Giám tuyển bởi Eugenio Ciuccetti, Bác sĩ sản khoa
Đừng ăn cho hai người!
Nói về việc cho ăn trong khi mang thai có nghĩa là chú ý đến số lượng, chất lượng và phân phối thực phẩm, và các bữa ăn được thực hiện, trong chín tháng của thai kỳ.
Tương tự như vậy, hoàn toàn không đúng khi đặt mối quan tâm về bản chất thẩm mỹ thuần túy lên phúc lợi của chính mình và hạnh phúc của chính mình. Mang thai, đó là sự thật, liên quan đến sửa đổi mạnh mẽ cho cơ thể của người phụ nữ. Nhiều trong số đó, tuy nhiên, có thể đảo ngược. Biết cách chấp nhận và quản lý chúng một cách tự nhiên cũng sẽ có nghĩa là chúng có thể được tái hấp thu một cách nhanh chóng, hiệu quả và sinh lý.
Kiểm soát cân nặng khi mang thai
Hãy bắt đầu với việc ghi nhớ và gạch chân một số quy tắc cơ bản cần tuân theo và một số tiêu chí cơ bản cần được tôn trọng.
Đánh giá ban đầu và tính toán tăng cân
Ví dụ, trước tiên bạn phải chú ý đến các biện pháp ban đầu - trước khi mang thai - của phụ nữ mang thai và tính chỉ số khối cơ thể của cô ấy hoặc Chỉ số khối cơ thể. Công thức để sử dụng rất đơn giản. Chỉ cần chia trọng lượng của bạn cho chiều cao bình phương của bạn. Nói cách khác, chúng tôi cho rằng chúng tôi đang đối phó với một bà Maria nào đó. Và hãy nói rằng, vào đầu chín tháng của thai kỳ, đo chiều cao 170 cm cho 65 kg cân nặng. Việc tính toán được thực hiện sẽ là 65 chia cho 2, 89 (tức là 1, 70 mỗi ô vuông). Kết quả sẽ là 22, 49, sau đó trong phạm vi tiêu chuẩn từ 19, 8 đến 26. Điều này có nghĩa là bà Maria có chỉ số khối cơ thể trong tiêu chuẩn (sẽ được gọi là "cân nặng bình thường") và trong chín tháng mang thai sinh lý có thể tăng từ 11, 5 đến 16 kg.
Nếu chỉ số khối cơ thể của cô thấp hơn 19, 8, thì bà Maria sẽ được định nghĩa là "gầy" hoặc - đặc biệt là trong trường hợp giá trị dưới 18, 5 - thậm chí là "thiếu cân". Đối với cô, việc tăng cân trong thai kỳ từ 12, 5 đến 18 kg do đó sẽ được coi là sinh lý.
Ngược lại, một phụ nữ bắt đầu mang thai với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 26 đến 29 nên cố gắng hạn chế tăng trưởng cân nặng trong suốt 9 tháng từ 7 đến 11, 5 kg. Cuối cùng, một phụ nữ có chỉ số khối cơ thể hơn 30 trước khi mang thai (do đó có xu hướng béo phì), không được tăng hơn 7 kg trong thai kỳ.
Tính toán tăng cân trong thai kỳ
Mẫu tính toán sau đây cho phép có được đánh giá về cân nặng hiện tại của bạn, ước tính mức tăng cân liên quan đến mang thai và một dấu hiệu sơ bộ về lượng calo được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai.
Tầm quan trọng của việc kiểm soát cân nặng phù hợp
Tất nhiên, những dữ liệu được cung cấp là dữ liệu chỉ định, tuy nhiên có giá trị để tham khảo và nêu bật một khái niệm lý thuyết rất quan trọng: tăng cân khi mang thai không thể và không nên để tình cờ. Điều này là vì hạnh phúc của cả mẹ và con, sau đó là cho sự phát triển lành mạnh của thai kỳ, sinh nở và puerperium sau đó.
