Biện pháp khắc phục cơ bắp

Co rút cơ bắp đề cập đến sự rút ngắn không tự nguyện và liên tục của một hoặc nhiều cơ xương, liên quan đến đau, cứng và tăng trương lực cục bộ.

Hợp đồng được gây ra bởi căng thẳng cơ bắp quá mức và / hoặc áp dụng trong các trường hợp không thể điều trị được (cơ lạnh, trình độ kém, vận động không kiểm soát hoặc đột ngột, mất cân bằng tư thế hoặc cơ bắp, thiếu hụt phối hợp, vv).

Việc rút ngắn (co thắt) và đau kết quả phải được hiểu là một cơ chế phòng thủ; sinh vật muốn cảnh báo chúng ta đừng quá tải quận đó một lần nữa theo cách tương tự. Tuy nhiên, thường thì phản ứng đủ mạnh để ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động hàng ngày.

Đây là một chấn thương khá phổ biến và đại diện cho chấn thương ít nghiêm trọng nhất so với các chấn thương cơ khác (kéo dài hoặc kéo dài và mất tập trung hoặc rách).

Việc điều trị rất đơn giản, nhưng nó có thể phức tạp bởi vị trí của cơ, chức năng của nó và mức độ kích hoạt trong các hoạt động thông thường.

Phải làm gì

Phòng ngừa: có thể tránh được các hợp đồng bằng cách áp dụng một loạt các biện pháp phòng ngừa để tránh tai nạn (xem phần Phòng ngừa). Tóm lại:

Sưởi.
Huấn luyện trước.
Cường độ và loại cử chỉ thể thao phù hợp với mức độ chuẩn bị.
Sự vắng mặt của các bệnh lý hoặc mất cân bằng trong chuỗi vận động.

Nhận biết các triệu chứng:

Đau trung bình, có thể chịu đựng và lan rộng trong khu vực cụ thể.
Tăng trương lực cơ và thiếu độ đàn hồi.

Đình chỉ hoạt động thể thao.
Sau khi co thắt có thể, nếu cơn đau rất dữ dội, cần phải chẩn đoán để loại trừ thiệt hại nghiêm trọng nhất. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ chăm sóc chính hoặc phòng cấp cứu. Các phân tích ưu tú để xác minh mức độ thiệt hại là:

Đánh trống ngực: để xác định hypertonia hoạt động và điểm tigger (điểm đau).
Siêu âm hình ảnh y tế: hữu ích trong việc hình dung khu vực bị ảnh hưởng và loại trừ các biến chứng nghiêm trọng hơn.

Nghỉ ngơi từ hoạt động vận động và nỗ lực cơ bắp cụ thể nói chung. Thời gian của "điểm dừng" tối thiểu là 3 - 7 ngày.
Đặc biệt trong những trường hợp nhẹ hơn, đặc biệt nếu chúng ảnh hưởng đến hệ cơ bên ngoài lớn, tăng tốc phục hồi với các hoạt động cho phép:

Kéo căng cơ: duỗi nhẹ.
Thúc đẩy việc cung cấp máu: hoạt động hiếu khí nhẹ, tốt hơn nếu không cụ thể.
Hòa tan các bó hợp đồng với mát xa.

Trong trường hợp đau dữ dội hơn, dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và thuốc giãn cơ.
Áp dụng các liệu pháp y tế cụ thể (xem bên dưới Liệu pháp y tế).

KHÔNG nên làm gì

Không làm nóng đúng cách hoặc chuyển từ một bài tập nhẹ lên cao sang các bài tập cường độ cao
Thực hành kéo dài "lạnh" trước khi hoạt động và quá mãnh liệt trong quá trình phục hồi sau khi co bóp.
Không có một cơ sở thể thao.
Luyện tập thể thao khác với tùy chỉnh và trên hết với cường độ quá mức.
Sự hiện diện của bệnh lý hoặc mất cân bằng trong chuỗi động cơ.
Bỏ qua hoặc không nhận ra các triệu chứng.
Trong trường hợp co cơ, tiếp tục hoạt động thể thao.
Đừng hỏi ý kiến bác sĩ để có chẩn đoán nhất định.
Nhắc khu vực bị ảnh hưởng sớm và không nghỉ ngơi đúng.
Trong trường hợp thời gian phục hồi trở nên quá dài, hãy tránh những hoạt động có thể cải thiện sự thuyên giảm khỏi hợp đồng (xem phần trên Phải làm gì).
Không tuân thủ bất kỳ liệu pháp thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Không tuân thủ bất kỳ điều trị y tế cụ thể nào khác (xem bên dưới Liệu pháp y tế).

