Môn thể thao nào để giảm cân?

Xem video

X Xem video trên youtube

Môn thể thao nào hiệu quả nhất để giảm cân? Có một cường độ đào tạo tối ưu? Bao nhiêu lần bạn phải đào tạo trong tuần?

Hoạt động thể dục nhịp điệu trước mọi thứ

Khi chúng ta tham gia vào hoạt động hiếu khí, cơ thể chúng ta sử dụng oxy từ không khí và chất nền năng lượng (carbohydrate, chất béo và protein tối thiểu) để tạo ra năng lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất tăng lên. Các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, đi bộ và trượt tuyết xuyên quốc gia là những ví dụ rõ ràng về hoạt động aerobic trong đó các cơ hoạt động trong điều kiện oxy hóa tối đa.

Tuy nhiên, cũng có những môn thể thao liên quan đến những nỗ lực rất mãnh liệt trong một thời gian hạn chế (tập thể hình, nâng tạ, chạy nước rút, v.v.). Trong những điều kiện này, cơ thể chúng ta sử dụng các con đường trao đổi chất thay thế mà không cần oxy để tạo ra năng lượng. Trong những trường hợp này, mức tiêu thụ calo rất thấp bởi vì nỗ lực, ngay cả khi nó rất dữ dội, chỉ kéo dài trong vài giây.

1) RACE LÀ MỘT TRONG NHỮNG THỂ THAO HIỆU QUẢ NHẤT ĐỂ SLIM

TRUE.

Trong quá trình chạy, khối lượng cơ lớn có liên quan cho phép bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nói chung, nhiều cơ bắp hơn tham gia vào phong trào và nhiều calo hơn được tiêu thụ.

2) NẾU MỘT NGƯỜI MUỐN KIẾM ĐƯỢC BÀI TẬP VỚI TRỌNG LƯỢNG LÀ KHÔNG CHÍNH THỨC

FALSE.

Thực hiện một số bài tập săn chắc nói chung khi bắt đầu tập luyện có thể khuếch đại kết quả thu được chỉ với hoạt động aerobic. Khối lượng cơ bắp tăng nhẹ cũng như giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon thả hơn sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Cường độ nào để giảm cân?

Đã xác định rằng các môn thể thao lý tưởng để giảm cân là những môn thể thao chúng ta cố gắng hiểu đâu là cường độ tối ưu để giảm cân. Về điểm này, họ cảm thấy một chút 'của tất cả các màu sắc và rất dễ bị nhầm lẫn giữa vô số lý thuyết được đề xuất. Trong thực tế, khái niệm này không quá phức tạp như họ sẽ tin tưởng:

3) ĐỂ MẤT BẠN PHẢI ĐI KẾ HOẠCH

FALSE.

Chúng ta càng đi nhiều, mức tiêu thụ chất béo PERCENTAGE sẽ càng NHƯNG, vì mức tiêu thụ calo rất thấp, TOTAL lượng chất béo tiêu thụ sẽ rất THẤP. Để tìm hiểu thêm về chủ đề này, xem: Hoạt động hiếu khí và tiêu thụ chất béo.

4) ĐỂ TRỞ LẠI TÔI PHẢI BẮT ĐẦU

FALSE.

Tôi có một tin xấu để cung cấp cho người mới bắt đầu và những người khuyên không nên vượt quá nhịp tim nhất định để thúc đẩy giảm cân. Người mới bắt đầu (và đối với người mới bắt đầu tôi cũng có nghĩa là Bà Maria đến phòng tập thể dục hai lần một tuần) không hiệu quả từ quan điểm trao đổi chất chủ yếu sử dụng glucose ngay cả khi tập luyện với cường độ thấp.

5) ĐỂ SLIMM BẠN PHẢI BẮT ĐẦU TÍNH TOÁN

TRUE.

Không có gì có thể đơn giản hơn !! Nhưng tại sao lại nổi cơn thịnh nộ trên những chất béo may mắn này?! Tốt hơn là tiêu thụ 800 calo hay 600?! Không có vấn đề gì nếu 200 calo thêm đến từ quá trình oxy hóa chất béo hoặc carbohydrate, cơ thể chúng ta sẽ giảm cân bằng mọi cách. Xem thêm: tiêu thụ calo trong các hoạt động thể thao khác nhau.

Tiếp tục »