Trên thực tế, tăng cân quá mức khi mang thai không có nghĩa là thay đổi từ quan điểm thẩm mỹ, mà trên hết là xác định các biến chứng có thể xảy ra như đau thắt lưng do mẹ nhàm chán trong tam cá nguyệt thứ ba (khi các vấn đề về tư thế và xe cứu thương chắc chắn trở nên nhất quán hơn) của trẻ em macrosomal (với nguy cơ bị rách, suy thai, bộ phận phẫu thuật, vv).
Theo cùng một cách, một chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc không đầy đủ có thể gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như sinh non, do đó sinh ra thiếu cân, giảm cân hoặc thậm chí phá thai.
Xu hướng cân nặng khi mang thai
Khái niệm thứ hai được nhấn mạnh đề cập đến sự phân phối - vật chất và thời gian - của đồng bảng mà người phụ nữ mua trong suốt bốn mươi tuần lễ. Trong khi đó, nên nhớ rằng tăng cân có ý nghĩa hơn nhiều trong nửa sau của thai kỳ (từ tuần thứ hai mươi trở đi). Do đó, duy trì cân nặng tốt trong hai mươi tuần đầu tiên không được trở thành cái cớ để buông tay trong giai đoạn tiếp theo.
Chúng ta cũng phải nhớ rằng sự tăng cân này không thể chỉ được quy cho riêng sự tăng mỡ tương ứng mà còn do nhiều yếu tố khác: ví dụ, thai nhi, khi kết thúc thời kỳ mang thai sẽ cân nhắc trên thang đo khoảng ba pound rưỡi. Và một lần nữa, nước ối trong đó được ngâm và tự nhiên nhau thai, một mình, sẽ nặng khoảng 500 gram.
Ngoài ra, hầu hết phụ nữ mang thai sẽ phải đối phó với các vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn là giữ nước, sau đó bị phù và sưng, đặc biệt là ở các chi dưới; tuy nhiên gây phiền nhiễu, những điều này thể hiện tác dụng không thể tránh khỏi và cần thiết của các biến đổi hormone điển hình của giai đoạn này. Chúng ta đừng nói về sự gia tăng sinh lý như nhau sẽ ảnh hưởng đến tử cung, vú và máu lưu thông tương tự.
Phục hồi cân nặng trong thời gian cho con bú và Puerperium
Dữ liệu tích cực, nếu chúng tôi muốn xác định nó theo cách này, liên quan đến hậu giao hàng. Rõ ràng là bảng Anh do thai nhi và các phần phụ như nhau thai sẽ bị mất ngay sau khi sinh đứa trẻ. Tương tự như vậy, ngoài các điều kiện bệnh lý cụ thể, các vấn đề giữ nước sẽ được xử lý khá nhanh.
Thay vào đó, họ sẽ vẫn "hấp thụ" lại số kg mô mỡ thực sự tích lũy trong thai kỳ. Đây là lý do tại sao việc tăng cân có kiểm soát trong thời kỳ mang thai cũng sẽ giúp phục hồi dễ dàng hơn và không gây đau đớn.
Puerperium và cho con bú là những giai đoạn tinh tế, đòi hỏi - cả từ quan điểm của thực phẩm và hoạt động thể chất - yên tĩnh và chú ý. Đồng thời, việc mang thai và sinh nở sẽ kiểm tra cơ thể người phụ nữ và đặc biệt, một số cấu trúc mỏng manh hơn của nó, chẳng hạn như sàn chậu.
Không đúng cách để đào tạo sớm và không chính xác, ví dụ như ở cơ bụng, có nghĩa là làm tổn thương chính mình, có nguy cơ ủng hộ sự xuất hiện tiếp theo của các vấn đề quan trọng như sa tử cung và tiểu không tự chủ. Như họ nói, sau đó, tốt hơn nhiều để phòng ngừa hơn là chữa bệnh.
