Ngưỡng hiếu khí
Trong các môn thể thao xuyên quốc gia và trung bình, việc tính toán cường độ tập luyện là nền tảng cho sự thành công của buổi tập; đó là một câu hỏi về việc xác định và đo lường chính xác một số "số lượng" hoặc "thông số" phản ánh hiệu quả và hiệu quả của quá trình chuyển hóa năng lượng của chúng ta. Hữu ích nhất là:
- Nhịp tim tối đa (HRmax): nhịp tim tối đa mỗi phút; nó có được thông qua việc thực hiện các bài kiểm tra căng thẳng tối đa hoặc với công thức 220 tuổi của đối tượng .
- Công suất hiếu khí (PA): được tính gián tiếp bằng cách đo lượng oxy tiêu thụ trong mỗi phút (mlO 2 / phút) của chủng MAXIMUM (VO2max) thông qua phép đo phế dung trong các bài kiểm tra căng thẳng hoặc tăng dần; nó là một giá trị chỉ ra khả năng tổng thể của sinh vật để khai thác quá trình trao đổi chất hiếu khí (ngay cả sau khi kích hoạt chuyển hóa axit lactic) và nằm gần FCmax. Có vẻ như sức mạnh hiếu khí được xác định về mặt di truyền, nhưng nó có thể được cải thiện khoảng 10-25%.
- Ngưỡng hiếu khí (SAE) : đó là một tham số chỉ ra ngưỡng TỐI THIỂU của một khoảng cường độ được đặc trưng bởi sự can thiệp KHÔNG GIỚI HẠN của quá trình chuyển hóa kỵ khí LACTACIDO; trong khi tập thể dục được thực hiện ở ngưỡng hiếu khí, nồng độ axit lactic khoảng 2 mmol / l được phát hiện trong máu. Nó được tính toán với độ chính xác trên tất cả (NHƯNG KHÔNG CHỈ) thông qua phân tích hóa học của máu.
- Ngưỡng kỵ khí (SA): đó là một tham số đại diện cho ngưỡng TỐI THIỂU của cường độ có thể gây ra sự tích tụ của sữa mẹ; ngưỡng yếm khí (biểu thị bằng đồ họa CSONG điểm lệch [VD] - xem thử nghiệm Conconi), có thể được phát hiện bằng các xét nghiệm gia tăng, với phân tích hóa học của máu (axit lactic> 3, 9mmol / l) và bằng phép đo phế dung bị căng thẳng.
Cả ngưỡng hiếu khí và ngưỡng yếm khí đều có thể được cải thiện bằng cách kích thích hai kỹ năng thiết yếu:
- Hiệu quả và hiệu quả của quá trình chuyển hóa hiếu khí (đào tạo trong ngưỡng ANAerobic)
- Khả năng thải của axit lactic (luyện tập theo chu kỳ hoặc lặp lại ở trên và dưới ngưỡng yếm khí)
Tính toán ngưỡng hiếu khí
Ngưỡng aerobic thể hiện một giá trị đặc biệt hữu ích trong chiến lược cuộc đua của vận động viên marathon, người đi xe đạp và vận động viên ba người; có thể nói rằng tốc độ ngưỡng hiếu khí tương ứng với tốc độ lý tưởng để đối mặt và hoàn thành hiệu suất khoảng 2 giờ (ví dụ: thời gian chạy marathon là 42.195 km), vì nó thể hiện cường độ tối thiểu của quá trình trao đổi chất kỵ khí với duy trì CONSTANT của các giá trị tối thiểu cho con bú.
Để tính ngưỡng hiếu khí, có thể can thiệp bằng các phương pháp khác nhau ít nhiều chính xác và đáng tin cậy:
- Tính toán tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa LÝ THUYẾT : một khi giá trị của HRmax (220 tuổi) có thể đạt được giá trị ngưỡng hiếu khí bằng cách tính 60% tổng [phương pháp chính xác nhỏ] .
- Phát triển một bài kiểm tra gia tăng: Bài kiểm tra Conconi và Bài kiểm tra Cooper là hai giao thức có tầm quan trọng cơ bản để xác định VD hoặc SA ở vận động viên và vận động viên; trong thực tế, có thể xác định ngưỡng hiếu khí bằng cách tính 75-85 của SA. Hơn nữa, thực hiện kiểm tra định kỳ (1 hoặc 2 lần một năm) có nghĩa là có được một cái nhìn tổng quan đầy đủ về tiến trình tim trong nỗ lực tăng dần và tối đa (chỉ số thể dục nhịp tim, hô hấp và cơ bắp), chi tiết cơ bản hoặc ít nhất là rất hữu ích trong xác định chính xác giá trị huyền bí như ngưỡng hiếu khí [phương pháp chính xác] .
- Giám sát khí trong phép đo phế dung : thực hành này được coi là gần như lỗi thời do chi phí vật liệu; giám sát khí được sinh ra như một phương pháp tính toán VO2max dưới nỗ lực tối đa. Trong thực hành thể thao, việc phát hiện và so sánh O2 được truyền cảm hứng và CO2 thở ra rất hữu ích để xác định việc sử dụng hiệu quả các cơ chế hiếu khí. Bằng cách lấy VO2max, có thể xác định ngưỡng hiếu khí bằng cách thực hiện phép tính tỷ lệ phần trăm trên công suất hiếu khí: ngưỡng hiếu khí = 70-80% VO2max (vận động viên ưu tú), 50-60% VO2max (nghiệp dư, người mới bắt đầu) [phương pháp chính xác] .
- Theo dõi axit lactic trong máu : thông qua việc phát hiện axit lactic trong máu khi bị căng thẳng, có thể thiết lập ở mỗi bước cường độ, sự cam kết của quá trình chuyển hóa axit lactic và khả năng loại bỏ chất dị hóa. Bằng cách đạt được các giá trị 1, 8-3, 2mmol / l mà ở tốc độ không đổi không đổi, có thể xác định không chỉ ngưỡng TỐI THIỂU của ngưỡng hiếu khí mà toàn bộ dải trước ngưỡng VD hoặc ANAerobic [phương pháp rất chính xác] .
Ngưỡng hiếu khí xảy ra với sự gia tăng nhẹ mức độ lactate trong máu, trong khi ngưỡng yếm khí xảy ra với sự gia tăng đáng chú ý về mức độ lactate máu
Việc đánh giá ngưỡng aerobic là cơ sở để ước tính tốc độ cuộc đua trong cuộc đua marathon và trong tất cả các hoạt động dựa trên hiệu suất cuộc đua về độ bền của aerobic (thời gian tập luyện rất dài).
- Nói cách khác, ngưỡng hiếu khí có thể được định nghĩa là kích thích đào tạo tối thiểu, nghĩa là cường độ tối thiểu mà một đối tượng nên thực hiện nếu anh ta / cô ta muốn đạt được hiệu quả đào tạo tối thiểu để cải thiện hiệu suất. Do đó, đào tạo dưới ngưỡng này có thể được coi là lãng phí thời gian.
