Một cánh cửa đến những căn phòng bí mật nhất của cơ thể và tâm trí chúng ta
Tác giả: Bác sĩ Marco Mancini - Huấn luyện viên cá nhân - Bác sĩ tâm lý học lâm sàng và sức khỏe
sự giới thiệu
Khi chúng ta nghĩ về cơ bắp của chúng ta, những gì có thể xuất hiện trong tâm trí của chúng ta là cấu trúc đó, thông qua chuyển động và hành động, cho phép chúng ta tương tác với môi trường xung quanh, một biểu tượng của sự kích hoạt và năng động.
Nhờ sự phổ biến văn hóa đáng khích lệ của khái niệm chăm sóc sức khỏe tâm lý như là một yếu tố phòng ngừa các bệnh hữu cơ và khó chịu tâm lý, và chúng ta quan tâm nhiều hơn đến bản thân và cải thiện chất lượng cuộc sống, nhiều người trong chúng ta thực sự quan tâm để giữ gìn sức khỏe. cơ bắp và không chỉ thông qua tập thể dục.
Giữ cho cơ bắp trong tình trạng tốt, hay đúng hơn là "săn chắc", bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ mắc một số rối loạn phổ biến và có thể phòng ngừa được, chẳng hạn như các vấn đề về tư thế, đau cơ hoặc đau khớp.
Hoạt động thể chất: bất kỳ loại chuyển động cơ thể được tạo ra bởi sự co cơ làm tăng chi tiêu calo.
Bài tập thể chất: thể loại hoạt động thể chất, được định lượng theo khối lượng, cường độ và tần suất trong đó các động tác được cấu trúc lặp đi lặp lại để cải thiện hoặc duy trì một hoặc nhiều thành phần của trạng thái thể dục.
Thông tin như vậy giờ đã trở nên dễ dàng truy cập, vì vậy nếu chúng ta nghĩ về việc cải thiện tình trạng thể chất của mình, các khái niệm như điều hòa, phì đại, độ đàn hồi cơ bắp bắt đầu quen thuộc với chúng ta.
Trong trường hợp này, chúng tôi lưu ý làm thế nào đạt được sự lành mạnh về tâm sinh lý có liên quan đến ý tưởng kích thích cơ bắp, sau đó nó đi qua tất cả các phương pháp đào tạo nhằm mục đích tăng hiệu suất cơ bắp.
Trong trí tưởng tượng của một số người trong chúng ta, một hành động có lợi trên hệ thống cơ bắp liên quan đến việc quá kích thích cơ bắp.
Những gì chúng ta đề xuất để kiểm tra thực sự là một cái gì đó khác biệt: thành tựu của tâm sinh lý thông qua thư giãn và thư giãn cơ bắp .
Giống như tập thể dục, căng cơ cũng được sử dụng cho hai mục đích (Hình 1):
1. trị liệu;
2. biểu diễn.
Hình 1
Để hiểu làm thế nào sự căng cơ có thể tác động lên sự mất bù hữu cơ, chúng ta cần làm rõ các cơ chế và mối quan hệ sinh lý bên dưới các hệ thống này:
- Hệ thống cơ bắp;
- Hệ thần kinh;
- Hệ thống nội tiết.
Sự thư giãn, ngoài việc tác động lên hệ thống cơ bắp, còn quyết định những thay đổi tồn tại toàn cầu trên hệ thần kinh, với những hậu quả liên quan ở cả cơ thể và mức độ cảm xúc; theo hướng này, có thể nhận ra giá trị khác biệt giữa các kỹ thuật thư giãn và kỹ thuật thể dục của "liệu pháp vận động".
Khả năng quản lý cảm xúc là từ quan điểm trị liệu là điều cần thiết để ngăn chặn sự mất cân bằng trong hệ thống thực vật thần kinh, và để tránh điều này vẫn bị chặn ở dạng kích hoạt mãn tính với sự điều hòa nội tiết tố và thay đổi nhận thức về ý nghĩa của một số kích thích môi trường. Trên thực tế, những tình huống mà chúng ta giải thích là một nguồn gây hấn, khiến cơ thể chúng ta rơi vào tình trạng bị đe dọa vĩnh viễn, từ đó có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn đặc biệt nhằm điều trị chứng lo âu và căng thẳng "độc hại".
