Biên tập bởi: Carmine Fico
Làm thế nào và tại sao để làm nóng
Nếu chúng ta muốn gán một định nghĩa khoa học cho việc sưởi ấm, chúng ta sẽ nói rằng điều này nên được hiểu là việc thực hành những gì, trước khi tiếp cận một công việc thể thao, dù là tập luyện hay thi đấu, để tạo ra một trạng thái phối hợp tâm lý và tối ưu và một điều kiện phòng ngừa tai nạn.
Khi nói đến sưởi ấm, một sự khác biệt được thực hiện giữa chung và cụ thể.
Đầu tiên đạt được thông qua các bài tập cho phép làm nóng các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chạy. Cái sau được định nghĩa là cụ thể ở chỗ nó liên quan chặt chẽ với môn học được thực hành và chủ yếu được thực hiện với các bài tập tương tự như bài tập về hiệu suất.
Ví dụ, liên quan đến thể hình, trước khi nâng tải trọng lên băng ghế phẳng, nên thực hiện 10/12 lần lặp lại bài tập này với tải trọng nhẹ. Nhưng các ví dụ là vô tận và tất cả các môn thể thao, trên thực tế, một ví dụ về khởi động cụ thể trong bóng chuyền có thể là nhảy lên cánh tay hoặc mô phỏng cử chỉ vận động của dunk. Trong bóng đá, những cú đánh bất ngờ với sự thay đổi hướng hoặc mô phỏng cú đá, v.v ... là tuyệt vời.
Nhờ hoạt động của các nhóm cơ lớn, có sự gia tăng đáng kể về nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp hô hấp và đường huyết; hơn nữa, các khớp được bôi trơn nhiều hơn, nhờ sự tiết ra nhiều hơn của chất lỏng hoạt dịch bên trong nang khớp.
Chúng ta phải cẩn thận rằng hệ thống sưởi đủ mạnh và kéo dài, nhưng không nên trở thành kiệt sức, điều này có thể dẫn đến một năng suất không tối đa trong cuộc đua hoặc đào tạo.
Rõ ràng, dù hiệu suất thể thao là gì, có thể nói rằng người mới bắt đầu sẽ cần máy sưởi ngắn hơn và cường độ thấp hơn, trong khi các vận động viên tiên tiến sẽ có thể đủ khả năng sưởi ấm lâu hơn và dữ dội hơn tùy thuộc vào nhu cầu của họ. Hơn nữa, với tuổi tiến bộ, sự nóng lên đòi hỏi sự gia tăng dần dần về thời gian, do những thay đổi thoái hóa gây ra sự giảm độ đàn hồi của cơ bắp.
Bây giờ bạn có tất cả kiến thức để làm cho một hệ thống sưởi tốt, tôi chỉ muốn bạn đào tạo tốt.
