Bởi Tiến sĩ Luca Franzon
Thành tựu của một kết quả sẽ chỉ đạt được nếu công việc sẽ được lên kế hoạch tốt và hợp lý. "SINCE MỘT SỰ NGHIỆP CÓ THỂ TIẾP CẬN THÀNH CÔNG ĐẦY ĐỦ, NÓ ĐÃ ĐÁNH GIÁ VÀ LOGIC" Fauconnier.
Trong một bài viết trước chúng tôi đã nói rằng tập thể dục có nghĩa là mạnh mẽ hơn, đàn hồi hơn, với thành phần cơ thể tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và các đặc điểm khác nhau. Do đó, luyện tập thể dục sẽ có nghĩa là thiết lập các mục tiêu trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn. Các mục tiêu dài hạn sẽ được gọi là macrocycle và sẽ kéo dài 10-12 tháng, các mục tiêu trung hạn sẽ được gọi là mesociking và sẽ kéo dài 4-10 tuần, các mục tiêu ngắn hạn sẽ được gọi là xe máy và sẽ kéo dài thời gian cần thiết để đào tạo tất cả các quận cơ thể của đối tượng, trung bình kéo dài từ 2 đến 10 ngày. Phần nhỏ nhất của chương trình sẽ là đơn vị đào tạo sẽ được đại diện bởi buổi đào tạo với thời lượng sẽ kéo dài từ 30 đến 90 phút tùy theo trường hợp. Chỉ bằng cách lập kế hoạch đào tạo, kết quả sẽ được đảm bảo, áp lực trong thể dục không cho kết quả.
Để đạt được kết quả mong muốn, ban đầu cần thiết để đánh giá tình trạng thể lực của bạn, sau đó quyết định những gì bạn muốn đạt được sau đó lên kế hoạch dài hạn, trung hạn và ngắn hạn. Yếu tố thực sự quan trọng sẽ là sự kiên định mà đối tượng sẽ thể hiện trong đào tạo và tuân theo kế hoạch quyết định, chỉ bằng cách này, bạn mới có thể nhận thấy một loạt các thay đổi về thể chất, thẩm mỹ và tâm lý trong trung và dài hạn. Đặt mục tiêu có thể đạt được, đừng hy vọng vào kết quả kỳ diệu, đặc biệt là trong thời gian ngắn, không tin tưởng bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì hứa hẹn sẽ phù hợp trong một thời gian ngắn. Nếu kết quả là ngắn hạn, có thể đạt được với mức độ thiện chí phù hợp sẽ đạt được một khi mùa xuân tiếp tục và đạt được mục tiêu đã đề ra. Những giai đoạn đầu tiên của đào tạo là những khó khăn nhất, bởi vì sự mệt mỏi là rất lớn và kết quả là rất khó. Các mesocycl điều hòa, từ các kết quả bên trong cơ thể của chúng ta và chỉ khi những điều này sẽ được củng cố, cũng sẽ được nhìn thấy ở cấp độ bên ngoài. Đối tượng đang chuẩn bị tập thể dục, không có sơ đồ vận động cơ bản để thực hiện bài tập một cách chính xác, do đó, thậm chí không thể thể hiện một lượng sức mạnh tốt. Cùng một chủ đề sau 4 tuần sẽ có thể thực hiện cùng một bài tập, thực hiện đúng và sử dụng nhiều tải hơn !!! Chuyện gì đã xảy ra ????
Vẽ giúp chúng ta hiểu những gì đang xảy ra ở cấp độ cơ bắp trong chủ đề của chúng ta. Vòng tròn màu hồng là cơ và vòng tròn trắng và đen của các sợi cơ. Sự khác biệt là các sợi màu đen là những sợi mà đối tượng có thể tuyển dụng trong quá trình tập luyện và các sợi màu trắng mà anh ta không thể đặt câu hỏi. Ban đầu cơ bắp nhỏ và đối tượng quản lý để đặt câu hỏi 30% sức mạnh giả thuyết của nó, trong giai đoạn thứ hai, đối tượng vẫn có cơ bắp nhỏ nhưng bây giờ tuyển dụng 70% tiềm năng của nó. Trong giai đoạn thứ ba, đối tượng tuyển dụng 90% tiềm năng cơ bắp của mình và cơ bắp hiện có tiết diện lớn hơn giai đoạn một và hai. Đối tượng ban đầu phải giáo dục hệ thần kinh để gọi cơ bắp vào câu hỏi, nghĩa là anh ta đã học cách tập thể dục một cách phối hợp và đúng đắn, sau đó anh ta tăng sức mạnh, do đó anh ta đã tăng tải trọng và kết quả cuối cùng là anh ta tăng khối lượng cơ bắp của họ. Trong trường hợp này, nếu mục tiêu là trở nên cơ bắp hơn, việc tập luyện đã cho kết quả mong muốn. Tất cả điều này để nói rằng ban đầu bạn cần có khả năng nắm bắt thông tin mà cơ thể gửi và để hiểu rằng có gì đó đang được cải thiện trong cơ thể. Nó sẽ là mục tiêu của văn bản này, để ra lệnh cho các dòng chung cho việc đạt được các kết quả sau:
GIẢM CÂN
CHỊU TRÁCH NHIỆM
ÂM NHẠC
TĂNG CƯỜNG HIỆU QUẢ
HƯỚNG DẪN TUYỆT VỜI VÀ DÀNH CHO NGƯỜI CÓ BỆNH NHÂN HỆ THỐNG (bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, đau thắt lưng, v.v.)
Kế hoạch trước đó phải được xem là một cái gì đó cực kỳ dễ uốn, vì các mục tiêu có thể được thêm hoặc thay đổi trong thời gian đào tạo. Ví dụ về người phụ nữ được thực hiện trước đây là một bằng chứng rõ ràng về điều này. Một khi bạn đã đặt mục tiêu hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được, bạn phải quyết định những công cụ nào bạn có thể đạt được. Có một số phương pháp có thể được sử dụng để huấn luyện, từ hoạt động hô hấp đơn thuần, đến điều trị duy nhất với trọng lượng tự do hoặc máy tăng cường, cho đến các mạch hỗn hợp trong đó cả phương pháp hiếu khí và hiếu khí được trộn lẫn theo các trường hợp và kế hoạch.
