Giám tuyển bởi Ivan Mercolini
Chúc mừng tất cả những người yêu thích vẻ đẹp và sức khỏe.
Trong bài học này tôi sẽ nói về một số chất bổ sung không kê đơn có chức năng kích thích tuyến giáp, hỗ trợ nó trong chế độ ăn kiêng ít calo.
mục lục
- Ba phương pháp cổ điển để chống lại sự giảm chuyển hóa gây ra bởi chế độ ăn kiêng ít calo
- Sinh lý tuyến giáp
- Coleus Forskohlii và Forskolina
- Commiphora mukul và Guggulsteroni
- Ghi chú về thuốc chống đông máu
Đối với những người vẫn chưa biết, khi bạn thực hiện các cắt giảm quan trọng đối với lượng calo của bạn - như trong giai đoạn định nghĩa và giảm cân - bạn có nguy cơ tuyến giáp của bạn phản ứng bằng cách giảm sản xuất hormone T3 và T4, như chúng ta sẽ thấy, là các chất điều hòa trao đổi chất cùng với catecholamine.
Ivan Mercolini>
- tác giả của bài báo -
Để giảm bớt sự giảm này, chúng tôi sử dụng các tác phẩm kinh điển "nơi trú ẩn" sau đây:
- Việc cắt giảm calo được thực hiện dần dần . Đó là, thay vì tăng đột ngột -500 / -1000 calo mỗi ngày, bạn thích thực hiện cắt giảm dần dần, hàng tuần, hai tuần hoặc hàng tháng là -100 / -250 calo / ngày, sau đó kiểm tra lại kết quả, sau đó thực hiện cắt "bước" mới để đạt được các mục tiêu của nó. Việc cắt giảm tốt nhất là phụ thuộc vào tỷ lệ glucose, dần dần vượt qua từ 5/6 g mỗi kg đối với một đối tượng hoạt động Norm Muffrito, tối đa 2 g mỗi kg (tối đa). Người dùng AAS có thể đi xuống - trong một thời gian ngắn - thậm chí đến 1g mỗi kg. Đương nhiên, rõ ràng là một phần của việc giảm glucose này bằng cách tăng hạn ngạch protein lên tới tối đa 3, 5 g mỗi kg (và ngoài các chất chủ vận lõi cứng), để giảm thiểu quá trình dị hóa. Những nguyên tắc này, được biết đến với Xây dựng cơ thể cạnh tranh từ những năm 70, trong thập kỷ này được lấy từ các chế độ ăn uống thương mại khác nhau đã tạo ra màu sắc của riêng họ - với ít nhiều vô số lông mi và sai sót / kinh hoàng mà bất kỳ nhà sinh học dinh dưỡng nào cũng biết nghiêm túc - và phổ biến đến công chúng. Tôi sẽ không đi xa hơn điểm này, vì nó không phải là chủ đề của bài học này; Chỉ cần nói rằng để tránh sự suy giảm hormone tuyến giáp và do đó sự trao đổi chất, những người bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân nên cẩn thận thực hiện cắt giảm calo từ từ - trong các bước nhỏ 100/250 Cal - trên cơ sở hàng tuần / hai tuần / tháng tùy thuộc vào của anamnesis của chủ đề.
Sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất thực sự nguy hiểm cho những người muốn mật hoa mô mỡ của mình. Nó sẽ liên quan đến việc giảm tốc độ giảm béo để đạt được một gian hàng; không chỉ vậy, nếu đối tượng tiếp tục chế độ ăn uống bình thường, anh ta sẽ hỏi lại số cân đã mất, và hơn thế nữa, cực kỳ dễ dàng. Do đó, sự trao đổi chất giảm là một kẻ thù cực kỳ quan trọng đối với những người đang giảm cân.
- Hoạt động thể chất được tăng lên (hoặc duy trì) . Trên thực tế, người ta biết rằng một chương trình hoạt động thể chất cường độ vừa phải và liên tục hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong chế độ ăn ít calo. Sự gia tăng hoạt động thể chất không chỉ tránh được việc giảm T3 / T4, mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân thông qua việc tăng chi tiêu năng lượng. Việc soạn thảo chương trình đào tạo là một môn học phụ thuộc. Trong nhiều trường hợp, việc tăng âm lượng và tần số là không cần thiết, đặc biệt là ở các trường hợp ngoài tử cung. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, nên tận dụng giai đoạn này để chèn các bài tập đơn khớp nhằm tạo ra sự tách biệt và chất lượng. Huấn luyện viên cá nhân cho rằng nếu đúng là việc tăng khối lượng bài tập liên quan đến quá trình dị hóa cơ lớn hơn thì cũng đúng là lợi ích của sự co mạch và cơ bắp. Biết cách tập đúng các bài tập phù hợp để có hiệu quả tốt.
