Giám tuyển bởi Luca Zandonà
Một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất, đôi khi cũng vì những tuyên bố của các "chuyên gia" trong lĩnh vực này, đó là những gì sẽ được đào tạo cho chứng phì đại cơ bắp chỉ phù hợp cho người tập thể hình hoặc những người "chuẩn bị" cho kỳ nghỉ ở bãi biển.
Là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và nghiệp dư trong ngành, thật khó chịu khi phải đối phó với những "chuyên gia" bị cáo buộc chê bai mọi người trong quá trình phì đại vì bị coi là không cần thiết hoặc thậm chí tệ hơn, vì nó có thể làm cho tình trạng thể thao trở nên quá nặng hoặc thiếu linh hoạt.
Do đó, mục tiêu của bài viết này là đưa ra một lời giải thích ngắn gọn nhưng rõ ràng về lý do tại sao việc tập tạ cho chứng phì đại cơ bắp nên được coi là một thành phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị của vận động viên.
Một câu hỏi về sức mạnh
"Lực lượng" nghĩa là gì? Có những phẩm chất khác nhau của lực lượng, nhưng bằng cách khái quát hóa, chúng ta có thể coi đó là khả năng vượt qua sự kháng cự .
Một số phẩm chất chính của sức mạnh là:
- Lực tuyệt đối, được coi là lực tối đa mà một cá nhân có thể tạo ra, bất kể trọng lượng cơ thể và tốc độ nâng
- Sức mạnh tương đối, được coi là lực tối đa mà một cá nhân có thể tạo ra khi xem xét trọng lượng cơ thể của mình, nhưng độc lập với tốc độ nâng
- Sức mạnh chống chịu, được coi là khả năng của một cá nhân để chịu đựng sự căng cơ trong hoạt động thể chất lâu dài
- Công suất phản kháng, xem xét khả năng đảo ngược nhanh chóng một cơn co lệch tâm trong cơn co đồng tâm, còn được gọi là phản xạ cơ
- Lực nhanh, do khả năng của hệ thống thần kinh cơ tạo ra lực tối đa trong thời gian ngắn nhất
Có những phân chia lực lượng khác được coi là quan trọng, nhưng mô tả của nó vượt quá phạm vi của bài viết này. Một sự làm rõ sẽ được thực hiện là sự khác biệt giữa sức mạnh và sức mạnh; thứ hai trong thực tế được coi là sản phẩm giữa sức mạnh và tốc độ, rõ ràng một lượng lớn lực tối đa có thể tăng sức mạnh nhưng chúng ta không được quên yếu tố tốc độ.
Sức mạnh và đào tạo
Vậy cách tốt nhất để tăng sức mạnh là gì? Đây là điểm, không có phương pháp "tốt nhất" . Do đó, loại lực cần thiết phải ra lệnh cho việc lựa chọn các bài tập, số lượng tập hợp, sự lặp lại, thời gian tạm dừng, tốc độ di chuyển và tần suất đào tạo.
Nói chung, chúng ta có thể nói rằng:
- Sức mạnh tương đối được đào tạo với tải trọng cao hơn 85% MR1
- Lực lượng chức năng được đào tạo với tải trọng từ 79% đến 84% MR1
- Sức mạnh phì đại được đào tạo với tải trọng từ 70% đến 78% MR1
- Lực lượng kháng được đào tạo với tải trọng dưới 69% MR1
Với MR1 tôi có nghĩa là sức đề kháng tối đa được sử dụng để giành chiến thắng . Ví dụ, giả sử rằng một vận động viên có thể thực hiện việc lặp lại băng ghế phẳng với tối đa 100 kg, 85% của anh ta sẽ là 85 kg, 79% của anh ta sẽ là 79 kg, v.v.
Chúng ta có thể có được một chứng phì đại cơ đáng kể, thông qua các cơ chế khác nhau, với các phương pháp cho sức mạnh chức năng và sức mạnh phì đại; Sự khác biệt giữa hai là lực lượng chức năng gây ra đồng thời tăng sức mạnh tối đa và phì đại trong khi tập luyện cho sức mạnh phì đại dường như sẽ tăng kích thước cơ bắp với mức tăng sức mạnh tối đa thấp hơn.
Kết luận
Do đó, các chỉ dẫn của các nguyên tắc đào tạo cơ bản này chỉ ra rằng có một mối tương quan mạnh mẽ giữa sức mạnh và kích thước cơ bắp; trừ khi nó được quyết định áp dụng đào tạo cho sức mạnh tương đối, điều này thúc đẩy sự gia tăng sức mạnh tối đa thông qua sự thích nghi của thần kinh chứ không phải nguồn gốc cơ bắp, không thể thành công trong việc phì đại cơ bắp mà không tăng sức mạnh tối đa. Trong trường hợp các môn thể thao đòi hỏi mức độ sức mạnh lớn trong khi giữ trọng lượng cơ thể ở mức tối thiểu, vì nó có thể dành cho võ thuật, đấm bốc hoặc điền kinh, do đó, luyện tập với tải trọng cao hơn 85% MR1, trong khi đó là trong các hoạt động thể thao trọng lượng cơ thể là không quan tâm hoặc có thể được sử dụng để lợi thế của bạn, việc sử dụng tập luyện cho sức mạnh chức năng và phì đại có thể không có nghi ngờ được coi là hiệu quả.
