Giám tuyển bởi Ivan Mercolini
Chúc mừng tất cả.
Trong bài học này, tôi sẽ cố gắng làm rõ các tiêu chí cần thực hiện trong một chương trình tập luyện và dinh dưỡng để phát triển sức mạnh cơ bắp. Đương nhiên, chủ đề này đặc biệt dành riêng cho trẻ em, nhưng trong thời gian ngắn, nó cũng có thể được các cô gái quan tâm, đặc biệt là nếu hình thái ngoài tử cung, với sự lỏng lẻo và thiếu mô gầy và do đó hình thức. Tôi cũng sẽ viết một tấm thiệp ví dụ cho những phụ nữ cần tạo dáng.
Ivan Mercolini
- tác giả của bài báo -
Ý tưởng của bài học này đã đến với tôi sau khi xem qua các tạp chí, các sinh viên và cộng đồng, số lượng nhầm lẫn về chủ đề này. Tôi sẽ nói, nói chung, có rất nhiều nhầm lẫn về các giao thức cho đại chúng và cho định nghĩa, nhưng về những vấn đề đó tôi đã viết đủ để có thể "đưa bạn ra khỏi sương mù".
Hơn nữa, vốn dĩ là chủ đề trong câu hỏi, tôi đã nghe nói về "castronate" rất nực cười khi làm cho các tạp chí từ các quầy báo của các hiệp ước sinh lý học đại học.
Sự nhầm lẫn này là do gì? Tại sao có các chương trình đào tạo và chế độ ăn uống khác nhau như vậy nếu mục tiêu là một?
Có một vài câu trả lời về điều này.
Chúng tôi bắt đầu từ các giao thức học tập nghiêm túc, khoa học, chính xác. Mặc dù chúng nghiêm túc và được hỗ trợ bởi một phương pháp thử nghiệm, chúng khác nhau. Tuy nhiên, đối mặt với họ với tính khách quan, hóa ra sự khác biệt hoàn toàn chính thức, hoặc không đáng kể và không đáng kể. Trên thực tế, đối tượng thử nghiệm là con người, có sinh lý là một và chỉ một, mặc dù có một biên độ đa dạng sinh học. Ý tôi là các đơn vị hợp đồng là cầu nối Actin / myosin cho mọi người, rằng đơn vị vận động hoạt động theo cùng một cách cho mọi người, ngay cả khi sản xuất nội tiết, số lượng sợi cơ, tỷ lệ cơ / gân và chèn xương dễ bị thay đổi từ đối tượng .
Đây là lý do tại sao thử nghiệm khoa học trên con người, khi chính xác, có kết quả có thể hơi khác về hình thức, nhưng không phải về nội dung. Do tính đa dạng sinh học và sự phức tạp của hình người, thực tế không thể trích xuất các định luật chính xác đến hàng nghìn về vật chất; tuy nhiên, các nghiên cứu được thống nhất trong các chỉ thị chung, về bản chất. Chúng ta sẽ sớm thấy những quy tắc nhất định của khoa học là gì.
Bây giờ chúng ta hãy nói chuyện thay vì nhiều giao thức huyền ảo chạy trong phòng tập thể dục bằng lời nói, trong các tạp chí, sách thương mại, v.v., có rất ít khoa học, và điều đó ít bị thao túng để đạt được mục tiêu của các tác giả: BÁN, gây bất lợi sự rõ ràng và kết quả của những người nghèo đã bị lừa.
Tuy nhiên, bỏ qua các trường hợp, không phải là một số ít, trong đó sự thiếu hiểu biết là nhân vật chính, rất nhiều bài báo ngày càng khác biệt và những cuốn sách xuất hiện về chủ đề này không nhằm mục đích thông báo và làm cho bạn đạt được kết quả, mà là BÁN và kiếm tiền ở phía sau hoặc ít nhất là nổi tiếng bằng cách đề xuất TIN TỨC tuyệt vời với kết quả đặc biệt. Những gì mới lạ có thể được điều trị, sau đó, đã có thể gây cười, vì các quy tắc đã được biết đến trong hơn ba mươi năm. Do đó, để một tính mới được áp dụng cho nó, con người cần phải thay đổi bản chất sinh học của mình, điều này là không thể.
