Nếu bạn bị thuyết phục là có thể mất 5.10, (ai đó cũng hứa 12) kg trong một tháng bạn đã viết sai.
Không phải việc giảm 5 cân trở lên trong ba mươi ngày là không thể, nhưng việc có thể loại bỏ chỉ 4 chất béo sẽ cho phép bạn bước vào guinness của hồ sơ!
Chúng tôi đã nói và lặp lại nhiều lần:
Có thể bạn chưa biết nhưng một kg chất béo có năng lượng calo khoảng 7.700 kilocalories. Điều đó có nghĩa là việc giảm 6 kg chất béo trong một tháng đòi hỏi phải giảm tổng lượng calo là 46800 calo so với mức cần thiết, tức là giảm 1500 calo mỗi ngày.
Xem xét rằng một phụ nữ trung niên ít vận động có nhu cầu calo hàng ngày khoảng 1500-1600 calo, để giảm 6 kg chất béo trong một tháng, cô chỉ nên uống 50 - 100 calo mỗi ngày trong 31 ngày.
Bạn vẫn bị thuyết phục khi làm điều đó?!
Giảm khối lượng xương và cơ và làm mất nước các mô mà không giảm chất béo dư thừa, không thể không khuyến khích việc mua nhanh số cân bị mất, với rất nhiều lợi ích.
Và nếu ai đó trong số bạn phản đối: "Nhưng làm thế nào, nếu chất béo vẫn giống như tôi làm để béo lên?", Hãy biết rằng lý luận của anh ta là sai.
Giảm cân mà không giảm mỡ chắc chắn sẽ dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Trong thực tế cơ thể bạn sẽ quen với việc đốt cháy ít calo hơn, với tất cả các hậu quả tiêu cực của vụ án.
Nhưng sau đó làm thế nào để giảm cân?
Nếu giảm cân mà không giảm mỡ đồng nghĩa với việc béo lên, tăng cơ mà không tăng cân đồng nghĩa với việc giảm cân. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là đăng ký trong phòng tập thể dục. Có rất nhiều lý do tại sao sự liên kết giữa thể thao và dinh dưỡng hợp lý chứng tỏ hiệu quả hơn nhiều so với việc đơn giản là giảm lượng calo. Chúng ta hãy xem những cái chính:
phân phối chất béo dư thừa đồng nhất hơn, tăng chuyển hóa cơ thể, cải thiện tâm trạng, điều hòa kích thích cơn đói, chế độ ăn uống "chịu đựng" hơn vì giàu calo hơn, hạnh phúc và sức sống tốt hơn, hiệu quả hơn trong sinh hoạt hàng ngày, giảm nguy cơ phát triển một số bệnh lý (tiểu đường, tăng huyết áp, các vấn đề về tim mạch và một số dạng ung thư)
Các hoạt động thể chất được khuyến nghị để giảm cân là aerobic (đạp xe, chạy bộ, chạy bộ, trượt tuyết xuyên quốc gia, v.v.) kéo dài ít nhất 35-40 phút và luyện tập ít nhất 3 lần một tuần. Để có được vóc dáng săn chắc và thon thả hơn, nên kết hợp nó với một số bài tập về săn chắc nói chung sẽ được thực hiện trong phần đầu của khóa đào tạo.
Và nếu bạn quá lười cho môn thể thao này?
Bạn đang bị lên án thất bại! Và nếu bạn rất tốt để từ chối tuyên bố này bằng cách giảm một vài cân, hãy nhớ rằng thực phẩm cũng là niềm vui và niềm vui là niềm vui, vì vậy, từ bỏ quá thường xuyên với những thú vui của thực phẩm tốt sẽ biến bạn thành "musoni".
Tôi có thể uống thêm bao nhiêu calo nếu chơi thể thao?
Nó rõ ràng phụ thuộc vào bao nhiêu và hoạt động thể thao bạn luyện tập. Bạn có thể tính toán mức tiêu thụ calo trực tuyến trong các hoạt động thể thao khác nhau và không bằng cách nhấp vào liên kết sau.
Đừng sợ hãi nếu bạn nhận thấy rằng với các môn thể thao bạn tiêu thụ ít calo hơn bạn nghĩ. Hãy xem xét rằng cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều hơn ngay cả khi kết thúc tập luyện, và cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng chất béo để làm năng lượng.
Và với chế độ ăn uống làm sao tôi có thể tự điều chỉnh?
Chúng tôi nhắc lại lần thứ mười một tầm quan trọng của thông tin chính xác. Số lượng thực phẩm không phải là thông số quan trọng duy nhất, chúng ta cũng phải đánh giá chất lượng của chúng. Trong trang web này có hàng trăm bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách mua sắm và nấu ăn với sự hợp lý. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc các mẹo thực phẩm sau đây.
Trên trang "Giảm béo đặc biệt", bạn có thể tìm thấy các giải pháp hiệu quả để giảm cân ... hem, xin lỗi, để giảm béo!
Xem thêm: Giảm cân hay giảm cân?
Ăn kiêng để giảm cân
Trọng lượng tính toán hình thức cân nặng
Tính trọng lượng lý tưởng
Có thể giảm 5 kg trong một tháng?
Bổ sung đốt cháy chất béo
