"Bơm": nó là gì

Bởi Tiến sĩ Roberto Penuti

Ý tưởng là của người New Zealand Philip Mills, những người đầu thập niên 90, đã nghĩ đến việc sử dụng một chiếc tạ trong phòng tập thể dục làm việc vào thời gian âm nhạc. Ông cũng được cấp bằng sáng chế, trong cùng năm đó, hoạt động mà ông đã phát minh ra với tên Body pump và lan truyền nó ra khắp thế giới bán chương trình nhượng quyền này với vũ đạo đóng gói sẵn và khả năng sử dụng chúng. Do đó, phương pháp này được phát triển ở New Zealand bởi một nhóm nghiên cứu thực hiện các kết hợp, chọn âm nhạc và gửi băng cho những người đã tham gia nhượng quyền. Tuy nhiên, doanh nghiệp này không tìm thấy một thị trường tốt ở Ý, nơi những người quản lý phòng tập thể dục đang vật lộn để tham gia vào một thời gian ngắn, trở thành "Les Mills International", tận hưởng thành công lớn trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nhu cầu đối với hoạt động này cũng được cảm nhận mạnh mẽ ở bán đảo của chúng tôi và, dựa vào các bậc thầy bắt đầu chơi nhóm này ở Ý, các chương trình khác nhau của "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" đã ra đời. Bơm điện "vv ... tất cả được lấy cảm hứng từ hoạt động được đề xuất bởi Mills.

Thuật ngữ bơm có nghĩa đen là bơm nhưng điều này không giúp chúng ta hiểu được nó là gì; trong thực tế, để đi đến một ý nghĩa toàn diện hơn của thuật ngữ này, chúng ta phải đề cập đến một thử nghiệm dẫn đến việc xây dựng một lý thuyết thú vị (Jones, trong Poliquin 1998). Cụ thể, người ta nhận thấy rằng hai cá nhân có tải tối đa đo được giống hệt nhau có thể biểu thị sự khác biệt rõ rệt, khi đó là vấn đề buộc một loạt phải cạn kiệt với cùng tải tối đa phụ. Các thử nghiệm phân tích tiếp theo cho thấy những khác biệt này được xác định bởi loại sợi cơ của các vận động viên. Đặc biệt, những đối tượng có khả năng lặp lại nhiều hơn có cơ bắp phong phú hơn ở loại sợi cơ 1 hoặc ống kính cho thấy khả năng chống mệt mỏi và tông màu thấp (Bisciotti 2000). Mặt khác, các cá thể khác được đặc trưng bởi loại 2 hoặc sợi nhanh: sức nổ lớn, sức đề kháng ít, giai điệu tốt.

Bởi vì những khác biệt này, các cá nhân đầu tiên được gọi là pumper, sau này cho người đẩy. Từ đây, chúng ta có thể suy ra ý nghĩa của thuật ngữ bơm trong thực tế là tập luyện sẽ ảnh hưởng và hoạt động chủ yếu trên các dải cơ thuộc loại chậm hoặc kháng, với bơm cơ. Chúng chứa đầy máu (hiệu ứng bơm), gây ra nỗ lực kéo dài, dẫn đến cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen cơ bắp, chất dinh dưỡng và oxy. Do đó, việc đào tạo này dẫn đến chứng phì đại cơ bắp không nhiều do sự gia tăng khối lượng cơ bắp mà là do sự gia tăng của chất lỏng nội bào và sự nhân đôi của ty thể.

Hơn nữa, có thể ngoại suy rằng trong máy bơm, chó con pumper sẽ thành công hơn vì chúng phù hợp hơn với căng thẳng kéo dài với tải tối đa dưới mức ngay cả khi, với luyện tập sức đề kháng, các sợi cơ loại nhanh có thể được chuyển thành thấu kính và do đó, vận động viên đẩy sẽ có lề. cải thiện, ngay cả khi bắt đầu từ một vị trí bất lợi (Cometti 1988).

Đối với máy bơm, đối với các hoạt động khác liên quan đến thể dục, người ta không thể xem xét rằng một quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể sẽ chịu trách nhiệm cung cấp toàn bộ năng lượng. Trong nhóm này, điều còn rõ ràng hơn nữa khi không có giao thức làm việc thực sự, các phương pháp rất nhiều, phần lớn được ngoại suy từ phòng cân, được điều chỉnh lại cho hoạt động được chỉ ra ở trên và có thời lượng khá thay đổi. Tuy nhiên, dựa trên các lý thuyết về "Bompa", trong "thời gian đào tạo" và đề cập đến một tác phẩm, có thể nói, "cổ điển", diễn ra với mức tải từ 15% (cho người mới bắt đầu) và 25-30% (đối với học sinh và vận động viên nâng cao hơn) trên mỗi nhóm cơ, trong thời gian từ 4 đến 10 phút, với thời gian nghỉ phục hồi và buộc phải thay đổi tải khoảng 1 / 1, 30 phút, chúng ta có thể tốt hơn đăng ký đào tạo trong câu hỏi.

Đặc biệt, một thực hành được mô tả theo cách này là được coi là đào tạo liên quan đến sức đề kháng cơ bắp với sức mạnh, trong thời gian trung bình và dài, trên thực tế cải thiện các sinh viên cả về quan điểm kháng kỵ khí và hiếu khí.

TIẾP TỤC: Phần thứ hai »