Giám tuyển: Davide Galizzi
Được biết, với sự chuyển động, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng do các phản ứng hóa học giải phóng năng lượng, nhưng vì cơ thể không chịu được các biến đổi nhiệt độ cao, chúng tôi được trang bị các hệ thống điều chỉnh nhiệt cụ thể duy trì nhiệt độ trong giới hạn sinh lý.
đổ mồ hôi
Đây là cơ chế điều nhiệt mà qua đó sinh vật thải ra một lượng lớn nước và muối khoáng.
Do đó, mồ hôi là dung dịch muối chứa muối (với tỷ lệ khác nhau) của natri, clo, kali, magiê, sắt, kẽm và đồng.
Được sản xuất bởi các tuyến mồ hôi, ban đầu mồ hôi biểu hiện nồng độ của huyết tương.
Cuộn trong các ống tuyến xảy ra sự tái hấp thu của hầu hết các ion, vì vậy tại thời điểm được tiết ra trên bề mặt cơ thể sẽ là hypotonic đối với plasma.
mất nước
Mất chất lỏng do mồ hôi, nếu không được bổ sung đúng cách, dẫn đến giảm thể tích huyết tương.
Mất 2-3% chất lỏng là đủ để giảm đáng kể hiệu suất thể chất và nhận thức, với sự xuất hiện của:
- Khó tập trung
- Khó chú ý
- Giảm kỹ năng vận động
- mệt mỏi
- Nhịp tim tăng
- Tốc độ hô hấp tăng
- Tăng thời gian phản ứng của động cơ
- hạ huyết áp
- căng thẳng
Khi tổn thất lớn hơn 3%, nó có thể bị xâm phạm trong bệnh lý; ví dụ, một sự sụp đổ, say nắng, khó co cơ, vv có thể xảy ra.
bổ sung
Để duy trì cân bằng nước-muối tốt và tăng thể tích huyết tương giảm khi ra mồ hôi, điều quan trọng là phải uống trong và sau khi tập luyện.
Trong khi hoạt động thể chất, nên uống từng ngụm nhỏ để không bao giờ có quá nhiều chất lỏng trong dạ dày. Điều rất quan trọng là phải dự đoán cơn khát, bởi vì khi kích thích phát sinh, việc thiếu nước bây giờ đã đạt đến ngưỡng.
Sau khóa đào tạo, việc tái hòa nhập đầy đủ các tổn thất hydrosaline sẽ có ý nghĩa quyết định đối với quá trình tái sinh nhanh chóng.
Nếu bạn mong đợi đổ mồ hôi nhiều, nó cũng sẽ hữu ích để uống trước khi tập luyện, nhưng không phóng đại; 300- 400 ml nước là quá đủ.
Để khôi phục lại cân bằng nước - nước là yếu tố cơ bản và khi một lượng nhỏ muối khoáng và carbohydrate được thêm vào, sức mạnh của nó được cải thiện rất nhiều.
Hàm lượng muối trong đồ uống thể thao không bao giờ nên quá mức; việc uống đồ uống ưu trương, bên cạnh việc cản trở sự hấp thụ nước, gọi nó từ huyết tương đến ruột với tình trạng mất nước và mất cân bằng đường ruột.
Do đó, để phục hồi nhanh chóng trạng thái cân bằng hydro-saline, nên sử dụng hypotonic hoặc hầu hết các đồ uống đẳng trương với huyết tương.
Đồ uống có chứa quá nhiều carbohydrate có thể làm chậm việc làm rỗng dạ dày và gây rối loạn tiêu hóa; Những loại tối ưu nên chứa chủ yếu magiê và kali và 6-7% carbohydrate (tốt nhất là 5% maltodextrin và 2% fructose).
Các khoáng chất phổ biến nhất được sử dụng bởi các vận động viên là các khoáng chất kiềm có hơn 500 mg bicarbonate, giúp trung hòa chất thải được tạo ra trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Tất cả đồ uống nên được nuốt ở nhiệt độ 4-5 ° C; đồ uống quá lạnh có thể gây ra chuột rút và chậm hấp thu.
Tóm lại
Bạn sẽ dễ dàng hiểu làm thế nào tái hòa nhập được coi là một đào tạo tốt cho mục đích kết quả thực hiện và để tránh sự khởi đầu của một trạng thái bệnh lý, trong khi đảm bảo phục hồi nhanh hơn.
Ngay cả một bài tập vượt quá thời gian chạy cũng phải cung cấp sự tích hợp hydrosaline tốt trước, trong và sau khi đính hôn.
