Bởi Tiến sĩ Davide Marciano
Tại sao với cùng một đào tạo và dinh dưỡng, một số đối tượng có thể tăng đáng kể khối lượng cơ bắp của họ, trong khi những người khác không có kết quả đáng kể?
Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cấu trúc cơ thể, thường được phân loại thành ba kiểu cơ bản: mesomorph, endomorph, ectomorph.
Tuy nhiên, chúng đại diện cho sự đơn giản hóa của 76 loại khác nhau. Cũng rất khó để tìm thấy một chủ đề phù hợp chính xác với một trong ba kiểu mẫu cơ bản này.
Vì lý do này, các loại trung gian khác được sinh ra mà chúng ta có thể lập sơ đồ trong:
meso - endomor và meso - ectomor.
Kiểu mẫu cơ bản
Nó có một cơ thể hoàn hảo, đặc trưng bởi khối lượng cơ đáng kể và tỷ lệ mỡ thấp. Những môn học này phù hợp cho tất cả các môn thể thao và tâm lý rất tích cực và tham gia.
Khó tìm thấy những người khó tăng trong thể loại này, mặc dù một số người gặp khó khăn trong việc phát triển các cơ bắp của chi dưới.
Việc va chạm vào một mesomor tinh khiết là rất khó khăn và thường xuyên hơn là chúng có thể tăng khối lượng cơ bắp trong khi vẫn duy trì tỷ lệ mỡ thấp với tập luyện "bất kỳ".
Có một tiềm năng di truyền đáng gờm, họ có chút cảnh giác khi thay đổi các bài tập luyện thông thường theo hướng định kỳ, ngay cả khi điều đó có thể ngăn họ gặp bế tắc trong kết quả mà sớm muộn gì cũng sẽ có trong cuộc sống thể thao của họ.
Tích lũy chất béo rất dễ dàng, trên thực tế, có tỷ lệ mỡ cơ thể cao. Chúng có bờ vai cong và hẹp, vóc dáng tròn trịa với phần bụng nhô ra. Chúng thường rất rộng.
Những đối tượng này thường khá mạnh (quá tải chất béo đóng vai trò như một trọng lượng và làm cho họ mạnh mẽ hơn), trong khi một số người khó tăng cân với các vấn đề về béo phì.
Trên mô hình này, nhiều truyền thuyết đô thị đã được sinh ra mà không có bất kỳ cơ sở khoa học nào. Bạn có thể viết một cuốn sách về những điều ngu ngốc bạn thấy được thực hiện hoặc về lời khuyên mà những người hướng dẫn thông thường đưa ra. Vì vậy, tốt hơn là chúng ta gỡ lỗi một số huyền thoại:
- Hoàn toàn vô dụng nếu không có hại khi tập các bài tập thể hình ở tốc độ siêu âm. Bạn có tin để đốt cháy nhiều hơn? Không, nó ngược lại!
- Ngoài các marathon bạn làm trên máy chạy bộ (để lại thời gian họ tìm thấy), hãy thử đặt một số cơ và tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ tăng lên các ngôi sao.
C) ECTOMORPH:
Đó là sự xuất sắc của người đạt được; cao, gầy, cấu trúc xương tốt, hầu như không có cơ bắp và tỷ lệ mỡ rất thấp. Nói chung họ rất lo lắng, cáu kỉnh và sống nội tâm.
Thể loại này sẽ phải đổ mồ hôi rất nhiều để có kết quả trong phòng tập thể dục, nhưng với các biện pháp phòng ngừa cần thiết và được trang bị rất nhiều kiên nhẫn, kết quả sẽ đến. Theo logic, có một sự trao đổi chất tăng tốc, buổi tập sẽ phải thậm chí hiếm hơn và chỉ dựa và duy nhất trên các bài tập đa giác.
Somatotypes trung gian
A) MESO - ECTOMORFO:
Kiểu mẫu này có các đặc điểm của cả meso và ectomor, mặc dù vậy, hầu hết các thể loại này có xu hướng nhiều hơn đối với ectomor. Tỷ lệ mỡ vẫn còn thấp và các chi trên có nhiều cơ bắp hơn so với những người thấp hơn có khó khăn đáng kể trong việc phát triển.
B) MESO - ENDOMORFO:
Trong trường hợp này, chúng ta thấy mình nằm giữa mesomor và endomor. Chúng có cấu trúc cơ bắp tốt nhưng có tỷ lệ mỡ cao đặc biệt là ở vùng bụng. Tay cầm tình yêu nổi tiếng là điển hình của thể loại này và vai hơi cong.
Kiểu mẫu
