sinh lý học đào tạo

Chuyển hóa alactacid kỵ khí

Chuyển hóa kỵ khí ALAttacido là gì?

Chuyển hóa kỵ khí ALAttacido là một phương pháp sản xuất năng lượng, điển hình của mô cơ, không cần sử dụng oxy và KHÔNG sản xuất axit lactic; nó sử dụng chất nền creatine phosphate (CP) và có thể hoạt động hoàn toàn chỉ trong vài giây. Đây là một hệ thống trao đổi chất điển hình cho những nỗ lực trong thời gian rất ngắn KHÔNG cung cấp chất thải của các phân tử axit.

Việc sử dụng chuyển hóa kỵ khí ALAttacido là gì?

Chuyển hóa kỵ khí ALAttacido là một phương pháp sản xuất năng lượng hữu ích dành riêng cho sự co cơ điển hình của hiệu suất FORCE, cho dù đó là sức mạnh thuần túy (tối đa), sức mạnh nổ (sức mạnh), lực nhanh và lực đàn hồi.

Lưu ý Trong lực kháng, chuyển hóa kỵ khí ALAttacido đóng vai trò cận biên so với chuyển hóa axit lactic kỵ khí.

Cơ chế của hệ thống kỵ khí ALAttacido

Hiện tại người ta đã xác định rằng năng lượng hiện diện dưới dạng ATP (adenosine tri phosphate) trong cơ bắp không đủ để hoạt động cơ bắp cường độ cao và ADP (adenosine của phosphate phải được nạp lại vào ATP) đòi hỏi phải phục hồi nhóm phosphate cho hoạt động của nó (ADP + P = ATP); Để làm điều này, sợi cơ có thể tận dụng ba cơ chế:

  • chuyển hóa ALAttacid gây dị ứng khai thác phosphocreatine
  • chuyển hóa axit lactic kỵ khí khai thác glycolysis kỵ khí (phân cắt glucose) với sản xuất axit lactic
  • quá trình trao đổi chất hiếu khí khai thác quá trình oxy hóa chuỗi carbon với sự hiện diện của oxy.

Chuyển hóa kỵ khí ALAttacido, còn được gọi thông qua della fosfocreatina, phát triển như sau:

Phản ứng ADP + CP = ATP + C Lohmann

Tuy nhiên, nonostate kết hợp một cơ chế cực kỳ đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả, quá trình chuyển hóa kỵ khí ALAttacido có một giới hạn: lượng hồ chứa phosphocreatine cơ bắp. Chúng chỉ đủ để tải ATP cho một trăm cú sốc cơ, sau đó khoảng 8-10 giây (với sự khác biệt chủ quan cần thiết), và việc mở rộng hoạt động cần có sự can thiệp của một hoặc cả hai quá trình chuyển hóa khác.

Trong đó môn thể thao chuyển hóa kỵ khí ALAttacido có liên quan và làm thế nào nó đào tạo

Hệ thống kỵ khí ALAttacido là một cơ chế sản xuất năng lượng điển hình của các môn thể thao cung cấp năng lượng tối đa trong một thời gian khá ngắn; đó là trường hợp cử tạ và co bóp của lực đàn hồi và lực nổ: chạy trong vòng 100 mét hoặc vượt rào, nhảy (lên và xuống), ném (trọng lượng, javelin, búa và đĩa), v.v.

Chuyển hóa kỵ khí ALAttacido phải được đào tạo thông qua hai phương pháp riêng biệt nhưng bổ sung:

  • Hiệu suất của hoạt động cơ bắp
  • Chuyển đổi khả năng chung thu được trong cử chỉ thể thao cụ thể

Từ quan điểm lý thuyết và phương pháp luận, con đường chuyển hóa của phosphocreatine có thể được thực hiện trên tất cả bằng các bảng phát triển lực. Nếu chúng ta muốn tách sự chuẩn bị cơ bắp chung từ việc cụ thể như trên, trong giai đoạn đầu của năm, việc sử dụng quá tải đóng vai trò cơ bản, trong khi tiếp cận thời kỳ đua, điều quan trọng là các kết quả đạt được trong quá trình phát triển sức mạnh phải được chuyển thành cử chỉ thể thao cụ thể.

Cuối cùng, quá trình chuyển hóa kỵ khí ALAttacido có thể cải thiện đáng kể nhờ vào sự phát triển của lực; sau đó, nhờ vào kích thích tập luyện (sẽ xấp xỉ khoảng 10 giây - tối đa 8 lần lặp lại khi sử dụng tạ) xác định sự cạn kiệt của các cổ phiếu cơ CP, do nguyên tắc siêu bù, nên được phục hồi hoàn toàn và, thậm chí một chút, lớn hơn.

Cải thiện chuyển hóa kỵ khí ALAttacido với dinh dưỡng và bổ sung?

Chất nền của quá trình chuyển hóa kỵ khí ALAttacido là creatine phosphate, còn được gọi là guanidinacetate. Từ quan điểm hóa học, CREATINE là một axit amin có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng vì nó có trong thịt và cá, nhưng nó cũng dễ dàng được tổng hợp bởi sinh vật (gan, thận và tuyến tụy) bắt đầu từ arginine, methionine và glycine.

Phosphocreatine có trong cơ xương chiếm 60% tổng số, trong khi dạng tự do 40%. Lưu ý Sự xuống cấp không enzyme của creatine tạo ra creatinine, một hợp chất được lọc qua thận và thải ra ngoài qua nước tiểu.

Từ quan điểm tích hợp, lượng creatine có thể đảm nhận vai trò hữu ích hoặc vô dụng tùy thuộc vào khuynh hướng của đối tượng. Nó đã được chứng minh rằng 30% vận động viên bổ sung creatine KHÔNG cải thiện hiệu quả của chuyển hóa ALAttacido kỵ khí vì nó không hấp thụ và / hoặc không chuyển hóa chính xác; do đó hội nhập có thể hoàn toàn vô dụng.

Giả sử rằng vận động viên không nằm trong 30% đó, để có hiệu quả, việc bổ sung creatine phải diễn ra chính xác và tối ưu; trước hết, nên sử dụng các sản phẩm đã được đệm hoặc liên kết kiềm hóa với creatine đơn giản để có lợi cho sự toàn vẹn của đường tiêu hóa và sự hấp thụ của ruột. Thứ hai, nên kết hợp nguồn glucose với chỉ số đường huyết cao để tạo ra đỉnh insulin hữu ích cho quá trình chuyển hóa creatine tuần hoàn; phương pháp đúng nhất liên quan đến việc hấp thụ 20g glucose cho mỗi gram creatine được thực hiện ở những thời điểm riêng biệt: đầu tiên là carbohydrate (để tạo ra môi trường đồng hóa đúng) và sau 30 phút creatine được đệm.