Liên quan đến mối quan hệ giữa các kỹ thuật thư giãn và thư giãn / tăng hiệu suất, chúng ta cần biết rằng thư giãn và thư giãn do đó có lợi cho nhận thức về lược đồ cơ thể với sự cải thiện độ nhạy cảm của somato. Điều đầu tiên có thể xuất hiện là làm thế nào để cải thiện khả năng này, đặc biệt là ở các vận động viên, cải thiện khả năng kiểm soát và thực hiện các động tác tốt, với hiệu suất vượt trội về mặt kỹ thuật của cử chỉ kỹ thuật.
Không nghi ngờ gì về sự thay đổi của trương lực cơ và nhận thức cấp tính của các quận khác nhau, một số điểm mạnh của vận động viên có ý thức, có thể phát hiện sự khởi đầu của sự mệt mỏi và quản lý tối ưu mức độ của họ kích hoạt.
Chúng tôi báo cáo để làm theo các kỹ thuật chính liên quan đến căng cơ (Hình 2).
Hình 2
Thư giãn Jacobson tiến bộ
Đó là một kỹ thuật tự thư giãn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, và do đó dễ dàng áp dụng.
Trong giai đoạn ban đầu, cần phải học kỹ thuật từ một Huấn luyện viên, sau đó bạn có thể tự thực hiện nó, vì vậy hóa ra đó là một kỹ thuật cung cấp quyền tự chủ hoàn toàn cho đối tượng thực hành.
Mục đích của kỹ thuật là tạo ra những thay đổi trên hệ thống thần kinh thông qua việc thư giãn cơ bắp.
Nó được sử dụng để kiểm soát sự lo lắng xem xét mối quan hệ chặt chẽ của nó với căng cơ.
Nó tiến hành qua các giai đoạn căng thẳng - căng cơ để tạo ra sự thư giãn tiến bộ của tất cả các cơ bắp, bắt đầu từ cánh tay đến kết thúc dưới chân, sau đó là thư giãn chung của toàn cơ thể.
Đào tạo tự sinh
Chuyển đổi tâm linh:
Thay đổi có nghĩa là thay đổi khóa học, thay đổi trạng thái của các vấn đề mà bây giờ có cấu trúc vững chắc.
Từ quan điểm tâm lý học, nó có nghĩa là thay đổi thái độ tinh thần bắt nguồn từ bỏ thói quen, sử dụng suy nghĩ và sự chú ý khác nhau.
Phương pháp này bao gồm đưa đối tượng đến trạng thái chuyển đổi (xem hộp bên phải), bao gồm mức độ thư giãn và bình tĩnh tốt, giúp phục hồi năng lượng tâm linh, kích thích khả năng tự quan sát thông qua huy động của một số suy nghĩ và cảm xúc thường phát sinh bên ngoài lĩnh vực ý thức.
JH Schultz (người tạo ra TA), trong các nghiên cứu về thôi miên trong suốt quá trình hoạt động lâm sàng lâu dài của mình, anh nhận ra rằng trong tất cả các đối tượng bị thôi miên, hai cảm giác chính xác luôn luôn có thể tham khảo: độ nặng và sức nóng. Từ hai cảm giác này, Schultz đã đặt ra để xây dựng TA
Nặng và nóng là do thay đổi trong cơ bắp; cảm giác nặng nề là biểu hiện của một sự thư giãn cơ bắp và sự cảm nhận về sức nóng do hậu quả của chứng tăng huyết áp mạch máu.
Tác dụng thôi miên của thư giãn cơ là một hiện tượng sinh lý chung khác, giảm căng cơ được xem xét từ quan điểm sinh lý của giấc ngủ là một trong những hiện tượng cơ bản đi kèm với thái độ lệch lạc, nội tâm hóa và thụ động.
Điểm đặc biệt của phương pháp này là các bài tập về sự tập trung tâm lý, một khi được một Huấn luyện viên học được, có thể được sao chép một cách độc lập, không giống như thôi miên thường sử dụng sự kích động của nhà trị liệu gây ra trạng thái thư giãn ở bệnh nhân.
Phản hồi sinh học
Về cơ bản, đây là một kỹ thuật tự giám sát nhằm cung cấp cho người chơi thể thao phương tiện để điều chỉnh phản ứng cảm xúc của họ, cố gắng tối ưu hóa phương pháp tinh thần để thực hiện bằng cách loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng.