Tách sang một bên, tại sao đào tạo hỗ trợ trao đổi chất? Trong khi đó, điều này chỉ xảy ra nếu nó có cường độ hợp lý. Đi bộ, mặc dù khỏe mạnh cho mao mạch và lưu thông bạch huyết, không có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất. Ngược lại, một phiên chạy bộ lặp đi lặp lại, nhưng cũng là một fartlek đơn giản, hỗ trợ sản xuất T3 / T4. Thời gian đào tạo càng nhiều, tần số của nó và trên hết là cường độ của nó, tỷ lệ mắc bệnh trên quá trình trao đổi chất càng lớn. Và điều này xảy ra bởi vì hoạt động thể chất mạnh mẽ liên quan đến những thay đổi đáng kể trong cân bằng nội môi của sinh vật. Trong quá trình thực hiện một bài tập cường độ cao, để đối phó với sự phá hủy glycogen và triglyceride lớn hơn, cho chu trình alanine-glucose và chuyển hóa gan của gan (do đó để chuyển hóa năng lượng nói chung), trong giờ - và tôi sẽ nói ngày - nghỉ ngơi để phục hồi và bù đắp (= phục hồi các ion canxi, sửa chữa các chấn thương cơ bắp, tái tạo glycogen, phì đại và tăng sản của ty thể, tăng số lượng và kích thước của các đơn vị hợp đồng, v.v.)
- Chất kích thích trao đổi chất được sử dụng . Nổi tiếng nhất là guarana, caffeine, trà xanh ... vv, và trong số những thứ bị cấm có cây ma hoàng. Các chất kích thích dược phẩm bị cấm khác là amphetamine và clenbuterol. Chúng tác động trực tiếp lên thụ thể beta - bắt chước hoạt động của catecholamine - và gián tiếp kích thích tuyến thượng thận sản xuất adrenaline và noradrenaline. Chúng có tác dụng tích cực inotropic và chronotropic trên cơ tim, và làm tăng đáng kể sự trao đổi chất trong hành động hiệp đồng tại TSH (chúng ta sẽ thấy "sự hợp tác" quan trọng này). Hành động của họ trên hệ thống thần kinh dẫn đến sự phối hợp thần kinh cơ tốt hơn, do đó tối đa hóa tắc nghẽn. Các giai điệu cũng có lợi đáng kể, vì sự đồng cảm làm tăng thời gian dành cho việc thải mảng bám cơ bắp trong quá trình tập luyện. Mặc dù nó không phải là chủ đề của bài học này, nhưng cần lưu ý ngắn gọn rằng những chất bổ sung này có tác dụng phụ khác nhau (phụ thuộc vào liều) và chống chỉ định khác nhau. Do đó, người dùng thiếu kinh nghiệm nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt tay vào một chất bổ sung cụ thể. Và một lần nữa: ngay cả khi được sử dụng, điều này sẽ không được kéo dài quá hai tháng, sau đó là một khoảng thời gian kiêng khem ít nhất một tháng nữa. Tôi chỉ ra rằng để tăng lipolysis, mạch máu và trao đổi chất, chúng ta cũng có thể hành động theo cách đặc biệt bằng cách sử dụng một thuốc chẹn alpha như yohimbine. Thật không may, tuy nhiên, cho đến nay (Mùa hè 2012) sản phẩm này không còn bán được trên quầy, sau khi đã được vài năm.
Ba điểm được đề cập ở trên cho thấy các phương pháp phổ biến và phổ biến nhất để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong giai đoạn định nghĩa hoặc giảm cân. Chủ đề của cuộc thảo luận này sẽ là hai chất hữu ích khác cho mục đích này, mặc dù chúng ít được đề cập và sử dụng bởi các mỹ nhân và những người yêu thích thể dục: guggulsteroni và forskolin . Tôi ngay lập tức cung cấp cho bạn tin tốt đầu tiên: chúng là những sản phẩm có thể được bán mà không cần toa bác sĩ. Và tôi cũng cung cấp cho bạn tin tốt thứ hai: chúng thực sự hoạt động.
Để hiểu chức năng của chúng, trước tiên bạn cần một chút kiên nhẫn: bạn phải biết sinh lý của tuyến giáp, ít nhất là trong những điểm quan trọng nhất của nó. Theo tôi trong câu nói dài và dài dòng của tôi trong chương tiếp theo ...
