Bởi Tiến sĩ Simone Losi
Kéo căng cơ cổ là rất quan trọng vì vào ban ngày, do căng thẳng, tư thế xấu, lo lắng và hồi hộp, các cơ này luôn trong tình trạng căng thẳng liên tục, có thể dẫn đến đau và rối loạn ở cổ và cột sống đầy đủ
Nhưng làm thế nào là điều này có thể?
Trong phòng tập thể dục, họ luôn dạy chúng ta rằng để làm săn chắc cơ bắp, chúng ta cần tạo ra sự co cơ tự nguyện thông qua tình trạng quá tải; tất cả điều này là hoàn toàn đúng, nhưng phải làm rõ rằng, để có được sự co cơ tốt, vùng cơ bắp đã nói ở trên và các cơ được chèn vào thời điểm đó phải đủ co giãn để tạo ra một phạm vi chuyển động chính xác.
Hãy lấy một số ví dụ.
Nếu chúng ta thực hiện một bài tập cho ngực với sự hiện diện của sternocleidomastoid rút lại (hãy nhớ rằng cơ này, như tên gọi, phù hợp với xương ức), chúng ta sẽ có một sự co thắt quá mức của cơ bắp trong câu hỏi, sẽ làm ảnh hưởng đến việc thực hiện đúng bài tập.
Một cơ rất quan trọng khác là homoioideo, được chèn ở cấp độ scapular; nếu cơ này bị rút lại, nó không cho phép di chuyển tự do ở cấp độ điểm, do đó nó làm thay đổi rom khớp phải trong tất cả các bài tập liên quan đến hoạt động của xương bả vai.
Các hình thang là các cơ khác thường được rút lại và, trong các bài tập cho vai, độ đàn hồi thấp của chúng khiến chúng kích hoạt sớm, gây bất lợi cho vùng đồng bằng.
Vì vậy, điều rất quan trọng là làm việc trên sự linh hoạt của tất cả các cơ phù hợp với cổ, vì vậy bạn có thể đào tạo chúng theo cách sinh lý hơn và trên hết là hiệu quả.
Chúng ta hãy xem các bài tập kéo dài chính cho các cơ cổ tử cung là gì; những bài tập này cũng có thể được thực hiện mỗi ngày, duy trì mỗi vị trí trong ít nhất 45 giây. Kỹ thuật thực hiện chính xác cũng cung cấp rằng hơi thở được tạo ra một cách trôi chảy và tự nhiên.
* tập thể dục cho scalene:
uốn cong bên cổ với sự trợ giúp của bàn tay và trầm cảm của vai ipsilals. Bài tập này có thể được nhấn mạnh bằng cách đặt một tay cầm nhỏ trong tay để tăng mức độ kéo dài.
* bài tập hình thang:
xoay cổ, đưa tay ipsilals ra sau lưng với vai chán nản.
* tập thể dục cho video đồng tính:
mở rộng đầu và nuốt.
* tập thể dục cho sternocleidomastoide:
xoay cổ, uốn cong bên và mở rộng đầu
* tập thể dục cho cơ bắp hyoid:
mở rộng cổ, mở tối đa của miệng, và sau đó đóng miệng từ từ khi đạt được sự mở rộng sinh lý tối đa của cổ.
Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập huy động cũng rất quan trọng, sẽ được thực hiện theo chuỗi và lặp lại.
Chúng ta hãy xem một số:
xoay cổ sang phải và trái
bên uốn cong sang phải và trái
uốn cong và mở rộng cổ
xoay cổ mang lại cái nhìn từ phía đối diện với xoay
cúi xuống đưa ánh mắt lên trên
mở rộng hướng lên mang lại cái nhìn xuống.
Nếu bạn thực hiện các bài tập này hàng ngày, đường cổ tử cung của bạn sẽ rất biết ơn ... và không chỉ bởi vì mắt, với cơ mắt tương ứng của chúng, và hàm, với cơ bắp và ống thông tiểu, sẽ được hưởng lợi từ những chuyển động này.
XEM CSONG:
Bài tập giảm đau cổ tử cung
Cú sút của phù thủy
Bài tập giảm đau lưng
