tổng quát
Đi bộ Bắc Âu (hoặc đi bộ cực ) là một loại đi bộ cũng liên quan đến phần trên của cơ thể (tổng thể).
Đi bộ Bắc Âu có thể được thực hiện bởi người mới hoặc người nghiệp dư như các hoạt động y tế, cả vận động viên và vận động viên như một hoạt động cạnh tranh thực sự.
Đi bộ và sức khỏe Bắc Âu
So với đi bộ bình thường, đi bộ Bắc Âu liên quan đến việc áp dụng một lực nhất định lên gậy trong sự tiến bộ của từng bước. Vì lý do này, các phần cơ thể của phần trên được sử dụng mạnh mẽ trong đi bộ Bắc Âu, ngụ ý sự tham gia của khớp lớn hơn và kích thích cơ bắp rộng hơn.
Không giống như đi bộ bình thường, rất nhiều năng lượng cũng được áp dụng trong việc vận động cổ tay, khuỷu tay và khớp vai, nhờ vào công việc của các cơ: lưng lớn, cơ tam đầu, bắp tay, deltoids, bụng, thắt lưng, "lõi cột sống", v.v.
Với một số nhịp điệu, mệt mỏi khi đi bộ ở Bắc Âu dẫn đến sự gia tăng đáng kể về nhịp tim và thông khí phổi, giúp cải thiện tình trạng tim mạch được cải thiện.
Người ta ước tính rằng, từ quan điểm năng lượng, so với đi bộ truyền thống, đi bộ Bắc Âu xác định mức tăng chi tiêu calo tăng 46%; đặc tính này làm cho nó có khả năng hiệu quả trong điều trị giảm cân chống lại thừa cân.
Tuy nhiên, tác động chưa biết của còng xoay vai vẫn còn; trong trường hợp bệnh lý (làm mỏng gân, vôi hóa, hạ huyết áp cơ, lỏng lẻo của vòng bít, v.v.), cần xem xét cẩn thận các cơ hoặc gân liên quan, cường độ tập luyện và biên độ của chuyển động. Điều này là hoàn toàn cần thiết bởi vì, trong chuyển động đính kèm (hỗ trợ sau đà trước) và lực đẩy cuối cùng (phía sau) của vợt, không loại trừ rằng vai bị tổn thương có thể hoạt động không đúng cách, gây đau đớn hoặc thậm chí làm xấu đi tình trạng khó chịu trước đó.
thiết bị
Ba Lan đi bộ Bắc cực ( cực ) ngắn hơn nhiều so với những người được sử dụng để trượt tuyết xuyên quốc gia.
Hầu hết các thanh được làm bằng nhôm, sợi carbon hoặc các hợp kim nhẹ khác.
Các phiên bản có thân có thể điều chỉnh NON được cung cấp với một mảnh có độ dài khác nhau; mặt khác, các kính thiên văn có chiều dài có thể điều chỉnh và có hai hoặc ba mảnh tự cố định xoay trên trục (vặn hoặc tháo). Thông thường, gậy đơn mảnh mạnh hơn và nhẹ hơn, nhưng phải phù hợp với đặc điểm nhân trắc học của người dùng. Kính thiên văn là một kích thước, chúng có vẻ kém mạnh mẽ hơn nhưng có tính di động tuyệt vời.
Gậy đi bộ Bắc Âu thường được cung cấp với dây đai trên tay cầm . Những điều này làm giảm nhu cầu liên tục thắt chặt tay cầm và tăng sự thoải mái của bài tập. Giống như nhiều cực leo núi, ngay cả những người đi bộ Bắc Âu cũng được trang bị các điểm kim loại cứng, lý tưởng cho các con đường trên đất liền, bãi biển, tuyết và băng; những thứ này cũng có thể được phủ bằng cao su để có được sự bám dính tốt hơn trên đá hoặc, nói chung, trên các bề mặt cần nó.
Mặc dù các mẫu giày khác nhau dành riêng cho đi bộ có sẵn trên thị trường, nhưng chúng không hoàn toàn cần thiết cho hiệu suất của việc đi bộ; thường được sử dụng là tất cả các đôi giày được thiết kế để đi trên bề mặt hỗn hợp, thô, ướt, băng giá, vv, tùy thuộc vào tuyến đường được giải quyết.
