Vì đau lưng xuất hiện
Đau lưng là một vấn đề phổ biến, một bệnh lý với chi phí kinh tế và xã hội cực kỳ cao. Biết nguyên nhân gốc rễ và chiến lược để chống lại nó có tầm quan trọng cơ bản cả trong lĩnh vực điều trị dự phòng và phục hồi chức năng.
Do đó, mọi người quan tâm đến sức khỏe của lưng nên học cách nhận biết bệnh lý này, để tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng và các quy tắc để phòng ngừa đầy đủ. Trong bài viết này, chúng tôi tóm tắt các khái niệm chính để giúp người đọc loại bỏ đau lưng một lần và mãi mãi.
Ngăn ngừa đau lưng dựa trên hai cấp độ. Giai đoạn đầu tiên, hoặc mức độ phòng ngừa chính, là phổ biến cho tất cả các loại đau thắt lưng và dựa trên việc có được các thói quen lối sống chính xác. Bằng cách này bạn chống lại cơn đau trước khi nó xuất hiện.
Thay vào đó, phòng ngừa thứ cấp dựa trên sự can thiệp phục hồi chức năng có sự tham gia của nhiều chuyên gia như bác sĩ, nhà trị liệu phục hồi chức năng và sinh viên tốt nghiệp ngành giáo dục thể chất. Với những can thiệp này, một mặt chúng tôi cố gắng thiết lập lại các điều kiện trước khi bị chấn thương và mặt khác để loại bỏ nguy cơ tái phát thông qua một chương trình phục hồi giáo dục.
Ngăn ngừa đau lưng trước khi nó xuất hiện
Nghỉ ngơi vào ban đêm là một trong những yếu tố chính khiến người bệnh đau lưng . Trong đêm các cơ xương khớp co cứng và cứng lại. Sự giảm độ đàn hồi cũng đi kèm với sự mạch máu thấp hơn dẫn đến việc giảm cung cấp oxy cho các mô.
Như với động cơ xăng, cơ thể chúng ta cũng cần lượng oxy thích hợp để hoạt động tốt nhất. Vì vậy, có thể xảy ra rằng khi bạn thức dậy, bạn phải vật lộn một chút 'để đi và điều này gây ra cơn đau lan rộng điển hình dọc theo lưng dưới.
Trong nhiều trường hợp, chỉ mất vài phút và tắm nước nóng để tìm hiểu độ đàn hồi tự nhiên của các sợi cơ. Trong những trường hợp kém may mắn, cử chỉ đơn giản là cúi xuống nhặt một chiếc tất thay vào đó có thể gây ra những cơn co thắt cơ bắp nặng nề như cú đánh kinh hoàng của mụ phù thủy.
Cứng sinh lý trong khi ngủ liên quan nhiều hơn đến các vấn đề cơ học sinh học gây ra bởi vị trí được thực hiện hơn so với loại nệm được sử dụng. Tuy nhiên, sự lựa chọn của các mạng vẫn quan trọng, phải khá cứng nhắc và có chất lượng tốt. Thay vào đó, tầm quan trọng nhỏ được quy cho nệm phải được lựa chọn dựa trên đặc điểm cá nhân (chiều cao và cân nặng).
Để ngăn ngừa đau lưng và thúc đẩy nghỉ ngơi vào ban đêm, phức hợp được tạo thành từ một tấm lưới cộng với nệm phải nhỏ gọn, không quá cứng cũng không quá mềm. Định kỳ xoay nệm ngăn ngừa sự hình thành các vết lõm nhỏ tại các điểm mà trọng lượng của cơ thể tạo ra áp lực lớn nhất.
Không có tư thế nghỉ ngơi lý tưởng để ngăn ngừa đau lưng. Nó phải được điều chỉnh theo các đặc điểm vật lý và sở thích của cá nhân. Để giảm đau và thúc đẩy nghỉ ngơi vào ban đêm, có thể hữu ích khi đặt một chiếc gối dưới bụng, dưới lưng hoặc dưới đầu của bạn.
Đau lưng cũng có thể xuất phát từ căng thẳng về thể chất và / hoặc tâm lý quá mức. Mối quan tâm, lo lắng và các vấn đề khác ảnh hưởng đến lĩnh vực tâm lý và xã hội trên thực tế có thể làm tăng trương lực cơ bình thường nhờ một cơ chế phản xạ thần kinh. Sự căng thẳng quá mức này, về lâu dài dẫn đến co rút cơ vĩnh viễn là một nguyên nhân gây đau thắt lưng. Do đó, cần phải cố gắng giảm căng thẳng hết mức có thể, có lẽ bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn phù hợp.