Ăn gì

Không có chế độ ăn uống hữu ích để trực tiếp chống lại co thắt cơ bắp. Tuy nhiên, có thể hữu ích để tăng lượng chất dinh dưỡng chống viêm:

Omega 3: là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha linolenic (ALA). Hai loại đầu tiên có hoạt tính sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, palamita, shad, cá trích, alliterate, bụng cá ngừ, cá kim, rong biển, nhuyễn thể, v.v. Tuy nhiên, thứ ba ít hoạt động hơn nhưng là tiền thân của EPA; Nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong các loại dầu: đậu nành, hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
Chất chống oxy hóa:

Vitamin: vitamin chống oxy hóa là carotenoids (prov vitamin A), vitamin C và vitamin E. Carotenoids có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (quả mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có mặt trong động vật giáp xác và trong sữa. Vitamin C là điển hình của trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt, rau mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.). Vitamin E có thể được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.).
Khoáng chất: kẽm và selen. Đầu tiên chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các dẫn xuất, một số động vật thân mềm hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, các sản phẩm thủy sản, lòng đỏ trứng, sữa và các dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành tây, tỏi, cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu vang, hạt dầu, cà phê, trà, ca cao, đậu và ngũ cốc, v.v.

KHÔNG nên ăn gì

Rượu: rượu ethyl có tác dụng lợi tiểu và can thiệp vào quá trình chuyển hóa dược lý bằng cách thay đổi tác dụng của các hoạt chất.
Axit béo omega 6 dư thừa hoặc tỷ lệ omega 3 / omega 6 sai (để lợi thế sau này). Họ có thể gây ra một hiệu ứng pro-viêm. Đó là một thực hành tốt để hạn chế việc giới thiệu các loại thực phẩm giàu linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và arachidonic, như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết các loại trái cây khô, một số loại rau, v.v. Đồng thời cần phải tăng lượng omega 3 (xem ở trên Ăn gì).

Phương pháp chữa bệnh tự nhiên

Nén ấm: tăng lưu lượng máu và có thể tăng tốc độ phục hồi. Chúng không nên được sử dụng trong sự hiện diện của các tổn thương mạch máu.
Xoa bóp: không vật lý trị liệu và nhằm mục đích thư giãn cơ bắp. Chúng có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, nhưng bạn phải rất cẩn thận KHÔNG làm cho hợp đồng trở nên tồi tệ hơn.

Chăm sóc dược lý

Trong điều trị co rút cơ bắp, các loại thuốc hiếm khi được sử dụng. Ngược lại, chúng đại diện cho một giải pháp rất được sử dụng để kéo dài và xé.

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng:

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): để sử dụng toàn thân hoặc tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem):

Để sử dụng hệ thống:

Ibuprofen (ví dụ Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, v.v.)
Chỉ đối với các hợp đồng (chống chỉ định hoàn toàn trong trường hợp vỡ tàu), axit salicylic (ví dụ Aspirin®).

Để sử dụng tại chỗ:

Ibuprofen 10% muối lysine (ví dụ Dolorfast®).
2, 5% ketoprofen (ví dụ Fastum gel®).

Thuốc giãn cơ: thư giãn cơ xương và cơ trơn. Chúng có thể được sử dụng bằng đường uống (toàn thân), tiêm (tiêm) và tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem). Được sử dụng nhiều nhất trong các hợp đồng là những hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương. Đối với các hợp đồng được sử dụng nhiều nhất là:

Tiocolchicoside (ví dụ Muscoril®, Miotens®): nó hoạt động bằng một cơ chế hoạt động liên quan đến sự đối kháng của thụ thể GABA-A.

phòng ngừa

CẢNH BÁO! Kéo dài có thể có lợi hoặc có hại tùy thuộc vào thời gian, loại và cường độ. Đó là khuyến khích để luôn luôn làm nó nóng, không ngay lập tức sau khi tập thể dục sức mạnh và / hoặc kiệt sức cơ bắp và không căng thẳng hoặc nảy.

