Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao -
Đúng là chỉ ra ngay rằng tập luyện cho tập luyện thể thao hoàn toàn khác với tập thể dục hoặc các hoạt động xây dựng cơ thể thường được thực hiện trong phòng tập thể dục. Điều cần thiết là vận động viên sắp bắt đầu chuẩn bị thể lực trong phòng tập thể dục, nhận thức được điều này và do đó có thể tránh sử dụng các phương pháp làm việc không phù hợp và phản tác dụng, nhưng bị nhầm lẫn là hữu ích như hầu hết người dùng của các trung tâm thể dục .
Các vận động viên đến một phòng tập thể dục để điều hòa cơ thể của mình đặc biệt để cải thiện trong tập luyện thể thao, và không để đạt được một sự cải thiện trong điều kiện thẩm mỹ; do đó, đào tạo phải phát triển với các phương pháp làm việc phù hợp để đạt được mục tiêu này.
Tập luyện thể thao có cấu trúc đúng có một số đặc điểm để phân biệt với tập luyện thể hình và thể hình:
- Bài tập đa giác,
- Tập luyện trong tư thế thẳng đứng,
- Tập luyện cơ thể miễn phí,
- Tốc độ co,
- Tự động của cử chỉ.
Bài tập đa giác
Tập luyện thể thao phải tạo điều kiện cho cơ thể cử chỉ thể thao và không chỉ đơn giản là co cơ. Điều này có nghĩa là việc lựa chọn các bài tập phải rơi vào các động tác mô phỏng các cử chỉ thể thao nói chung được phát triển, luôn luôn liên quan đến các khớp nối khác nhau. Đánh một quả bóng, lấy một đối thủ, bắn, vv chúng là tất cả các chuyển động liên quan đến một số cơ bắp, vì vậy các bài tập được thực hiện trong quá trình chuẩn bị thể thao nhất thiết phải là đa giác và do đó phát triển thông qua việc kích hoạt chuỗi động học. Tất nhiên, việc lựa chọn này được loại trừ tất cả các bài tập cô lập rất thân thuộc với những người yêu thích thể chất, nhưng vô dụng với các vận động viên vì chúng không phù hợp để cải thiện các hành động thể thao. Hầu hết các phong trào được thực hiện trong lĩnh vực thể thao liên quan đến việc kích hoạt chung của toàn bộ và đôi khi các chuỗi động lực hiệp lực khác nhau; vì lý do này, các bài tập cô lập không hữu ích cho vận động viên: không thể phát triển sự phối hợp và sức mạnh tổng hợp cần thiết để tối ưu hóa một chuyển động phức tạp bằng cách phân chia nó thành các phần nhỏ hơn: chỉ thực hiện lặp lại cử chỉ một cách đầy đủ và toàn vẹn cho phép đạt được điều hòa.
Tập luyện ở tư thế thẳng đứng
Việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, trừ hoạt động bơi lội, đạp xe và chèo thuyền, diễn ra trong tư thế thẳng đứng; do đó, một sự chuẩn bị thể thao cụ thể phải xem xét thực tế này với tầm quan trọng cực kỳ, phát triển tương ứng thông qua việc thực hiện các bài tập ở vị trí này cũng trong phòng tập thể dục. Thực hiện nhiều bài tập trong khi ngồi không cải thiện sự ổn định cần thiết để hỗ trợ tư thế thẳng đứng, vì không thể đào tạo các cơ chịu trách nhiệm duy trì tư thế thẳng đứng trong khi ngồi hoặc nằm. Huấn luyện viên hoặc vận động viên phải nhớ rằng thực hiện các bài tập trong khi ngồi hoặc nằm - những động tác được tập luyện trong phòng tập thể dục bởi những người đam mê thể dục, vì nỗ lực ít hơn của họ trên cơ bắp tư thế và để thoải mái hơn - không phù hợp cho việc tập luyện thể thao nhất thiết phải liên quan đến những cơ bắp tư thế nói trên, cũng được sử dụng trong lĩnh vực này, chỉ được kích hoạt nếu bạn làm việc ở tư thế thẳng đứng.
Tập luyện cơ thể miễn phí
Trong hầu hết các môn thể thao, cơ thể di chuyển tự do trong không gian mà không cần sự hỗ trợ của máy móc hoặc công cụ đặc biệt điều khiển và hướng dẫn cử chỉ. Do đó, sẽ không hiệu quả lắm khi đào tạo một vận động viên thông qua các công cụ đẳng trương hiện đang lấp đầy các trung tâm thể dục. Các bài tập phải được thực hiện trong một cơ thể tự do, để bộ máy vận động quản lý chuyển động hoàn toàn và độc quyền. Bất kỳ hướng dẫn hoặc hỗ trợ cơ học nào cũng làm giảm nỗ lực thể chất và hơn hết là làm giảm khả năng kiểm soát cử chỉ của cơ thể, đồng thời cũng làm cho cơ thể nhận được căng thẳng theo một hướng chính xác, trong khi trên sân, vận động viên phải chịu căng thẳng và lực tác động. hướng.