1- Mức độ somatic: thay đổi về phản ứng thần kinh và phản ứng thần kinh của căng thẳng;
2- Mức độ tâm linh: đánh giá nhận thức và khả năng quản lý của các yếu tố gây căng thẳng.
Phản hồi sinh học đào tạo đối tượng tự điều chỉnh một số chức năng sinh lý bằng một số thiết bị điện tử có khả năng phát hiện các chức năng này và tham khảo cùng thông tin (phản hồi) có thể tăng nhận thức về các phản ứng sinh lý được kích hoạt.
Trải qua sự gia tăng nhận thức về các phản ứng sinh lý, đối tượng được sử dụng để quản lý chúng theo cách tốt nhất.
thôi miên
Kỹ thuật trong đó, thông qua sự can thiệp của một nhà điều hành, một trạng thái tinh thần cụ thể được gây ra trong đối tượng (thôi miên thôi miên); trong giai đoạn này, sự thu hẹp của lĩnh vực ý thức diễn ra, ủng hộ sự biểu hiện của động lực vô thức.
Ở cấp độ sinh lý thần kinh, thôi miên chuyển từ mức độ ức chế vỏ não mạnh hơn so với độ sâu của thôi miên.
Schultz, trong các nghiên cứu dẫn đến khối lượng phương pháp của mình (Autogenous training), đã xác định được làm thế nào trong quá trình thôi miên, các bệnh nhân đã báo cáo cảm giác nặng và nóng do thay đổi về trương lực cơ.
Các tác động sinh lý được kích hoạt bởi thôi miên là: thay đổi nhịp tim và hô hấp, tuần hoàn máu, đường kính đồng tử. Tuy nhiên, không có sửa đổi nào nói trên hóa ra là đặc thù của kỹ thuật và chất lượng của các sửa đổi là cực kỳ chủ quan.
Để kết luận
Một kiến thức lớn hơn về bản thân và về tiềm năng của cơ thể, như chúng ta đã thấy, cũng chuyển từ việc làm chủ và kiểm soát "chủ động" những gì theo định nghĩa dường như trái ngược với kiểm soát và nhận thức, đó là sử dụng sự căng thẳng cơ bắp như một sự vượt qua để kiểm soát các lớp sâu hơn của bản ngã và sinh vật của chúng ta, các cấp độ thường vượt quá tầm kiểm soát của chúng ta và khả năng truy cập.
Biết cách tương tác với các mức độ sâu này, trong trường hợp mất cân bằng và khó chịu, chúng ta sẽ có các công cụ mạnh mẽ có thể giúp chúng ta khôi phục tình trạng hạnh phúc.
Và bây giờ, sau khi đã kích thích tâm trí của chúng ta về tầm quan trọng của thư giãn và thư giãn ... chúng ta kích thích cơ thể và học cách đánh giá cao lợi ích của nó.
Thuật ngữ
Đau cơ : Đau cục bộ ở một hoặc nhiều nhóm. Các cơ bị ảnh hưởng bị co thắt, đau đến sờ nắn, các cử động gây đau. Đau cơ có thể có nguồn gốc chấn thương, virus, thấp khớp hoặc mệt mỏi.
Nhạy cảm với cơ thể: Khả năng nhận biết các kích thích nội sinh (đến từ bên trong cơ thể chúng ta).
Tăng huyết áp mạch máu: Tăng khối lượng máu lưu thông trong các ống dẫn máu do sự gia tăng đường kính của ống tủy.
Stressors : Tác nhân gây căng thẳng (là nguồn gây căng thẳng).
Tôi : Theo quan điểm tâm động học, bản ngã là một thành phần tâm linh đại diện cho ý thức và liên tục làm trung gian giữa các trường hợp của id (phần thể hiện các ổ đĩa theo bản năng) và superego (thể hiện những gì sẽ được thực hiện theo các giá trị, chuẩn mực và sự cấm đoán mà chúng ta đã học và tiếp thu từ khi còn nhỏ).
Tài liệu tham khảo:
Chúng tôi cảm ơn Tiến sĩ Margherita Sassi (Nhà tâm lý học thể thao - Nhà trị liệu tâm lý) vì những hiểu biết hữu ích được cung cấp cho tác giả trong quá trình soạn thảo văn bản này.
