suất.

Nỗ lực thực sự bắt đầu khi bạn đeo găng tay - chúng không phải là găng tay đấm bốc, chúng mỏng hơn và nhẹ hơn. Vị trí cơ bản là của người bảo vệ, với nắm đấm siết chặt tiếp xúc với khuôn mặt và khuỷu tay khép lại trên ngực; cơ thể hơi nằm trong tư thế - không hoàn toàn ở phía trước - với chân phải đi trước nửa bước so với bên trái (nếu người bảo vệ ở bên phải, ngược lại cho bên trái). Các phong trào sau đây được sử dụng chủ yếu:

• Nắm đấm bằng cả hai tay: trực tiếp, móc, thẳng đứng
• Calci với cả hai chân: "chúng sẽ là" phía trước, bên, nửa tròn và tròn
• Trao đổi bảo vệ, né tránh, chuyển động về phía trước, phía sau và bên
• Chặn túi để cho phép đối tác đánh bằng năng lượng.

Huấn luyện viên quản lý phiên bằng cách thông báo các động tác - ví dụ: 6 cú đánh trực tiếp sang trái ... sau đó né sang phải và trái ... và 4 cú đá tròn với bên phải - và sửa lỗi kỹ thuật hoặc nhấn mạnh sự chú ý vào một số chi tiết nhất định.

Buổi tập kết thúc với việc giảm mỏi và kéo dài cơ - tĩnh hoặc với các động tác động, với một chuyến du ngoạn khớp rộng. Tổng thời lượng là khoảng nửa giờ.

lợi ích

Lợi ích của đấm bốc

Như dự đoán, việc tập luyện đấm bốc phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống theo những cách khác nhau.

Hãy rõ ràng, những mục tiêu tương tự có thể được theo đuổi bằng các phương pháp khác - hoạt động thể dục hoặc thể thao thực sự - ngay cả khi, từ quan điểm tâm lý học, có thể quyền anh có "một cái gì đó nữa". Điều này có nghĩa là một số lợi ích chúng tôi sẽ đề cập không đặc biệt cao, trong khi những lợi ích khác thì có.

Trên tất cả liên quan đến ít vận động, không thể phủ nhận rằng, bằng cách nghiêm túc tôn trọng hệ thống đào tạo này, người ta có thể đạt được sự cải thiện trong tình trạng tâm sinh lý chung của một người. Chúng ta hãy đi vào chi tiết.

Vừa vặn và giảm căng thẳng tâm lý

Theo "Hiệp hội công nghiệp thể dục thể thao", hoạt động này có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng tâm lý.

Điều này chủ yếu là do, đối với các hoạt động vận động khác, theo một cơ chế sinh lý cơ bản; chúng ta nói về việc giải phóng endorphin, cùng loại hormone được giải phóng bằng cách ăn sô cô la hoặc thực hành hoạt động tình dục.

Thứ hai, đấm bốc phù hợp cũng có một hàm ý hoàn toàn tâm lý và khá phức tạp; chúng tôi sẽ cố gắng tóm tắt ngắn gọn:

• Boxe phù hợp cho phép bạn trút giận, hoặc biểu hiện chính xác hơn, gây hấn về thể chất. Nó có vẻ như một lý do xoắn nhưng hoàn toàn trung thực. Trong xã hội đương đại, bạo lực thể xác đang dần trở thành một điều cấm kỵ. Thay vì học cách quản lý nó, như một thành phần thiết yếu của tâm lý và hành vi, mọi người có xu hướng kìm nén nó, với những hậu quả tàn khốc cho sự cân bằng tinh thần và hành vi của họ. Boxe phù hợp cho phép bạn duy trì mối quan hệ tốt với sự gây hấn của bạn mà không giải quyết nó với người khác.

Bạn có biết rằng ...

Có những môn học khác giáo dục sự tự chủ và tự vệ hoặc tấn công hơn so với quyền anh phù hợp, nhưng chúng kỹ thuật, đòi hỏi và nghiêm túc hơn nhiều; đối lập với quyền anh phù hợp, về phần mình, nằm trong tầm tay của cộng đồng.

• Bằng cách biểu diễn như một nhóm, đấm bốc phù hợp có một thành phần xã hội rất phát triển; điều này mang lại một ý nghĩa quyết định thuộc về sự trung thành và củng cố của thói quen tham gia.

Phù hợp với hộp và cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp

Từ quan điểm trao đổi chất nghiêm ngặt, quyền anh có các đặc tính hiếu khí và kỵ khí.