Ăn gì
Do đó, quay trở lại ngược dòng lý luận của chúng tôi, chúng tôi nhấn mạnh rằng trong khi mang thai, điều cần thiết là:
- cho ăn đúng cách
- liên tục kiểm soát các biến thể cân nặng của bạn (biết cách nhận biết và giải thích chúng)
- thực hiện một hoạt động thể chất chuẩn bị đầy đủ (mà chúng ta sẽ thảo luận ở nơi khác).
Đương nhiên, trong bối cảnh này, sự giúp đỡ và năng lực của các nhà điều hành hỗ trợ người phụ nữ sẽ rất quý giá và đôi khi không thể thiếu: từ bác sĩ phụ khoa đến nữ hộ sinh đến bác sĩ dinh dưỡng.
Nhưng trước hết, người mẹ tương lai sẽ phải ghi chép lại, sau đó đưa ra kết quả, trong cuộc sống hàng ngày, nhận thức và trách nhiệm của họ.
Có bao nhiêu calo?
Ví dụ, điều quan trọng là phải nhớ rằng nhu cầu năng lượng của người phụ nữ trong thai kỳ sẽ tăng tỷ lệ thuận với điều kiện hình thức ban đầu của cô ấy.
Vì vậy - dựa trên các tiêu chí đã thấy trước đây - nếu điều này được phân loại là "trọng lượng bình thường", nhu cầu năng lượng bổ sung của nó sẽ vào khoảng 250 Kcal mỗi ngày. Mặt khác, nếu chúng ta đang đối phó với một phụ nữ thiếu cân, đóng góp này cũng có thể lên tới 350 Kcal. Cuối cùng, nếu người phụ nữ bắt đầu mang thai thừa cân, nhu cầu calo của cô không được vượt quá 200 Kcal mỗi ngày.
Rõ ràng mỗi dữ liệu chung này sau đó sẽ được hiệu chuẩn theo cách chính xác hơn theo các đặc điểm riêng của từng người trong câu hỏi; ví dụ, đánh giá mức độ này thực sự vượt quá hoặc dưới trọng lượng; và bao nhiêu và hoạt động thể chất nào làm điều này trong chín tháng mang thai. Dinh dưỡng hợp lý phải luôn luôn đi kèm với tập thể dục thích hợp.
Cũng nên nhớ rằng những calo này sẽ phục vụ cả việc cung cấp năng lượng cho mẹ và cho sự phát triển của các mô như tử cung và nhau thai, và cho sự phát triển của thai nhi. Loại thứ hai, trong quý thứ ba, sẽ cần khoảng 100 / Kcal cho mỗi kg cân nặng. Vì vậy, ngay cả khi kết thúc thai kỳ, bạn sẽ không cần nhiều hơn 350 Kcal mỗi ngày. Ít nhiều tương đương với lượng calo của hai hoặc ba sữa chua và chắc chắn không phải là pizza, bánh nướng hay khoai tây chiên.
Trên thực tế, ngoài số lượng calo đơn thuần, nó sẽ là cơ bản để đảm bảo chất lượng cho thai nhi tất cả các chất cần thiết cho sự hình thành lành mạnh và sự phát triển hoàn chỉnh của nó.
Thực phẩm và chất dinh dưỡng quan trọng
Dinh dưỡng hợp lý sẽ là một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và bổ dưỡng.
Ví dụ, chúng ta sẽ sử dụng protein thu được từ thịt, cá, trứng và thịt gia cầm, mà còn từ các loại đậu và đậu nành.
Họ sẽ phục vụ carbohydrate là nguồn năng lượng chính của chúng tôi, nhưng tránh vượt quá với bánh mì, kẹo và đường. Nhưng các vitamin chúng ta có thể nhận được từ trái cây và rau quả; ví dụ vitamin C - có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây và bông cải xanh - có hiệu quả chống nhiễm trùng và hữu ích cho việc hấp thụ sắt; các khoáng chất như kẽm và magiê; các sản phẩm từ sữa, giàu canxi - cần thiết cho xương, răng và cơ bắp - cũng như quý giá khi cho con bú.
