Giám tuyển: Gian Paolo Tascio
Phương tiện và phương pháp đào tạo, cường độ và mật độ của tải, có thể được lên kế hoạch và khớp nối để cung cấp một dịch vụ kỹ thuật và hiệu quả cao hơn.
Nó được sử dụng phổ biến bởi các nhà khai thác cẩn thận nhất trong ngành, để lập trình khối lượng công việc.
Hạn chế tổ chức và hiệu suất của phòng tập thể dục, chỉ quan tâm và duy nhất về khía cạnh vũ đạo cả trong ngắn hạn (bài học đơn) và trong trung hạn (thạc sĩ, trung cấp hoặc cuối năm), cũng như giải thích cho lát cắt đó của các khách hàng mới xuất hiện trong các câu lạc bộ của chúng tôi vào đầu mùa giải và điều đó biểu thị những khó khăn đáng kể trong việc chèn các vũ đạo tiến hóa, có thể rút gọn và không đáp ứng nhu cầu của một đối tác ngày càng khắt khe.
Kế hoạch của hoạt động có thể được phát triển với các xe máy hàng tuần, hai tuần một lần hoặc thậm chí trên các xe đạp hàng tháng.
Kiểu lập trình cuối cùng này (macrocycle hàng tháng) có thể được phát triển theo hai giai đoạn:
- ba tuần tải
- một tuần dỡ hàng
Thời gian tải
Khối tải ba tuần đầu tiên có thể cung cấp:
1. Tăng hoặc giảm điều chế khối lượng công việc
Ví dụ: trong ba tuần tải, để cải thiện các khía cạnh tim mạch và / hoặc làm săn chắc các chi dưới, chúng tôi có thể đề xuất, trong tuần đầu tiên, các bài tập với các cơn co thắt lệch tâm; trong tuần thứ hai chúng ta có thể đưa ra các bài tập với các cơn co thắt đồng tâm, trong khi ở phần ba của kiểu đẳng cự, đôi khi cũng được đề xuất trong một mạch với các chi trên.
2. Khả năng thay đổi phương pháp đào tạo, công cụ và các loại bài tập huấn luyện, cũng thay đổi thứ tự, thời lượng, loại co, cung cấp nhiều bài học thú vị và đa dạng hơn.
Ví dụ: trong ba tuần tải, để cải thiện các khía cạnh tim mạch và / hoặc săn chắc của các chi dưới, chúng tôi có thể đề xuất trong các bài tập đầu tiên cho các túi, trong tuần thứ hai chúng tôi có thể quản lý các bài tập sử dụng bước này, trong tuần thứ ba có thể đề xuất các hoạt động aerobic để tác động trung bình, tích điện tự nhiên hoặc các bài học xen kẽ giữa các chi dưới / chi trên, trong đó có thể không quyết định tôn trọng nhịp đập âm nhạc, nhưng chỉ là một công việc thứ hai, trong đó khách hàng sẽ thực hiện nhiều lần lặp lại, tình trạng của anh ta sẽ càng cao của thể dục.
Một cách trực quan là các ví dụ đã nói ở trên có thể được áp dụng với cùng một phương thức trong các bài tập săn chắc cơ thể tự do và / hoặc với tình trạng quá tải thẳng đứng, dễ bị đau, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Thời gian dỡ hàng
Giai đoạn thứ hai được gọi là tuần xuất viện, kéo dài một tuần, theo ý kiến của tôi là rất cần thiết bởi vì nó có thể cung cấp:
bài học tác động thấp để phục hồi tích cực về thể chất và tinh thần;
quan trọng hơn để kéo dài rằng vì lý do thời gian luôn được đề xuất ở mức độ giảm, cả đạn đạo, tĩnh và trong các lớp nâng cao cũng PNF / CRAC;
bài học về củng cố các thói quen đã học trước đó (tư thế, kỹ thuật điều hành, hơi thở, v.v.) và dự đoán các thói quen mới, sẽ được đưa vào trong ba tuần sau khi tải với mục đích tối ưu hóa thời gian có sẵn;
Những hiểu biết "lý thuyết" với một ngôn ngữ dễ hiểu và dễ hiểu, nhờ đó chúng tôi sẽ có thể cung cấp cho thành viên một công cụ cũng có thể được sử dụng bên ngoài cấu trúc (thể dục, sức khỏe, tư vấn thực phẩm, v.v.);
Ngay cả khi khách hàng của chúng tôi không phải là một vận động viên, người hướng dẫn phải luôn luôn rõ ràng mục đích của công việc mà anh ấy dự định đề xuất.
Ví dụ, điều quan trọng là phải biết liệu bằng cách đào tạo các kỹ năng Động cơ (Khả năng hữu cơ cơ bắp, Độ linh hoạt, Khả năng phối hợp), các bài tập được đề xuất nhằm cải thiện sức mạnh hoặc sức đề kháng hoặc phi lý về tốc độ, hoặc nhằm cải thiện tính linh hoạt, sử dụng các bài tập vận động khớp hoặc các bài tập cho khả năng mở rộng cơ bắp (không bị nhầm lẫn với độ đàn hồi cơ bắp).
Trong mọi trường hợp, không đánh mất nhiều lý do thúc đẩy khách hàng đến trung tâm thể dục, hoặc các bệnh khác nhau (thừa cân, bệnh tim, loãng xương, phục hồi sau chấn thương, v.v.), xã hội hóa, căng thẳng, v.v., chúng tôi sẽ luôn có thể để cung cấp lịch trình đào tạo tốt nhất.
Để phương pháp làm việc này hiệu quả hơn, bản thân câu lạc bộ phải được cấu trúc theo cách mà thành viên trước khi được hướng đến một loại bài học phù hợp với nhu cầu và mức độ phù hợp của họ (được xác minh bởi nhân viên có trình độ thông qua việc mua lại dữ liệu cá nhân, chấn thương có thể và một loạt các thử nghiệm vận động ban đầu), được thực hiện, khi có nhu cầu, một con đường có thể thấy trước một giai đoạn nhất thời trong phòng cân nhằm mục đích "thức tỉnh cơ bắp".
Tất cả điều này có thể liên quan đến đào tạo định kỳ hơn nữa, nhưng như để cho phép người hướng dẫn đạt đến mức độ chuẩn bị và kiến thức trên trung bình.
Nhận thức của khách hàng, rằng tất cả các bài tập được đề xuất chỉ là kết quả của một kế hoạch mẫn cán và không để lại cơ hội, có thể cung cấp cho chúng tôi một nguồn lực bổ sung để giúp chúng tôi giữ nó và thúc đẩy nó với tần suất ngày càng tăng trong toàn bộ thời gian của hoạt động. .
