Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Heavy Duty được hình thành bởi vận động viên thể hình nổi tiếng Mike Mentzer, người đã qua đời ở tuổi 49. Cần lưu ý rằng bài viết này là một bản tóm tắt nhỏ về một phương pháp được mô tả sâu sắc trong hai cuốn sách: Nhiệm vụ nặng nề và Nhiệm vụ nặng nề 2: Tâm trí và Cơ thể (Tâm trí và Cơ thể). Tôi khuyên tất cả người hâm mộ nên đọc chúng vì chúng giàu thông tin và kinh nghiệm.
Mentzer là một phần của giới thượng lưu đó (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret, v.v.), những người trong thập niên 1980, bằng cách này hay cách khác, đã bắt đầu bước lên của thể hình. Vào thời điểm tập luyện được đặc trưng bởi nhiều chuỗi và nhiều ngày tập luyện mỗi tuần, thậm chí bạn có thể có được một phiên đôi mỗi ngày; khối lượng công việc có thể được duy trì nhờ sử dụng thuốc và kỹ năng di truyền tuyệt vời của các mẫu này. Nói cách khác, đây là những bài tập tương tự mà nhiều giáo viên hướng dẫn vẫn thực hiện trong phòng tập thể dục, bỏ qua việc học sinh của họ không có bất kỳ kỹ năng di truyền hoặc sử dụng thuốc (rất may!).
Mentzer là một trong những người đầu tiên chống lại thủy triều, tin rằng nhiều nguyên tắc được sử dụng vào thời điểm đó là sai. Suy nghĩ của anh chủ yếu được đặc trưng bởi các bài tập ngắn, cường độ cao và không thường xuyên (BII).
Những thay đổi anh ấy mang lại là nhiều và có ý nghĩa:
1)
Một sự cắt giảm rõ ràng trong khối lượng công việc dẫn đến sự đơn điệu, làm tăng đáng kể cường độ đào tạo. Mỗi người trong số họ phải được mặc đến kiệt sức cơ bắp tối đa.
Nhiều người sẽ tự hỏi làm thế nào một loạt duy nhất có thể phát triển cơ bắp nếu cho đến nay chúng ta luôn nói ngược lại chính xác: "càng nhiều càng tốt". Mặt khác, tôi tự hỏi tại sao đại đa số các chàng trai từ bỏ việc tập thể hình vì kết quả kém, có lẽ điều gì đó trong tập luyện "truyền thống" là sai?
Mentzer, mặt khác, chứng minh rằng một loạt duy nhất là đủ để mang lại sự thích nghi và tiến hóa tiếp theo (tăng trưởng cơ bắp). Các loạt sau sẽ không có năng suất vì chúng bị ảnh hưởng bởi các sản phẩm thải, do đó, sự mệt mỏi tích lũy trong phần đầu tiên. Vì vậy, loạt thứ hai và do đó, loạt khác sẽ đến, nếu có, sẽ chỉ gây bất lợi cho quá trình phục hồi.
2)
Tăng dần của tải hoặc lặp lại. Trong thực tế, không bỏ qua việc thực hiện đúng bài tập, người ta phải nhận thức được rằng người ta phải cải thiện bản thân ở mỗi khóa đào tạo. Tuy nhiên, theo tôi, việc tăng tải rất khó khăn vì những người tập thể hình tiên tiến không thể tăng quá 250g - 500g một lần. Thật không may, để thêm một trọng lượng như vậy trên các phòng tập thể dục barbell nên được cung cấp với MICRO LOADS, gần như không biết .
3)
Rất ít bài tập và multiarticolari. Sự lựa chọn này chủ yếu dựa trên luận điểm về tải trọng: "càng về sau càng lớn và sự phát triển cơ bắp càng lớn." Ngoài ra, phản ứng nội tiết tố cũng cao hơn trong bài tập đầu tiên.
4)
Các lần lặp lại phải được kiểm tra và thực hiện với nhịp 4 giây cho pha đồng tâm và 4 cho pha lệch tâm.
5)
Một khía cạnh cơ bản khác là phục hồi. Thời gian này thay đổi tùy theo các yếu tố khác nhau, trước hết là di truyền và cường độ. Càng về sau càng lớn, thời gian nghỉ ngơi sẽ càng dài, do đó, siêu bù mất đi con đường đầy đủ của nó (tăng trưởng cơ bắp).
Mentzer không thiết lập một tần số cố định cho tất cả mọi người. Anh ấy không nói hai hoặc ba tập luyện một tuần. Chúng ta phải học cách lắng nghe cơ thể của mình và chỉ sau đó chúng ta mới có thể hiểu khi chúng ta sẵn sàng cho một khóa đào tạo tiếp theo. Mỗi chúng ta phải thiết lập thời gian phục hồi của riêng mình.
Ví dụ bảng hạng nặng »
