supercompensation

Bồi thường

Supercompensation là một mô hình lý thuyết giải thích quá trình thích nghi của sinh vật với một kích thích đào tạo xác định. Khái niệm này dựa trên trạng thái cân bằng động, được gọi là cân bằng nội môi, điều chỉnh tất cả các hoạt động của cơ thể chúng ta. Bất kỳ điều kiện nào làm xáo trộn sự cân bằng này ngay lập tức được bù lại, càng nhiều càng tốt, bằng một phản ứng bình đẳng và ngược lại, nhằm mục đích đưa hệ thống trở lại cân bằng.

Do đó, quá trình mệt mỏi và suy giảm do tập thể dục được bù đắp bằng một loạt các phản ứng, được thiết kế để tăng các quá trình tái tạo đồng hóa. Những phản ứng này có thể được hiểu là một hệ thống bảo vệ sinh vật, thông qua chúng, cố gắng tái tạo lại trạng thái cân bằng đã mất.

Supercompensation là phản ứng sinh lý đối với việc phá vỡ cân bằng nội môi bằng cách kích thích đào tạo

Để không chịu khuất phục trước tải trọng có cùng cường độ, cơ thể do đó kích hoạt một quá trình siêu bù, nhằm mục đích cải thiện mức hiệu suất ban đầu. Do đó, dự trữ trao đổi chất, quá trình trao đổi chất và các cấu trúc giải phẫu bị căng thẳng khác nhau không trở lại trạng thái ban đầu, nhưng trong một thời gian ngắn, vượt qua nó, đặt bản thân ở giá trị cao hơn một chút.

Chính trên khả năng này, toàn bộ khái niệm siêu bù được thành lập (quá trình thích nghi của sinh vật để tăng dần khối lượng công việc).

Để siêu bù xảy ra, điều cần thiết là kích thích đào tạo tôn trọng một số đặc điểm cơ bản. Trước hết, nỗ lực thể chất phải đạt hoặc vượt quá ngưỡng, để gây ra một căng thẳng thể chất quan trọng. Nếu tải áp dụng quá yếu, quá trình siêu bù sẽ không diễn ra.

Chỉ các kích thích về âm lượng, cường độ và tần số phù hợp với khả năng thể chất của đối tượng mới kích thích sự siêu bù hoặc thích ứng.

Để khai thác đặc tính này, tập thể dục phải xem xét các thông số khác nhau, chẳng hạn như: cường độ, thời gian, mật độ, khối lượng và tần suất của kích thích, mục tiêu, phương pháp, nội dung và phương tiện đào tạo. Các yếu tố này đặc trưng cho tải EXTERNAL (mục tiêu), nhưng cũng có tải NỘI BỘ, biến từ người này sang người khác, đại diện cho loại hiệu ứng mà bài tập gây ra cho một sinh vật nhất định (tầm quan trọng của việc theo dõi liên tục thông qua nhật ký huấn luyện).

Tầm quan trọng của sự phục hồi

Nếu tải trọng đào tạo quá mức và không được bù lại bởi một khoảng thời gian phục hồi thích hợp, nó sẽ tạo ra trạng thái tập luyện quá mức nguy hiểm, với hiệu suất giảm hoặc trì trệ.