Xem video
X Xem video trên youtubetiên đề
Các chỉ định sau đây chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế ý kiến của các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, mà sự can thiệp là cần thiết cho việc kê đơn và thành phần của liệu pháp thực phẩm TÙY CHỈNH.
Chế độ ăn kiêng giảm béo
Chế độ ăn kiêng giảm cân phải dựa trên các đặc điểm nhân trắc học chính xác và có thể đo lường được; nó thường là một chế độ ăn ít calo (hoặc hiếm hơn là một chế độ ăn uống bình thường) có được bằng các phương pháp tính toán được thực hiện với tham chiếu đến trọng lượng sinh lý mong muốn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân có hiệu quả tương xứng với độ chính xác mà nó được theo sau bởi chủ đề liên quan.
Do đó, chế độ ăn kiêng giảm cân là một "liệu pháp" KHÔNG nên được sử dụng để đạt được mục đích thẩm mỹ, nhưng để chinh phục hoặc lấy lại tình trạng sức khỏe TỐI ƯU; Dường như chế độ ăn kiêng giảm béo CHỈ được thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống và do đó KHÔNG BAO GIỜ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe PSYCHO-VẬT LÝ của đối tượng.
Yêu cầu ăn kiêng giảm béo
Nói tóm lại, chế độ ăn kiêng giảm cân phải đáp ứng các yêu cầu sau:
- đặc tính
- Cân bằng dinh dưỡng hoặc mất cân bằng tạm thời và / hoặc có kiểm soát
- lành mạnh
... và một lần nữa:
- PHẢI tuân thủ tất cả các nhu cầu dinh dưỡng vĩ mô và vi mô
- Nó PHẢI mang tính giáo dục
- NÊN giảm tối đa 30% lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng sinh lý mong muốn, để thúc đẩy giảm cân từ 2, 5 đến 3, 0kg mỗi 4 tuần
- PHẢI tính đến thói quen và sở thích của đối tượng
- PHẢI tôn trọng tình trạng sức khỏe (hoặc lâm sàng) của đối tượng
- PHẢI tuân thủ các điều kiện sinh lý đặc biệt (mang thai, cho con bú, hội chứng khí hậu hoặc triệu chứng liên quan, v.v.)
- PHẢI tôn trọng tình trạng tâm lý / tâm thần của đối tượng (và bất kỳ bệnh lý nào)
- Nó PHẢI được theo dõi và cập nhật định kỳ.
Lưu ý Hệ thống thiết kế chế độ ăn kiêng giảm béo, dự định là một liệu pháp thực phẩm, tuân thủ 100% với các khuyến nghị và hướng dẫn chế độ ăn uống / chế độ ăn kiêng truyền thống, được cập nhật phù hợp và phù hợp với nghiên cứu khoa học đương đại.
Bổ sung hữu ích
Các chất bổ sung hữu ích cho chế độ ăn kiêng giảm cân không nên có bất kỳ lý do nào để tồn tại, vì một chế độ có cấu trúc tốt (ngoài các trường hợp lâm sàng nhất định) mang lại TẤT CẢ các chất dinh dưỡng với số lượng phù hợp.
Đôi khi, ở những đối tượng không muốn ăn các loại rau tốt, có thể hữu ích khi khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ.
Hơn nữa, một số đối tượng tuyên bố tìm thấy lợi thế trong việc sử dụng các chất bổ sung sinh nhiệt; về mặt lý thuyết, những điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phân giải mỡ của mô mỡ. Mặt khác, các nghiên cứu về vấn đề này là mâu thuẫn. Các phân tử được sử dụng nhiều nhất là: caffeine, sinefrina vv; hầu hết được trích dẫn là không hợp pháp ở Ý vì chúng có chứa các chất được coi là có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như ephedrine.
Chế độ ăn kiêng giảm béo: ví dụ
- Người phục vụ, chạy trong ban nhạc aerobic 3 lần một tuần trong 50 ' . Uống 1 ly rượu mỗi bữa.
