Bởi Tiến sĩ Antonino Bianco
1) Đừng hỏi lời khuyên. Nếu bạn là thành viên mới và đã chọn tập luyện trong phòng tập tạ, hãy tìm một người hướng dẫn và xin lời khuyên về loại hình đào tạo bạn muốn theo mà không sợ hãi hay bối rối; bạn chỉ yêu cầu người đó làm công việc của họ.
2) Bỏ qua giai đoạn làm nóng. Đây là một lời mời để tránh đau nhức hoặc rách cơ. Phương pháp tốt nhất để khởi động là luyện tập thể dục tim mạch trong ít nhất 8/10 phút, sau đó kéo dài, trước khi chuyển sang tập luyện thực sự.
4) Mong đợi quá nhiều. Nếu bạn đang ở giai đoạn đầu, hoặc có rất nhiều việc bạn không tự rèn luyện bản thân, hãy tự hỏi mình câu hỏi này: Tôi có đặt cho mình mục tiêu quá cao không? Nếu bạn không thể duy trì một hoạt động trong hơn 20 phút hoặc tập thể dục trên 80% nhịp tim, bạn nên xem lại chương trình đào tạo của mình.
5) Mất nước. Bạn có biết rằng nếu bạn luyện tập trong 45 đến 60 phút ngay cả trong môi trường có điều kiện, bạn sẽ mất một lít, một lít và một nửa chất lỏng? Đối với cả nam và nữ, nên uống tám đến mười hai ly nước mỗi ngày.
6) Kỹ thuật nâng tạ. Bạn đang tập bắp tay với trọng lượng 18 kg và bạn rất tự hào về tài năng của mình khi một người hướng dẫn gợi ý bạn làm chậm chuyển động và kiểm soát hơi thở. Đột nhiên, 18 kg dường như quá nặng. Tại sao? Bởi vì bạn đang tận dụng một khoảnh khắc quán tính chứ không phải sức mạnh của bạn. Do đó, bạn phải chậm lại và cẩn thận làm theo lời khuyên của người hướng dẫn.
7) Để phóng đại. Bạn đã đạt đến cao nguyên đào tạo của bạn và bạn càng tăng cường độ tập thể dục, bạn càng cảm thấy tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thư giãn. Bạn càng tập thể dục, bạn càng cần nghỉ ngơi nhiều hơn vì cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi năng lượng.
8) Làm việc quá sức của một số nhóm cơ. Bạn có luôn luôn làm các loại bài tập giống nhau mỗi khi bạn luyện tập không? Nếu vậy, bạn đang có nguy cơ báo cáo thương tích.
9) Thiếu sự đa dạng trong chương trình của bạn. Như đã đề cập, nhà vật lý có thể thu được nhiều lợi ích từ một hoạt động tập trung và liên tục. Tuy nhiên, nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, bạn không chỉ nên thay đổi lựa chọn bài tập mà còn cả thời lượng, cường độ và tần suất.
10) Đào tạo thường xuyên. Tốt hơn hết là đào tạo mọi lúc và sau đó hơn là đào tạo, nhưng bạn sẽ không nhận được những lợi ích bạn có thể rút ra từ một chương trình đào tạo liên tục.