Nếu đúng là không có gì mới có thể liên quan đến sự phát triển sức mạnh về mặt tập luyện và chế độ ăn uống, thì làm thế nào để trò chuyện liên tục về chủ đề này tạo nên thành công như vậy? Đơn giản, nhột sự lười biếng của bạn. Sự dễ dàng của bạn trong việc đặt ví của bạn để không đấu tranh. Dễ dàng kết hợp bất kỳ đề xuất nào miễn là nó hứa hẹn kết quả tuyệt vời với ít nỗ lực.
Dễ dàng mua creatine, protein, axit amin, ngay cả trước khi bạn học cách tập luyện, bởi vì chúng có hương vị tốt, ăn và uống một cách dễ chịu. Bỏ qua rằng nếu không có sự hỗ trợ của một khóa đào tạo chính xác và đầy đủ, bạn sẽ đi lấy mỡ, giữ nước và sản xuất amoniac độc hại quá mức. Đó là, họ sẽ cho bạn một kết quả rất khác so với những gì bạn đã hy vọng.
Dễ dàng thực hiện các chương trình đào tạo cho bạn biết rằng bạn không phải phá vỡ, bạn phải đào tạo ở mức 60%, 80% và có thể - tại sao không? - đã có bạn uống bia và trò chuyện với cô gái dễ thương, giống như bạn, giả vờ luyện tập trên bước. Ồ, vâng, cười, cười .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Điều này là đủ để hiểu rằng tất cả các chương trình đào tạo mới dài hơi hôi thối. Họ ngửi thấy bởi vì không có tin tức nào được tìm thấy, vì các quy tắc đã rõ ràng đối với sinh lý trong hơn ba mươi năm. Chúng bốc mùi vì hoạt động của các cơ chế này rất đơn giản, vì vậy không có lý do gì để dài dòng, nếu không lấp đầy các trang sách và kinh ngạc để tạo ra danh tiếng và theo dõi và tung ra một mốt khác.
À, vâng, tôi quên nói với bạn rằng các giao thức này cũng phức tạp, phức tạp, giàu trí tưởng tượng, họ tìm kiếm các bài tập kỳ lạ và các thẻ phức tạp.
Nhưng tại sao bao giờ tìm kiếm sự phức tạp khi cơ thể phản ứng với một quy tắc đơn giản là thích nghi với một yếu tố gây căng thẳng? Sẽ là hợp lý khi nghĩ rằng việc áp dụng một yếu tố gây căng thẳng vào khả năng phát triển sức mạnh của cơ thể là đủ, để có được kết quả mong muốn với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ. Nhưng nếu vậy, thì thật đơn giản, và không cần một số công phu, nếu không làm cho thông minh thông thường, và lấp đầy miệng của những người không đào tạo, nhưng nói chuyện.
Sự đơn giản rất rõ ràng này đối với khoa học trong hơn ba mươi năm là gì ???
Chúng ta sẽ thấy nó trong chương tiếp theo, nhưng trước tiên chỉ là một cảnh báo ngắn gọn: các lực lượng thường xuyên đặt câu hỏi về sự điều động của Valsalva, gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện xét nghiệm ECG hoạt động kém hoặc có chứng chỉ y tế khỏe mạnh và mạnh mẽ trước khi thử các hoạt động này. KHÔNG thực hiện các thói quen mạnh mẽ nếu bạn bị tăng huyết áp, hen suyễn và nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, tất nhiên, trừ khi, ý kiến khác nhau về bạn bác sĩ.
Chúng tôi tiếp tục ...
Chỉ mục các chương
- Quy luật lực lượng
- Phối hợp thần kinh cơ, khả năng kiểm soát thần kinh cơ
- Đường kính ngang của cơ bắp
- Ví dụ Thẻ đào tạo
- Dinh dưỡng, Tích hợp và Doping
- Kết luận
