Bởi Tiến sĩ Davide Sganzerla
Dưới đây, chúng tôi báo cáo như một ví dụ về các bảng liên quan đến sự chuẩn bị thể thao mùa hè của đội Legnago Salus, một chiến binh trong loạt D trong mùa giải 2010-2011.
ĐÀO TẠO 1 - NGÀY 21 THÁNG 7
30 '- Kiểm tra số nhiều;
20 '- Làm nóng kỹ thuật với bóng và bóng tennis xen kẽ với các bài tập thể chất về vận động và kéo dài khớp;
30 '- Chiến thuật tập thể;
10 '- Trận đấu chủ đề;
15 '- Khả năng hiếu khí (15' Đột quỵ chậm trong chế độ hiếu khí FC 70% Ma x);
15 '- Bài tập ổn định cốt lõi (Bụng-Lumbar-Mông-Flexors-Stretching-Back Waste).
ĐÀO TẠO thứ 2 - THỨ NĂM 22 THÁNG 7
20 '- Làm nóng kỹ thuật với bóng và bóng tennis xen kẽ với các bài tập thể chất về vận động và kéo dài khớp;
30 '- Chiến thuật tập thể;
20 '- Làm việc theo 2 nhóm: Làm việc chiến thuật khó khăn với Mr;
Công việc kỹ thuật của đoạn văn và Palleggi với Giáo sư;
15 '- Công suất hiếu khí (15' gồm 2 'Slow Aerobic FC 70% xen kẽ với phần mở rộng 30 ");
15 '- Bài tập ổn định cốt lõi (Bụng-Lumbar-Mông-Flexors-Stretching-Back Waste).
ĐÀO TẠO 3 - NGÀY 23 THÁNG 7
20 '- Làm nóng kỹ thuật với bóng và bóng tennis xen kẽ với các bài tập thể chất về vận động và kéo dài khớp;
20 '- Chiến thuật tập thể;
15 '- Trận đấu chủ đề 6 vs 6 (5 bước từ 1'30 ", phục hồi 1'30");
20 '- Làm việc theo 2 nhóm: Làm việc chiến thuật khó khăn với Mr;
Công việc kỹ thuật của đoạn văn và Palleggi với Giáo sư;
15 '- Công suất hiếu khí (15' gồm 3 'Đột quỵ hiếu khí chậm FC 70% xen kẽ với phần mở rộng 1');
10 '- Kéo dài và chảy ngược.
ĐÀO TẠO thứ 4 - THỨ BẢY 24 THÁNG 7
60 '- KIỂM TRA KẾT THÚC LIÊN QUAN ĐẾN YO YO (2 nhóm)
20 '- Làm nóng kỹ thuật chiến thuật xen kẽ với các bài tập vật lý về vận động và kéo dài khớp;
20 '- Làm việc theo 2 nhóm: Làm việc chiến thuật khó khăn với Mr;
Công việc kỹ thuật của đoạn văn và Palleggi với Giáo sư;
15 '- Trận đấu chủ đề;
15 '- Bài tập ổn định cốt lõi (Bụng-Lumbar-Mông-Flexors-Stretching-Back Waste).
ĐÀO TẠO 5 - NGÀY 26 THÁNG 7 (sáng)
30 '- Kiểm tra sức mạnh bùng nổ với Nền tảng Bosco;
20 '- Làm nóng kỹ thuật chiến thuật xen kẽ với các bài tập vật lý về vận động và kéo dài khớp;
20 '- Bài tập chiến thuật;
20 '- Làm việc theo 2 nhóm: Làm việc chiến thuật khó khăn với Mr;
30 '- Sức mạnh hiếu khí:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'recovery + 4' FC 90% + 2 'recovery + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Kéo dài và chảy ngược.
ĐÀO TẠO 6 - NGÀY 26 THÁNG 7 (chiều)
30 '- Làm việc theo 2 nhóm: Tuyên truyền trên máy tính bảng với Mr;
Lực lượng xây dựng phần cao với giáo sư;
| Cân bằng Panca Piana | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Máy cắt có tay cầm | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Nâng cao bên với quả tạ | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl với quả tạ thay thế | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Báo chí Pháp với quả tạ | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Làm nóng kỹ thuật chiến thuật xen kẽ với các bài tập vật lý về vận động và kéo dài khớp;
10 '- Tốc độ: 5 phát trên 5m và 5 phát trên 8m phục hồi 30 "giữa các lần chụp và 2' giữa các loạt;
15 '- Trận 11 vs 11;
10 '- Bài tập kỹ thuật bóng;
15 '- Trận 11 vs 11;
10 '- Kéo dài và chảy ngược.
ĐÀO TẠO 7 - NGÀY 27 THÁNG 7 (sáng)
20 '- Gia nhiệt chiến thuật xen kẽ với các bài tập vật lý về vận động và kéo dài khớp;
05 '- Tốc độ: 10 lần lặp lại ở mức thấp;
20 '- Bài tập chiến thuật Mr;
60 '- Làm việc theo 2 nhóm: Chiến thuật với Mr ;;
Lực lượng kháng chiến với Giáo sư:
| Squat lưỡng cực Isometric | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Flexs với đàn hồi | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Kẻ bắt cóc Isometric với đàn hồi | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Cách điện Isometric với đàn hồi | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Bê con | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Bài tập ổn định lõi (Xả bụng-thắt lưng-duỗi lưng).
ĐÀO TẠO 8 - NGÀY 27 THÁNG 7 (chiều)
30 '- Làm việc theo 2 nhóm: Tuyên truyền trên máy tính bảng với Mr;
Lực lượng xây dựng phần cao với giáo sư;
| Cân bằng Panca Piana | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Máy cắt có tay cầm | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Nâng cao bên với quả tạ | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl với quả tạ thay thế | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Báo chí Pháp với quả tạ | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Hâm nóng tâm lý với bóng;
10 '- Tốc độ: 10 lần lặp lại khi phục hồi Thang tốc độ 30 ";
15 '- Trận 11 vs 11;
10 '- Bài tập kỹ thuật bóng;
15 '- Trận 11 vs 11;
10 '- Kéo dài và chảy ngược.
ĐÀO TẠO 9 - NGÀY 28 THÁNG 7 (sáng)
30 '- Làm nóng chiến thuật xen kẽ với các bài tập thể chất về vận động và kéo dài khớp;
30 '- Bài tập chiến thuật Mr;
30 '- Sức mạnh hiếu khí: 2 x 8' của 1 'FC 90% xen kẽ với 1' FC 70% 4 'phục hồi giữa các chuỗi;
10 '- Kéo dài và chảy ngược.