Chạy chân mở rộng để cải thiện bóng đá để bóng là một điều vô lý thực sự!
Và lý do cho điều này là rất nhiều:
cầu thủ bóng đá không được ngồi khi anh ấy đá bóng,
bóng không phải lúc nào cũng thẳng hàng với đầu gối,
bàn chân trong khi đá không phải lúc nào cũng ở trục hoàn hảo với đầu gối,
Cơ thể và chân kia giúp phối hợp bóng đá và không bất động trong cử chỉ,
cả đầu gối của chân hỗ trợ và đá bóng đều phải chịu lực bên và lực xoắn không được sao chép bởi phần mở rộng chân,
bóng đá là một cử chỉ khô khan và bùng nổ không thể được thực hiện trên một hướng dẫn.
Một số máy thực sự hữu ích cho vận động viên là những máy tập luyện cơ kéo (lưng và bắp tay) là máy lat và ròng rọc thấp, và trong một số trường hợp, dây cáp khi bạn muốn thực hiện các động tác cụ thể - điển hình của một môn học cụ thể thể thao - để cải thiện sức mạnh cụ thể.
Tốc độ co
Tổng số các môn thể thao dựa trên hiệu suất của nó để thực hiện các động tác nhanh và mạnh, được tạo ra bởi các cơn co thắt nhanh tạo ra lực nổ.
Khả năng của vận động viên để nhanh chóng co cơ và tạo ra sức mạnh cao, hoặc nhanh chóng lặp lại các động tác theo thời gian, là cơ sở của các cử chỉ thể thao. Khả năng kích hoạt nhanh sợi cơ chỉ có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các cơn co thắt nhanh, do đó, việc tập luyện thể thao cũng phải dựa trên các bài tập với thời gian co cơ tương tự như được sử dụng trong thể thao. Trong thực tế, ngay cả các bài tập được thực hiện trong phòng tập thể dục cũng phải được thực hiện với các cơn co thắt có thể nhanh và / hoặc nổ và tuyệt đối không được bao gồm các động tác chậm và có kiểm soát vì chúng thường được sử dụng trong phòng tập.
Tính tự động của cử chỉ
Các phong trào trong lĩnh vực, để có hiệu quả hơn, phải được tự động hóa. Trong thực tế, vận động viên lặp đi lặp lại cử chỉ hàng ngàn lần cho đến khi hệ thần kinh phát triển mạch điều khiển ưu tiên của chuyển động đó cho phép nó được thực hiện tự động, như thể cơ thể là một cỗ máy được thiết kế để tạo ra một cử chỉ như vậy.
Việc tự động hóa cho phép thể hiện sức mạnh và độ chính xác tối đa, và tiết kiệm năng lượng, do đó tối ưu hóa khả năng của cơ thể để thể hiện chuyển động đó lặp đi lặp lại theo thời gian.
Nói chung trong phòng tập, người dùng nên cảm nhận các cơ hoạt động, tập trung sự mệt mỏi vào một số bộ phận của cơ thể, kiểm soát chuyển động để kích hoạt các sợi cơ, tất cả điều này trái ngược với những gì vận động viên cần.
Các vận động viên cũng phải tập luyện trong phòng tập thể dục cố gắng thực hiện các bài tập được đề xuất một cách dễ dàng nhất, thông qua các cơn co thắt theo bản năng và không được kiểm soát một cách hợp lý. Cần tối ưu hóa việc thực hiện các bài tập để chuyển kết quả trong trường. Vận động viên không nghĩ về cách anh ta co cơ, anh ta theo bản năng và tự động thực hiện một cử chỉ và phải làm quen với cách này ngay cả trong giai đoạn chuẩn bị thể thao.
Cấu trúc một tập luyện theo các nguyên tắc này là điều cần thiết để thực hiện một công việc chính xác của đào tạo thể thao. Điều cần thiết là vận động viên hiểu cách sử dụng trọng lượng để đạt được cải thiện hiệu suất. Tin đồn rằng "tập tạ làm chậm vận động viên", và do đó là một hoạt động không phù hợp với họ, chỉ đúng nếu trọng lượng được sử dụng như trong việc xây dựng cơ thể; mặt khác, việc sử dụng quá tải thích hợp sẽ đảm bảo sự cải thiện trong cử chỉ thể thao và cho phép ngăn ngừa chấn thương, vì nó đảm bảo sự tăng cường của hệ thống cơ xương.
Mỗi vận động viên nên lập kế hoạch một phần của việc đào tạo của mình bằng cách dành nó để chuẩn bị thể chất, để tận dụng tối đa lĩnh vực này. Nếu câu lạc bộ thể thao mà bạn thi đấu không có thiết bị để làm điều này thì rõ ràng nên đến phòng tập thể dục, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc tập luyện của vận động viên khác với người tập thể hình.
