Mông phù hợp mà không cần đến phòng tập thể dục

Tin nhắn được gửi bởi: Rosa

Xin chào Rosa

Với cây đũa thần?! Trong thực tế không thể tránh mất trương lực cơ do nghỉ ngơi kéo dài. Cơ bắp phát triển và cải thiện các đặc điểm cấu trúc của chúng sau các kích thích chính xác. Nếu những kích thích này bị mất, cơ bắp không còn quyền duy trì sự phì đại / trương lực của nó và chắc chắn sẽ mất đi âm điệu.

Có lẽ câu hỏi của bạn là "làm thế nào để tôi tránh mất âm ở mông và cơ bụng khi tôi không thể đến phòng tập thể dục?" Trong trường hợp này tôi có thể giúp bạn một tay.

Sau đây là một loạt phim hoạt hình sẽ giúp bạn rèn luyện cả ba cơ mông chỉ trong vài phút mà không cần đến các công cụ hay hỗ trợ đặc biệt.

BÀI TẬP CHO BƯỚM

SLANCES trên tất cả bốn chân, tay và đầu gối nằm trên mặt đất, thở ra duỗi đầu gối trong khi giữ cho chân hơi uốn cong, không uốn cong vùng thắt lưng, lặp lại nhiều lần và đổi bên

TRÁI CỨU trên tất cả bốn chân, tay và đầu gối nằm trên mặt đất, thở ra, xoay hông ra ngoài trong khi duy trì sự uốn cong đầu gối, lặp lại nhiều lần và đổi bên

QUAY LẠI TAY LEGES TESA: tất cả bốn chân, tay và đầu gối nằm trên mặt đất, thở ra, xoay hông giữ cho chân hoàn toàn mở rộng, lặp lại nhiều lần và thay đổi bên

VÒI PHONG CÁCH

đứng, với một hoặc cả hai tay đặt trên giá đỡ, nhấc chân sang một bên, giữ cho nó hơi uốn cong, trở về vị trí bắt đầu, lặp lại nhiều lần và đổi bên

CẦU: Nằm trên mặt đất, nằm trên mặt đất, hai tay chống xuống sàn, đưa chân sát xương chậu và nâng mông từ mặt đất đẩy xương chậu lên cao, đứng vài giây ở điểm cao nhất (không tách gót chân thắt lưng) và co thắt mông, lặp lại nhiều lần. Để tăng độ khó của bài tập, hãy thực hiện động tác trên một chân