Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Trong những năm gần đây, tại các phòng tập thể dục của Ý, ngày càng thường xuyên hơn, chúng ta nghe về đào tạo chức năng và chúng ta thường thấy các khu vực dành riêng cho việc đào tạo đó, theo luật, nó không còn là máy móc đẹp về mặt thẩm mỹ và chi phí cắt cổ, nhưng một môi trường Spartan nơi bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình và / hoặc với các công cụ đơn giản như bóng ném, bóng y học, TRX, chuông ấm, túi Bulgaria, gậy, dây nhảy, thanh kéo, v.v.
Về vấn đề này, tôi muốn bạn suy nghĩ về sự khác biệt kinh tế giữa việc thiết lập một khu vực chức năng và thiết lập nó với thiết bị đồng vị hoặc thậm chí là cardio. GRANDISSIME khác biệt trong đầu tư nhưng doanh thu có thể dễ dàng có lợi cho chức năng. Do đó: "KIỂM TRA ĐƠN GIẢN VÀ CÔNG VIỆC TUYỆT VỜI".
Nhưng đào tạo chức năng là gì?
Một phong trào được cho là có chức năng khi nó phản ánh các cử chỉ của cuộc sống hàng ngày, các chuyển động tự nhiên được thực hiện nhờ sự co bóp hiệp lực của một số nhóm cơ. Mục đích của khóa đào tạo này là phát triển một cơ thể đẹp, hài hòa và mạnh mẽ thông qua các bài tập gợi lại các chức năng cơ bản mà nó được sinh ra; đây là lý do tại sao chúng tạo ra những con đường càng gần càng tốt với những gì cơ thể con người làm theo tự nhiên.
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, không có sự cô lập cơ bắp điển hình của phòng công cụ, bất cứ điều gì chúng ta làm, từ đi bộ đơn giản đến nâng túi mua sắm, từ leo trèo đến nhảy, đều cần có sự di chuyển cho phép của sức mạnh cơ bắp.
Cơ thể của chúng ta được sinh ra để thực hiện các động tác - đơn giản và không - nhờ toàn bộ và không phân nhánh từng khu vực của nó. Chúng ta nói về các bài tập được đặc trưng bởi các chuyển động đa giác (nhiều khớp 'làm căng các chuỗi cơ) thực hiện trên các mặt phẳng và trục khác nhau.
Việc đào tạo này, nhờ vào đặc điểm của nó, để kích thích cơ bắp sâu tạo ra sự ổn định khớp, không giống như công việc phân tích cổ điển mà chúng ta thường chơi trong phòng tập thể dục. Công việc ổn định này ngăn ngừa nhiều chấn thương và tăng cường sức mạnh của khớp. Càng tập thể dục càng không ổn định, các cơ sâu (ví dụ điển hình được biểu thị bằng vòng quay) phải tạo sự ổn định. Hãy nghĩ về những khó khăn mà bạn gặp phải khi vượt qua, ví dụ, từ căng thẳng với một thanh tạ cho đến căng thẳng với thanh tạ. Chắc chắn ở mức 100 kg được nâng lên trong khoảng cách với cánh tay rocker sẽ không bao giờ tương ứng với trọng lượng 50 kg mỗi cánh tay trong khoảng cách với quả tạ. Một lần nữa, nếu chúng ta đi từ khó khăn đến cúi xuống 2 quả bóng, rất có thể chúng ta sẽ không thể thực hiện bất kỳ sự lặp lại.
Chính từ nguyên tắc này mà nguyên tắc chức năng, đại diện cho sự ổn định, đã ra đời, một thuật ngữ được sử dụng rộng rãi trong ngành học này được sinh ra: "Đào tạo cốt lõi" . Nó đề cập đến việc tăng cường các cơ sâu của thân và xương chậu, để tối ưu hóa bất kỳ cử chỉ nào đòi hỏi sự ổn định. Cốt lõi là trung tâm, và chính từ trung tâm cơ thể chúng ta bắt đầu chuyển động. Với lõi ổn định và mạnh mẽ, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng và an toàn hơn, từ leo lên ghế đẩu đến ngồi xổm - lunges - báo chí quân sự, v.v.
Đối mặt với những lợi ích vô số này, cần phải thêm một công dụng, đôi khi bừa bãi, của đào tạo chức năng. Không thể tưởng tượng được việc đưa ra các chuyển động đạn đạo hoặc cực kỳ không ổn định cho các cá nhân chưa được đào tạo hoặc thậm chí các vấn đề cơ bản.
Chỉ cần nghĩ, ví dụ, mối quan hệ giữa một cú swing (bài tập đạn đạo được thực hiện với một công cụ gọi là cái chuông ấm mà tôi yêu thích) và tải trọng trên cột sống.
Một anamnesis ban đầu là cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ bài tập, đặc biệt là nếu nó là chức năng.
Đầu gối của đối tượng được phân tích là trong recurvatum, họ là valgas hoặc vare?
Các cơ của cơ vai có được căng thẳng bất thường hay không?
Hãy tưởng tượng thiệt hại mà một cú swing có thể gây ra cho một đối tượng với chuỗi phía sau rút lại.
Đây chỉ là một vài điều cần lưu ý khi nói về các bài tập chức năng, nếu thực hiện không tốt có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn so với các bài tập cổ điển.
Trong thế giới "mới" và hấp dẫn này có rất nhiều điều tốt đẹp; đào tạo chức năng chắc chắn không phải là mốt của thời điểm định mệnh sẽ biến mất vào mùa tới. Hơn nữa, tôi định nghĩa chức năng là một hoạt động xuất sắc, cũng bổ sung cho các môn học khác (từ thể hình đến điền kinh). Cá nhân, đã được một thời gian kể từ khi tôi bao gồm các bài tập này trong tập luyện phì đại "kinh điển" của tôi. Tôi tìm thấy trong tất cả các đối tượng được phân tích, sức mạnh tăng đáng kể (tải tăng trên băng ghế ngang trên squat và các đối tượng khác). Không nói về sự cải thiện rõ rệt trong hiệu suất tôi đã thấy trong các môn thể thao như quần vợt và bóng đá.