Ba Lan đi bộ Bắc Âu
Trực tuyến có sẵn một cặp gậy đi bộ Bắc Âu, chống sốc và điều chỉnh từ 70 đến 136 cm, được làm bằng vật liệu hợp kim nhôm cực kỳ nhẹ và mạnh mẽ. Mỗi cây gậy chỉ nặng 230 gram và lý tưởng để tiết kiệm năng lượng trong các chuyến du ngoạn. Hệ thống khóa dễ dàng và nhanh chóng cho phép bạn dễ dàng chọn chiều cao của gậy mà khi không sử dụng sẽ dễ dàng đóng và dễ dàng cất giữ bên trong ba lô. Tay cầm nút chai tiện dụng mang lại cảm giác chống trượt ấm áp và thoải mái. Thích hợp cho đi bộ, đi bộ đường dài và các hoạt động ngoài trời khác, gậy cho phép bạn tăng tốc độ trung bình, mang lại sự cân bằng tốt hơn trong các hoạt động đòi hỏi khắt khe nhất và giảm căng thẳng trên đầu gối trong cả quá trình đi xuống và đi lên. Gói sản phẩm bao gồm 2 cực leo núi, 2 bảo vệ cao su cho các mẹo, 2 máy rửa bùn, 2 máy rửa tuyết, 2 máy rửa nhựa đường và 1 đầu nối.
Có sẵn trên Amazon
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn gậy đi bộ bằng kính thiên văn với cơ chế lò xo chống sốc giúp giảm căng thẳng ở tay và cổ tay (hoàn hảo cho những người bị khớp yếu và / hoặc chấn thương thể thao trước đó) và đặc biệt là hỗ trợ ổn định và hỗ trợ trong quá trình giải cứu. Chiều dài được điều chỉnh trong khoảng từ 65 đến 135 cm; để tìm công thức được đề xuất, bạn có thể sử dụng công thức sau: chiều cao riêng × 0, 66. Tay cầm xốp xốp công thái học mềm mại, thoải mái và hấp thụ độ ẩm từ bàn tay ướt đẫm mồ hôi. Các vật liệu hợp kim nhôm đảm bảo độ rắn chắc và độ bền. Ngoài hai cây gậy, gói còn bao gồm 2 mẹo cho bùn, 2 mẹo móng ngựa, 2 mẹo tuyết và 2 điểm cho S.
Mua trực tuyến
kỹ thuật
Trong đi bộ Bắc Âu, nhịp của cánh tay, chân và cơ thể, từ quan điểm của nhịp điệu, tương tự như sinh lý, nhưng mạnh mẽ hơn nhiều.
Phạm vi chuyển động của cánh tay điều chỉnh độ dài của bước. Do đó, các đoạn ngắn của các chi trên có xu hướng hạn chế một cách tự nhiên chuyển động của xương chậu và do đó, độ dài của bước; ngược lại, bán kính tác dụng của thanh càng dài, bước càng tăng thì dao động của khung chậu và phần trên của thân cây càng lớn.
Bối cảnh lịch sử
Đi bộ Bắc Âu (tiếng Phần Lan: Sauvakavely) là một hoạt động thể dục diễn ra bằng chân và bằng gậy được thiết kế đặc biệt, cũng có thể được sử dụng trong trekking và ba lô (những người đi du lịch với một túi duy nhất bao gồm ba lô) ; mặt khác, chúng không thể được thay thế bằng gậy được sử dụng trong các ngành khác nhau.
Những người đi bộ, du lịch ba lô và người trượt tuyết đã sử dụng cùng một khái niệm về đi bộ Bắc Âu trong nhiều thập kỷ, trong khi sau đó được xác định chính thức chỉ với ấn phẩm "Hiihdon lajiosa", bởi Mauri Repo, năm 1979.
Đi bộ Bắc Âu được thiết kế theo nhu cầu thể thao ngoài mùa của các hoạt động trượt tuyết, sử dụng cặp gậy làm công cụ phổ biến duy nhất cho môn học ban đầu (mặc dù khác với vợt).
Đầu tiên, những người đi bộ leo núi (sau đó là những người đi bộ Bắc Âu) xuất hiện, những người đi bộ và du lịch ba lô luôn sử dụng cột trượt tuyết để hỗ trợ cân nặng của họ và đạt được sự ổn định trong các buổi đi bộ. Hơn nữa, ngay cả ngày nay, trong mùa nóng, người trượt tuyết vẫn tiếp tục sử dụng công cụ này (ở giới hạn, thanh trakking, nhưng không phải là gậy đi bộ Bắc Âu).
Những chiếc đũa đầu tiên được thiết kế và bán riêng cho đi bộ thể thao được sản xuất bởi "Exerstrider" (Hoa Kỳ) vào năm 1988. Những chiếc đi bộ Bắc Âu được "Exel" sản xuất và phân phối của ngành học năm 1999.
Nội dung được tài trợ: Mypersonaltrainer.it giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ có thể được mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, Mypersonaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc thương mại điện tử khác được đề cập. Xin lưu ý rằng giá và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tính sẵn có và giá trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác được đề cập.
