Giám tuyển bởi Roberto Rillo - Tác giả của cuốn sách: Calisthenics BodyBu dựng
Cơ thể con người bao gồm nhiều cơ bắp luôn hoạt động phối hợp với nhau, co bóp một bên và thư giãn từ một bên khác. Ví dụ, nếu chúng ta uốn cong cánh tay để uốn cong bắp tay, điều này là có thể bởi vì, cùng lúc với bắp tay rút ngắn, cơ đối diện, cơ tam đầu, được mở rộng. Ditto trên toàn bộ cơ thể. Bây giờ nếu chúng ta tập trung tất cả các nỗ lực của chúng tôi và chỉ đào tạo vào các bụng phải, chúng ta sẽ có hành động ngược lại. Cơ thể để cân bằng sự co thắt quá mức của bụng trực tràng sẽ có nguy cơ khiến chúng ta đi lại cong, kích hoạt các cơ chế giải mã theo cách mà thân mình vẫn thẳng. Vì vậy, theo một nghĩa nào đó, chúng ta càng phát triển trực tràng bụng, bụng sẽ càng nhô ra! Bạn sẽ nói lời tạm biệt. Chính xác tốt tách ra và khiêu khích với bàn tay của chúng tôi.
Vài thập kỷ trước khi thế giới thể hình không tồn tại, trong một vài phòng tập thể dục không có "huấn luyện viên bụng" mà là một biểu hiện ít kỹ thuật nhưng rất phù hợp đã được sử dụng: "rèn luyện cơ bắp của đai".
Các cơ của vành đai không có gì ngoài tất cả các cơ bao quanh bạn, giống như một vành đai, từ trước ra sau. Chúng bao gồm rất nhiều để đề cập đến tên, trực tràng abdominis, xiên, ngang, thắt lưng.
Nếu chúng ta tập luyện tất cả các cơ này với nhau, cuối cùng chúng ta sẽ có một bụng phẳng và nếu chúng ta muốn nhìn thấy các hình khối nổi tiếng, nó sẽ đủ để thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và một số bài thể dục nhịp điệu.
Bây giờ chúng ta hãy xem thực tế phải làm gì.
Hãy quên đi hàng tá crunches, crunches nghịch đảo, crunch chéo chân, crunch bóng Thụy Sĩ, nâng chân. Những bài tập này luôn chỉ có tác dụng abdominis, bạn phải thực hiện các bài tập khác, việc tập luyện sẽ phải đa dạng và bao gồm một bài tập cho từng cơ của đai.
Bụng / Đá xiên: thực hiện ngồi lên với xoắn với chân cong. Ngay khi bạn bắt đầu đi lên của bức tượng bán thân, qua hai cánh tay sẽ được đặt phía sau đầu, bắt đầu xoay thân mình để chạm vào nhau xen kẽ với một khuỷu tay giữa hai chân. Thực hiện hai bộ 20 lần lặp lại mỗi bộ. Khi bạn có thể làm được nhiều hơn, hãy giữ một đĩa 2 kg trở lên phía sau gáy.
Transverse: cơ rộng, phẳng này chứa tất cả các cơ quan nội tạng. Củng cố nó không chỉ làm phẳng bụng mà còn cải thiện tiêu hóa và chức năng đường ruột cũng như hoạt động của tim. Sau khi biết tầm quan trọng của nó, bạn có muốn quên nó không? Huấn luyện nó với chân không, một bài tập bắt nguồn từ yoga. Trong khi đứng hoặc ngồi, thở ra hoàn toàn không khí từ phổi và sau đó, ngậm miệng lại, hít vào thật sâu. Bạn sẽ nhận thấy một hiệu ứng chân không (vacum có nghĩa là ngay dưới chân không) sẽ đưa bụng trở lại dạ dày của bạn và cổ họng đến chiều cao của lúm đồng tiền. Giữ tư thế này trong 5 giây, hít sâu khi mở miệng và lặp lại quy trình mười lần. Với thực hành, bạn có thể giữ trạng thái chân không lên đến mười giây.
Lumbar: nâng ngực hoặc hạ huyết áp sẽ được thực hiện tại băng ghế dự bị. Cũng ở đây như trong uốn cong bên trong khi thở ra mạnh mẽ và bạn sẽ cảm thấy bụng phẳng. Khi bạn có thể dễ dàng thực hiện hai mươi lần lặp lại, hãy ôm một đĩa 2 kg trở lên vào ngực.
| Ngồi lên với xoắn xen kẽ | - 2 x 20 |
| Uốn cong bên với tay cầm | - 2 x 15 |
| khoảng chân không | - 10 lần |
| hyperextensions | - 2 x 20 |
| Trong tất cả có bốn bài tập sẽ không mất nhiều thời gian hơn các bài tập gập bụng thông thường trong các phiên bản khác nhau, nhưng sẽ làm cho cơ thắt lưng mạnh mẽ và nhỏ gọn và cuối cùng bạn có thể nói: Marsupio? Không, cảm ơn! BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Các bài tập tốt nhất cho động tác gập bụng và V-UP | |
Ví dụ tập luyện bụng phẳng
Tập bụng phẳng
X Vấn đề với phát lại video? Nạp tiền từ YouTube Chuyển đến Trang video Xem video trên youtube