| tình dục | M | |||
| tuổi | 31 | |||
| Tầm vóc cm | 1, 78 | |||
| Chu vi cổ tay cm | 17, 1 | |||
| hiến pháp | bình thường | |||
| Tầm vóc / cổ tay | 10.4 | |||
| Kiểu hình thái | normolineo | |||
| Cân nặng kg | 89 | |||
| Chỉ số khối cơ thể | 28.1 | |||
| Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn | 21, 7 | |||
| Cân nặng sinh lý mong muốn kg | 68, 8 | |||
| Chuyển hóa kcal cơ bản | 1677 | |||
| Mức độ hoạt động thể chất | Nhẹ / vừa: có 1.67 | |||
| Chi tiêu năng lượng Kcal | 2800 | |||
| chế độ ăn uống | IPO CALORIC | 1960Kcal | ||
| lipid | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| protein | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| carbohydrates | 43, 6-48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| đồ uống | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| bữa ăn sáng | 17% | 338kcal | ||
| snack | 6-7% | 127kcal | ||
| bữa ăn trưa | 35% | 685kcal | ||
| snack | 6-7% | 127kcal | ||
| bữa tối | 35% | 685kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 1
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Bánh quy khô | 35g, 127, 8kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Pasta với sốt cà chua | |||
| Mì ống semolina | 80g, 284, 8kcal | ||
| Sốt cà chua | 100g, 24, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| bí xanh | 200g, 32, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Táo, với vỏ | 200g, 104, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Sirloin nướng | |||
| Thịt thăn | 200g, 232, 0kcal | ||
| Đậu xanh đóng hộp, để ráo nước | 150g, 150, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 2
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Mảnh yến mạch | 25g, 93, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| trái cam | 200g, 126, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Nấm risotto | |||
| Gạo đánh bóng, hạt ngắn | 80g, 286, 4kcal | ||
| Nấm Champignon | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| cà tím | 200g, 48kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Cá vược hoặc cá vược - được làm sạch 400g | 200g, 194.0kcal | ||
| Đậu borlotti đóng hộp, để ráo nước | 150g, 136, 5kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 20g, 180, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 3
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Bánh quy khô | 35g, 127, 8kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Khoai tây và tên lửa Vellutatadi | |||
| khoai tây | 300g, 231, 0kcal | ||
| hỏa tiển | 100g, 25, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| thì là | 200g, 62, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Táo, với vỏ | 200g, 104, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Ricotta tươi | |||
| Sữa bò ricotta, sữa tách kem một phần | 200g, 276, 0kcal | ||
| Đậu lăng đóng hộp, để ráo nước | 150g, 124, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 10g, 90, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 4
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Mảnh yến mạch | 25g, 93, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| trái cam | 200g, 126, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| bánh pizza | |||
| Pizza với cà chua và mozzarella | 210g, 569, 0kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Trứng ốp la và lòng trắng trứng | |||
| Trứng nguyên | 100g, 143, 0kcal | ||
| Album | 150g, 96, 0kcal | ||
| Đậu Hà Lan đóng hộp, để ráo nước | 150g, 102, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 20g, 180, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 5
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Bánh quy khô | 35g, 127, 8kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Pasta với ớt | |||
| Mì ống semolina | 80g, 284, 8kcal | ||
| Ớt sống | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| bí xanh | 200g, 32, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Táo, với vỏ | 200g, 104, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Ức gà nướng | |||
| Ức gà, không da | 200g, 200, 0kcal | ||
| Đậu xanh đóng hộp, để ráo nước | 150g, 150, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 20g, 180, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 6
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Mảnh yến mạch | 25g, 93, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| trái cam | 200g, 126, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Risotto với atisô | |||
| Gạo đánh bóng, hạt ngắn | 80g, 286, 4kcal | ||
| Trái atisô | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| cà tím | 200g, 48kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Cá biển | |||
| Cá tráp biển - được làm sạch 400g | 200g, 180, 0kcal | ||
| Đậu borlotti đóng hộp, để ráo nước | 150g, 136, 5kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 20g, 180, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
Ví dụ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - Ngày 7
| Ăn sáng, khoảng 15% kcal TOT | |||
| Sữa tách kem, 2% lipid | 300ml, 150, 0kcal | ||
| Bánh quy khô | 35g, 127, 8kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Ăn trưa, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Kem khoai tây và bí ngô | |||
| khoai tây | 250g, 192, 5kcal | ||
| bí đỏ | 200g, 52, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39, 2kcal | ||
| thì là | 200g, 62, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 15g, 135, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 30g, 79, 8kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
| Ăn nhẹ, khoảng 6-7% kcal TOT | |||
| Táo, với vỏ | 200g, 104, 0kcal | ||
| Bữa tối, khoảng 35% kcal TOT | |||
| Mảnh sữa | |||
| Mảnh sữa ít béo - 2% | 200g, 258, 0kcal | ||
| Đậu lăng đóng hộp, để ráo nước | 150g, 124, 0kcal | ||
| Dầu ôliu Extra virgin | 20g, 180, 0kcal | ||
| Loại 00 bánh mì | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rượu vang đỏ | 125ml, 106, 3kcal | ||