Cụ thể hơn, chúng tôi có thể lập luận rằng đây là một khóa đào tạo dựa trên aerobic, với thành phần tim mạch và hô hấp quan trọng, trong đó tăng cường độ được áp dụng vượt quá ngưỡng yếm khí với việc sản xuất axit lactic.

sâu

Nghịch lý thay, tăng cường độ gắng sức hiếu khí vượt quá ngưỡng yếm khí - sau đó việc sản xuất axit lactic bắt đầu - phục vụ để kích hoạt đầy đủ quá trình chuyển hóa hiếu khí, tiếp cận mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2max).

Tùy thuộc vào cam kết trao đổi chất, việc sản xuất axit lactic có thể khiêm tốn hoặc đáng kể. Một kỹ thuật viên trong lĩnh vực này sẽ định nghĩa loại đào tạo này "liên tục và với các biến thể trong nhịp điệu".

Để tăng thêm tầm quan trọng của nỗ lực yếm khí, huấn luyện viên có thể áp dụng khái niệm "Đào tạo khoảng thời gian" (CNTT) cho đào tạo hộp phù hợp, chính xác hơn là "Đào tạo khoảng cường độ cao" (HIIT). Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách xen kẽ giữa các bộ với túi giữa các đồng đội hoặc bằng cách chia phiên thành các vòng - ví dụ từ 3 'mỗi bộ - xen kẽ bằng phục hồi thụ động - ví dụ: 1'. Sau này chúng ta sẽ tìm hiểu tốt hơn nó là gì.

Cải thiện thể lực cơ bắp cụ thể

Sự phù hợp với quyền anh cải thiện một phần lớn của thể dục cơ bắp, với sự quan tâm đến:

• Vai (deltoids)
• Ngực (ngực)
• Lõi (tập hợp: trực tràng abdominis, xiên, ngang, cơ bắp, vuông thắt lưng, cơ sàn chậu, cơ mông và cơ hông
• Cơ tam đầu
• Bắp tay bắp tay
• Chi dưới (cơ tứ đầu đùi, xương đùi, phụ gia, kẻ bắt cóc, bê, v.v.)

Một đối tượng ít vận động bắt đầu tập luyện quyền anh có thể nhận thấy ngay sự gia tăng của cơ bắp nói chung (săn chắc), sau đó tăng nhẹ sức mạnh - tuy nhiên không tăng dần - và cuối cùng là tăng tốc độ trong chuyển động và sức đề kháng cụ thể - thậm chí ở tốc độ.

Cải thiện sự phối hợp

Boxe phù hợp cho phép đào tạo sự giao tiếp giữa tâm trí và cơ thể, do đó để giảm thời gian cần thiết để nghĩ về một chuyển động, xử lý nó và truyền xung lực. Trong một ít vận động, điều này chuyển thành một sự cải thiện trong các kỹ năng phối hợp toàn cầu.

Tối ưu hóa giảm cân

Để tránh lây lan các khái niệm dễ bị hiểu lầm, chúng tôi xác định rằng: "tập luyện đấm bốc phù hợp cho phép tăng chi phí calo, nhưng bản thân nó không đủ để giảm cân". Chúng tôi cố gắng để rõ ràng hơn.

Việc giảm cân được đưa ra bởi mức tiêu thụ năng lượng cao hơn mức cung cấp năng lượng. Việc tập luyện đấm bốc phù hợp chỉ góp phần giảm cân nếu nó quyết định cân bằng calo âm [Cân bằng calo = năng lượng IN - năng lượng OUT]. Thật không may, điều này không xảy ra trong tất cả các trường hợp, bởi vì (vì nó nên như vậy) vận động thể chất đòi hỏi các chất dinh dưỡng và do đó làm tăng sự thèm ăn; Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn phải tìm kiếm sự thỏa hiệp phù hợp giữa tải trọng tập luyện và sự thỏa mãn của sự thèm ăn.

Thành thật mà nói, nếu được sử dụng tốt, đấm bốc phù hợp là một công cụ tuyệt vời để "cân bằng lại" thành phần cơ thể - tăng tỷ lệ khối lượng nạc đến mức gây hại cho chất béo. Cơ bắp đốt cháy calo trong quá trình vận động và, nếu được kích hoạt đúng cách, tiếp tục "tiêu thụ" ngay cả trong quá trình phục hồi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản. Điều này cho phép bạn ăn tự do hơn một điều kiện của lối sống ít vận động, không có quá nhiều hạn chế, tuy nhiên ảnh hưởng đến các mô mỡ dư thừa. Rõ ràng, như chúng ta đã nhấn mạnh, mọi thứ phụ thuộc vào số lượng, thời gian và cường độ tập luyện, nhưng trên hết là những gì xảy ra trong bữa ăn.

Cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng

Đây là một điểm quan trọng, bởi vì nó cực kỳ tương đối. Chúng ta hãy nói rằng việc tập luyện quyền anh phù hợp, ngay cả trong những gì đã nói về căng thẳng thần kinh tâm lý, được coi là tất cả đều tích cực cho giai điệu của tâm trạng và lòng tự trọng.

Nhưng chúng ta không được phạm sai lầm khi buông bỏ những hành vi không phù hợp, chẳng hạn như khả năng bù đắp cho việc ăn uống bắt buộc. Nếu cực đoan, thái độ này là điển hình của một số rối loạn ăn uống (DCA), chẳng hạn như bulimia neurosa (BN).

Chống chỉ định

Chống chỉ định của đấm bốc

Không nhiều hơn hoặc ít hơn nhiều hoạt động thể dục khác, thậm chí phù hợp với quyền anh có thể có chống chỉ định. Chúng ta đừng quên rằng, sau tất cả, bộ môn này tuyển dụng và cam kết toàn bộ chuỗi động lực của cơ thể con người và kích hoạt mạnh mẽ hệ thống tim mạch và hô hấp.

Do đó, boxe phù hợp là không thích hợp trong trường hợp:

• Một số bệnh khớp mãn tính nghiêm trọng và đau đớn ở bàn tay và cổ tay, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp
• Dây chằng hoặc rối loạn gân của vai hoặc khuỷu tay. Điều này hoàn toàn đúng nếu cấu trúc giải phẫu hoặc chức năng bị tổn hại; một số ví dụ là mỏng gân nghiêm trọng, mất ổn định khớp, u nang xơ nằm ở các điểm quan trọng, vv Mặt khác, đình chỉ định kỳ trong viêm cấp tính và không nghiêm trọng có thể là đủ; một ví dụ điển hình là các dạng impingement nhẹ (hội chứng xung đột dưới màng cứng), viêm tầng sinh môn, viêm màng ngoài tim, v.v.
• Nguy cơ tim mạch cao; nguy cơ thiếu máu cục bộ có khả năng gây tử vong hoặc vô hiệu hóa, đó là lý do tại sao không nên xem nhẹ
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) không bù, hoặc khó kiểm soát
• Thiếu cân, đặc biệt là với DCA - điển hình của chứng chán ăn (AN) - hoặc thừa cân, đặc biệt là béo phì nặng và liên quan đến rối loạn chuyển hóa hoặc các tình trạng khác làm tăng đáng kể nguy cơ tim mạch.

rủi ro

Rủi ro của quyền anh

Nguy cơ duy nhất liên quan chặt chẽ đến việc tập luyện đấm bốc phù hợp là chấn thương. Những điều này không xảy ra do những cú đánh nhận được bởi vì, như chúng tôi đã nói, không có loại chiến đấu nào được sao chép; nhưng vì những cú đánh đau vào bao tải. Theo thống kê, mối quan tâm này là trên hết:

• Các khớp của cổ tay và bàn tay. Nếu cổ tay không cứng và bàn tay được đóng đúng cách (với ngón tay cái nắm tay nhưng quấn trên ngón tay), nguy cơ dây chằng hoặc căng quá mức và biến dạng khớp tăng
• Các khớp của khuỷu tay và vai. Điều này đặc biệt xảy ra khi khoảng cách giữa cơ thể và túi được tính toán kém
• Các khớp mắt cá chân và bàn chân. Nếu đá được đá bằng mũi chân hoặc cổ thay vì xương chày, nguy cơ dây chằng hoặc gân quá mức và biến dạng khớp tăng

Ngoài ra còn có tỷ lệ bong gân ở đầu gối và mắt cá chân hỗ trợ thấp hơn - không phải là chân bị va chạm - xảy ra đặc biệt là trong các cú đá vì xoay cơ thể trên chân quá chặt. Khả năng tăng nếu tiếp xúc với mặt đất xảy ra trên toàn bộ bề mặt của bàn chân - chứ không phải trên bàn chân trước - và / hoặc nếu đầu gối bị kéo căng và / hoặc mất thăng bằng.

Theo những điều trên, những rủi ro của quyền anh phù hợp có thể được nhóm lại thành một loạt các trường hợp liên quan đến các trạng thái bệnh lý đã có từ trước. Bản thân nó, hoạt động không có rủi ro, nhưng phải được giải quyết cho những gì nó là: một hoạt động vận động cũng có thể rất dữ dội. Để tránh những bất tiện khó chịu hoặc chấn thương có thể phòng ngừa, do đó, trước tiên cần phải trải qua kiểm tra y tế với điện tâm đồ, tốt hơn nếu cạnh tranh.