Điều quan trọng, cả về dinh dưỡng và hydrat hóa, sẽ là phân phối thực phẩm và đồ uống một cách cân bằng trong suốt cả ngày. Đừng say sưa trong một bữa ăn hoặc xả hết một lít sữa cùng một lúc. Thay vào đó, ăn và uống một chút nhưng thường xuyên. Ví dụ, ba bữa ăn chính và một vài bữa ăn nhẹ, giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc uống chất lỏng, với một ly nước tốt cho sức khỏe luôn sẵn sàng ở bên cạnh bạn, không phải chờ đợi để làm khô miệng.
Ở đâu và bất cứ khi nào có thể, bạn cũng nên tiêu thụ thực phẩm hữu cơ và tươi - cả cho thịt và cá và trái cây và rau quả - thay vì thực phẩm đông lạnh.
Tránh chất ngọt, chất bảo quản và thuốc nhuộm. Hãy chú ý đến thông tin có trên nhãn của các sản phẩm khác nhau, thành phần và giá trị dinh dưỡng của chúng. Vào cuối thai kỳ, mang thai cũng có thể trở thành một cơ hội để khám phá và thử nghiệm các món ăn mới và lành mạnh và thay đổi thói quen hàng ngày không phù hợp của chính họ. Ví dụ, hãy thử, nếu chúng chưa phải là một phần trong chế độ ăn uống thông thường của bạn, để bổ sung cho bữa ăn của bạn với các yếu tố mới như hạnh nhân, quả óc chó, tảo và rau mầm. Bạn có thể cung cấp cho vòm miệng của bạn - cũng như cơ thể của bạn - một số bất ngờ thú vị.
Xem thêm: Ví dụ về chế độ ăn uống khi mang thai »
Cuối cùng hãy nhớ tuân thủ một số quy tắc vệ sinh và hành vi thiết yếu như rửa tay cẩn thận trước khi nấu, không bao giờ lấy thức ăn đã hết hạn ngay cả khi rõ ràng vẫn có thể ăn được, tránh đồ uống có chứa caffeine và càng xa càng tốt để ăn bữa ăn của bạn một cách bình tĩnh Bối cảnh yên tĩnh, nhai chậm. Bỏ qua một bên, ít nhất là trong vài phút, tất cả những mối quan tâm khác của bạn.
Thực phẩm cần tránh
- Phô mai mềm / bán mềm có vỏ và khuôn (ví dụ: gorgonzola, brie).
- Thịt sống băm nhỏ hoặc thịt sống thái lát (Carpaccio)
- Salami tươi (xúc xích) hoặc hơi dày dạn (thợ săn).
- Sản phẩm gia đình (đối với phụ nữ âm tính trong chẩn đoán bệnh toxoplasmosis).
- Cá sống (sushi, sashimi, v.v.)
- Salad sẵn sàng tại quầy bar hoặc trong ẩm thực.
- Sữa tươi mua từ các nhà phân phối hoặc nhà tạo giống (chỉ tiêu thụ sau khi đun sôi).
- Trứng sống hoặc chưa chín.
Tư vấn thêm
- Rau, ngay cả những thứ trong một phong bì làm sẵn, chỉ nên được tiêu thụ sau khi rửa cẩn thận.
- Không vượt quá, đối với cá kiếm, cá mập, cá mập xanh, cá ngừ, một phần hàng tuần để tránh sự tích tụ của các chất ô nhiễm có thể như thủy ngân.
- Rửa tay sau khi xử lý thịt sống hoặc vỏ trứng.
- Tiêu thụ trong ngày hôm sau zabaglione, mayonnaise, kem và tiramisu tự làm với trứng tiệt trùng nghiêm ngặt.
