GIỚI THIỆU: Giải phẫu của ngực nhỏ và lớn
Hình dạng giải phẫu đặc biệt của cơ ngực cho các cơ này khả năng thực hiện nhiều động tác. Các cơ ngực chủ yếu liên quan đến việc bắt cóc theo chiều ngang của cánh tay (chuyển động trong đó humerus được tiếp cận ở trung tâm của cơ thể) và trong vòng xoay bên trong của nó. Các cơ ngực cũng hoạt động trong quá trình mở rộng của cánh tay (chuyển động trong đó humerus, bắt đầu từ phía trên đầu, được đưa xuống dưới) và ở mức độ thấp hơn trong quá trình uốn cong của cánh tay với hai tay (chuyển động trong đó humerus được nâng lên trước cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước).
Cuối cùng, nếu bạn lấy humerus (như trong hành động leo trèo) làm điểm cố định, thì ngực sẽ co lại để nâng thân cây.
Các bài tập tốt nhất để đào tạo yếm
Để hành động trên ngực, chủ yếu có hai loại bài tập: căng thẳng, trong đó bạn nằm xuống một băng ghế và đẩy vật nặng lên trên, và các cây thánh giá, trong đó ở cùng một vị trí bạn đưa cánh tay từ bên ngoài về phía bên trong (adducono), giữ cho khuỷu tay hơi cong trong toàn bộ chuyển động.
Sự cân bằng với thanh tạ chủ yếu liên quan đến cơ tam đầu và các deltoids trước. Sự tham gia này trở nên tối đa khi người thực hiện bài tập là kyphotic (vai của anh ta "ngã về phía trước"). Trong trường hợp này, để tăng sự kích thích trên ngực, cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa:
nâng cao xương ức, rút lại vai (tức là giữ chúng lại phía sau).
sử dụng thanh tạ thay cho thanh tạ, bằng cách này bạn có thể nâng cao xương ức hơn và kéo căng cơ ngực hơn
Để phát triển yếm bạn cũng có thể sử dụng các bài tập khác, chừa chỗ cho trí tưởng tượng.
Vào cuối khóa đào tạo, uốn cong cổ điển trên cánh tay, ví dụ, là một cách tuyệt vời để làm cạn kiệt ngực và tăng lưu lượng máu cục bộ. Để tiếp tục tham gia vào các cơ này, miễn là điều kiện vật lý cho phép, có thể thực hiện bài tập với tay và chân trên hai lần tăng.
Bài tập tương tự trở nên rất khó khăn khi nó được thực hiện với hai tay trên mặt đất và chân trên một quả bóng Thụy Sĩ.
Lời khuyên cuối cùng
Yếm chắc chắn là một trong những cơ bắp được thèm muốn nhất. Sự phát triển của họ chắc chắn rất quan trọng để mang lại cho cơ thể vẻ ngoài thể thao và hài hòa; tuy nhiên điều quan trọng là không lạm dụng nó.
Thật không may trong nhiều phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể thấy nhiều chàng trai, một chút 'vì lòng tự trọng và một chút' để thu hút sự chú ý hơn, đào tạo rất nhiều yếm. Thông thường các chiến lược đào tạo như vậy mang lại cho vóc dáng vẻ ngoài cổ điển của gà tây (ngực lớn và chân mỏng) hoặc khỉ đột (ngực lớn và vai cong về phía trước). Vì lý do này hoàn toàn là thẩm mỹ và cho các vấn đề quan trọng khác (tư thế và bảo vệ khớp), phải chú ý đến việc đào tạo tất cả các cơ của cơ thể.
