Giám tuyển bởi Aldo Gugliotta
Trước khi bắt đầu sự nghiệp với tư cách là một huấn luyện viên thể dục (Thể dục nhịp điệu, Bước, hip hop, cơ thể, cơ thể tự do, chiến đấu tim mạch, xây dựng, huấn luyện viên cá nhân, v.v.) Tôi đã làm việc như một người mẫu và người mặc trong mười năm, đến để mở một cơ quan Làm việc trong lĩnh vực điện ảnh, thời trang và quảng cáo, vì lý do này, cuộc sống của tôi luôn gắn liền với thẩm mỹ.
Một tỷ lệ lớn phụ nữ lần đầu tiên đến phòng tập thể dục và quay sang hướng dẫn viên hoặc huấn luyện viên cá nhân, ngay lập tức yêu cầu họ không muốn tăng cơ bắp mà chỉ để siết chặt họ, như thể họ sợ hãi trở nên cơ bắp. Định kiến về vẻ đẹp của phụ nữ đang thay đổi; Cho đến gần đây, chúng ta đã quen với một biểu tượng của người phụ nữ gầy gò, mảnh khảnh và thường xuyên chán ăn, ngày nay chúng ta bắt đầu đánh giá cao một cơ thể khác, săn chắc, gợi cảm và gợi cảm.
Do đó, phụ nữ có thể làm việc cơ thể của họ trong chứng phì đại cơ bắp, đặc biệt làm nổi bật các điểm liên quan chặt chẽ nhất đến vẻ đẹp của phụ nữ. Do đó, nhu cầu của huấn luyện viên cá nhân, trong niềm tin của lý thuyết này, trong việc lựa chọn đào tạo, kích thích và giúp vận động viên trong công việc phải nặng (biết tỷ lệ tải trọng cao cần thiết để đạt được chứng phì đại) cho đạt được mục tiêu này
Phụ nữ rất thường đánh giá thấp sức mạnh và khả năng của họ, làm việc dưới mức phần trăm tải này, do đó thu được kết quả kém.
Tỷ lệ phần trăm tải cho tăng trưởng cơ bắp, dao động từ 75% đến 88% trần nhà (đối với tải tối đa, có nghĩa là tải tối đa chỉ có thể được nâng lên một lần mà không cần bất kỳ trợ giúp bên ngoài nào); Một yếu tố quyết định khác cho chứng phì đại cơ bắp là thời gian phục hồi giữa loạt này và chuỗi khác, không đầy đủ, do đó, các nguồn năng lượng có trong các tế bào cơ không phải khôi phục hoàn toàn, thời gian này tương ứng tối thiểu là 30 giây tối đa 2 phút.
Số lần lặp lại trên mỗi loạt cũng là quyết định.
Thất bại cơ bắp xảy ra ở biên độ 8/12 lần lặp lại, do đó chúng ta sẽ phải khắc phục sự đốt cháy do sự hình thành axit lactic thường xảy ra vào khoảng lặp lại thứ 5/6, để đi trước trong bài tập vượt quá ngưỡng đó, kể từ đó sau đó chúng ta có thể làm hỏng các sợi cơ và các mô liên kết, để có được sự tái tạo cơ bắp hơn.
Tất cả điều này, đồng thời, cũng sẽ dẫn đến sự bài tiết hormone lớn hơn trong việc sửa chữa thiệt hại và đau đớn kéo dài.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ được hưởng lợi từ việc tăng năng suất về mặt chuyển hóa chất béo và tiêu thụ calo.
Dinh dưỡng cũng sẽ cần phải phù hợp, đặc biệt phải có lượng protein đầy đủ, điều mà hầu hết phụ nữ có xu hướng đánh giá thấp.
Bằng cách này, chúng ta có thể đạt được kết quả xuất sắc và sự trở lại của Jennifer Lopez.
Nó sẽ không còn trong trí tưởng tượng tập thể, nhưng nó sẽ là một mục tiêu có thể đạt được.