Ngay cả hoạt động thể chất, nhờ sự giải phóng endorphin, góp phần cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cảm giác hạnh phúc và giảm đồng thời nhận thức về cơn đau.
Ở đúng vị trí, đối tượng được hạ xuống bằng cách uốn cong hoàn toàn hai chân và giữ thân mình cương cứng trong toàn bộ chuyển động. Giai đoạn đi lên xảy ra nhờ vào công việc của các chi dưới từ từ kéo dài cho đến khi đạt đến vị trí thẳng đứng. Trọng lượng phải được giữ càng gần cơ thể trong suốt hành trình của nó.
Thay vào đó, nếu trọng lượng được nâng lên, giữ cho chân thẳng và uốn cong thân, tải trọng trên đốt sống thắt lưng tăng lên tới 300%. Xoắn thân cây trong khi tập thể dục và tải quá mức nên tránh càng nhiều càng tốt vì chúng có thể gây ra các cơn đau thắt lưng cấp tính đặc biệt đau đớn và vô hiệu hóa.
Tần số rung của động cơ xe có xu hướng làm suy yếu các cấu trúc giải phẫu tạo nên cột sống. Căng thẳng hơn nữa gây ra bởi mặt đất không bằng phẳng hoặc tốc độ cao có thể làm vấn đề thêm trầm trọng.
Để ngăn chặn và làm giảm bớt các microtrauma này, ghế phải được điều chỉnh sao cho đủ gần với tay lái. Theo cách này, hai cánh tay sẽ hơi cong và hai tay sẽ giữ vô lăng ở phía trên chỉ ra 10 và 10 như thể chúng là hai tay của một chiếc đồng hồ. Đồng thời xương chậu và vùng thắt lưng phải tiếp xúc hoàn toàn với lưng; Thay vào đó, chân phải được giữ hơi cong. Nó cũng quan trọng để điều chỉnh tựa đầu đến độ cao phù hợp để bảo vệ chống roi da trong trường hợp va chạm phía sau. Những người lái xe nhiều giờ trong ngày và bị đau lưng có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng một hỗ trợ thắt lưng đặc biệt.
Hoạt động thể chất là một phương thuốc cho lưng . Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các cuộc kiểm tra y tế đều kết thúc với chỉ định thực hiện một lộ trình hoạt động vận động nhằm mục đích phòng ngừa và điều trị đau lưng.
Mục tiêu chính của bất kỳ chương trình tập thể dục nào nhằm mục đích phòng ngừa và điều trị đau lưng là làm cho cơ bụng, cột sống, thắt lưng và cơ bắp được săn chắc và đàn hồi hơn. Đồng thời để tạo thuận lợi cho quá trình oxy hóa của các mô và đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn, tốt nhất là tuân theo một chương trình thường xuyên của các hoạt động aerobic (đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, v.v.).
Trong nhiều trường hợp, điều quan trọng là lấy lại độ đàn hồi bị mất hơn là tăng trương lực cơ. Do đó, kéo dài vào cuối bài học không nên được coi là một sự lãng phí thời gian mà là một khoảnh khắc thư giãn dễ chịu trở thành một phần không thể thiếu trong chương trình đào tạo.
Hoạt động thể chất có thể gây bất lợi cho lưng nếu làm sai. Do đó, cần phải áp dụng một loạt các biện pháp phòng ngừa càng nhiều và càng quan trọng thì mức độ suy yếu của cột sống càng lớn.
Việc thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm, sử dụng giày dép phù hợp và thực hành hâm nóng toàn cầu trước khi bắt đầu phiên chỉ là một số biện pháp phải được thực hiện để giảm căng thẳng mà không gặp rủi ro không cần thiết.
Ngăn ngừa đau lưng sau khi nó đã xuất hiện
Khi bạn bị đau lưng, bạn không nên bị đánh gục. Tình trạng của vấn đề được giải quyết cũng quan trọng như việc áp dụng các quy tắc đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn ngừa hậu quả sau đó.