Duy trì nhiệt độ cơ thể đủ cao, trên tất cả các cơ liên quan; cho mục đích này, nó có thể hữu ích:

Ăn mặc với chất liệu kỹ thuật, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.
Nếu cần thiết, sử dụng thuốc mỡ cụ thể.

Thực hành sưởi ấm và kích hoạt (còn được gọi là "phương pháp"). Giai đoạn này có hai chức năng:

Tăng nhiệt độ của tất cả các cấu trúc được tuyển dụng trong cử chỉ thể thao.
"Kéo dài" các sợi của các cấu trúc được tuyển dụng trong cử chỉ thể thao.

Trải qua những nỗ lực phù hợp với tình trạng thể chất của bạn hoặc đạt đến một mức độ đào tạo hữu ích cho việc duy trì loại hiệu suất đó.
Tôn trọng thời gian phục hồi và bồi thường. Một cơ trải qua tái thiết / tái tạo là một mô yếu, không phản ứng nhiều và dễ bị hư hỏng.
Nếu có, sửa hoặc chữa mất cân bằng các khớp và cơ.

Điều trị y tế

Xoa bóp vật lý trị liệu xoa bóp: được thực hiện bởi một chuyên gia. Trong các hợp đồng thù địch nhất và được tập trung trong các chùm sâu hoặc cơ bên trong, chúng có thể cực kỳ hữu ích trong việc đẩy nhanh quá trình.
Tecarterapia: nó là một hệ thống chữa bệnh sử dụng nguyên lý ngưng tụ điện để điều trị chấn thương cơ khớp. Cơ chế của liệu pháp tecar dựa trên sự phục hồi điện tích trong các tế bào bị hư hại, để chúng tái sinh nhanh hơn.
Kích thích dây thần kinh xuyên da (Hàng chục): liệu pháp điện trị liệu chống đau có tác dụng trên tất cả chống lại cơn đau. Gửi các xung điện đến da thông qua các tấm điện dẫn. Chúng ngăn chặn các tín hiệu thần kinh của cơn đau và thúc giục sản xuất endorphin.
Liệu pháp trường điện từ xung (PEMF): dựa trên việc sử dụng các trường điện từ xung kích thích sự giãn mạch trong cơ co lại tạo điều kiện cho dòng máu và sửa chữa mô.
Từ trị liệu: khai thác tác động của từ trường lên cơ thể. Nó được áp dụng bằng hai solenoids trực tiếp trên khu vực bị ảnh hưởng. Nó tác dụng một lực lên các phân tử từ tính, thuận từ và diamag từ. Tần số cao và thấp tạo ra lợi ích nếu việc điều trị khá kéo dài; hiệu quả của tĩnh không được chứng minh một cách khoa học. Tác dụng của nó đối với tế bào, viêm, viêm, vv họ rất nhiều Nó có thể giảm thời gian hồi máu tới 50%, nhưng hiệu quả thay đổi tùy theo sát thương.
Siêu âm: khai thác sóng âm tần số cao. Nó rất hữu ích như một chất chống viêm, kích thích tái hấp thu phù và để làm tan các chất kết dính hình thành trong quá trình chữa lành. Nó tạo ra nhiệt và làm tăng tính thấm của màng tế bào.
Liệu pháp laser: đó là phương pháp điều trị sử dụng tia trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng. Các tia điện tử laser tác động lên màng tế bào và ty thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm đau và viêm, tạo ra sự giãn mạch và tăng thoát bạch huyết.
Kinesio taping: hệ thống này khai thác lực kéo của băng dính và băng thun. đôi khi chứa nồng độ dược lý nhỏ. Họ nên có chức năng thoát nước, hơi chống viêm và bảo vệ.
Iontophoresis: nó là một hình thức tiêm mà không cần kim. Cho phép một loại thuốc (trong trường hợp này là chống viêm) đi qua lớp biểu bì nhờ áp dụng dòng điện liên tục.
Kéo căng và phun: đó là một hệ thống nắn xương cho phép giảm đau cơ và tạo điều kiện thư giãn với việc áp dụng một kích thích da lạnh và kéo dài thụ động của các cơ liên quan.