Trong giai đoạn cấp tính của chấn thương, điều tốt nhất cần làm là trải qua một cuộc kiểm tra y tế phơi bày triệu chứng cho bác sĩ một cách đầy đủ nhất có thể. Chẳng hạn, sẽ cần thiết phải quan tâm đến các chi tiết báo cáo như nguyên nhân khởi phát, thời gian đau, khoảng thời gian trong ngày mà nó được cảm nhận nhiều nhất và vị trí của nó.
Các xét nghiệm chẩn đoán như X-quang, CT scan và MRI hoàn toàn vô dụng trong giai đoạn đầu tiên. Những xét nghiệm này chỉ có ý nghĩa khi cơn đau kéo dài quá 3 hoặc 4 tuần.
Nghỉ ngơi làm chậm quá trình lành vết thương, đi ngủ trong vài ngày không phải là một liệu pháp mà là tác dụng phụ đôi khi không thể tránh khỏi. Rõ ràng trong giai đoạn cấp tính của chấn thương, khi cảm giác đau đặc biệt dữ dội và vô hiệu hóa, để không làm nặng thêm tình hình, cần phải hạn chế các cử động càng nhiều càng tốt.
Mặt khác, tuy nhiên, nếu không có trở ngại nghiêm trọng, người ta không được ở yên quá lâu. Cho rằng rất thường xuyên đau lưng là do hạ huyết áp và thiếu độ đàn hồi của cơ bụng và cơ thắt lưng, một sự suy yếu hơn nữa sẽ chuẩn bị cho đối tượng bị chấn thương mới ngay cả đối với chấn thương nhẹ.
Thuốc giảm đau không có vai trò điều trị trực tiếp, chúng làm giảm đau nhưng không chữa được các nguyên nhân gây đau lưng. Trong các tình huống cụ thể, việc sử dụng của họ thậm chí có thể gây hại. Xem xét ví dụ các tác dụng phụ có thể có của các loại thuốc này. Cũng phải nhớ rằng việc không nhận thức được nỗi đau khiến đối tượng bị tổn thương thêm với nguy cơ làm xấu đi một tình huống đã bị xâm phạm.
Mặt khác, nên nhớ rằng cường độ của cơn đau không liên quan trực tiếp đến thiệt hại. Đôi khi một cơn đau dữ dội và dữ dội như thế gây ra bởi cú đánh của mụ phù thủy sẽ giải quyết sau vài ngày. Những lần khác, một cơn đau khiêm tốn có thể tăng theo thời gian hoặc trở thành mãn tính.
Vì vậy, chúng ta không được bỏ qua một cơn đau rất nhẹ kéo dài. Trong những trường hợp này có chứng đau lưng quá tải kinh điển trong đó sự lặp đi lặp lại liên tục của những căng thẳng nhỏ (lái xe trong nhiều giờ mỗi ngày) gây ra ít nhiều thiệt hại nghiêm trọng cho lưng.
Trong hầu hết các trường hợp (95%), đau lưng sẽ hết trong vòng 3-4 tuần . Khía cạnh này phải an ủi đối tượng bị ảnh hưởng bởi đau thắt lưng, vì một liều thuốc lạc quan phù hợp sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Nếu cơn đau kéo dài hơn một tháng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để thăm khám thêm và xét nghiệm chẩn đoán.
Sự phục hồi tạm thời từ đau lưng không nên bị đánh lừa, vì trong trường hợp không có sự can thiệp phòng ngừa có mục tiêu, nguy cơ tái phát gia tăng đáng kể.
Như chúng ta đã thấy trong hơn 90% các trường hợp, đau lưng thoái triển tự phát trong vòng 30 ngày kể từ khi xuất hiện. Tuy nhiên, nếu các nguyên nhân và yếu tố ảnh hưởng không được loại bỏ, cơn đau có thể sẽ tái phát sau vài tháng nữa.
Vì lý do này, cần phải tuân theo tất cả các quy tắc phòng ngừa mà chúng tôi đã liệt kê trong phần đầu của bài viết.
Đôi khi phải mất rất ít để ngăn ngừa đau lưng. Trong hầu hết các trường hợp, 10 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức khỏe của cột sống của bạn. Tại thời điểm khác, việc loại bỏ đơn giản các yếu tố rủi ro (béo phì, căng thẳng, hút thuốc, tư thế không chính xác) cho phép giải quyết vấn đề gốc rễ.
